Bez względu na to czy ćwiczę czy nie mam problem z barkami: jak niosę zakupy (raptem 4-6 kilo) to po 2 minutach zaczynają mi (nie wiem jak to nazwać) omdlewają mi, osłabione są nie wiem, tak jakby nie dawały już rady (chyba wiecie o co chodzi?). Tak samo jak stoje w komunikacji miejskiej i muszę trzymać rękę nad poziomem głowy to również bo 2 [...]
[...] wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu 12serii na duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6 Nie wiem, czy dodać aeroby.. Qrcze za duzo sie naczytalem i teraz mam mętlik w glowie... [...]
Witam Mam takie pytanko. Czy dodając aeroby do mojego treningu masowego (równocześnie zwiększając liczbę powtórzeń) da dobrenefekty redukcyjne?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesice Uprawiane inne sporty: troche plywanie ale nie wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam, mam 18 lat ćwiczę około roku, celem jest masa, do tej pory ćwiczyłem tak: Pn. Klata+bic Wt. Plecy+tric Sr. Wolna Cz. Barki+nogi Pt. Klata+bic Wiem, że źle trochę zacząłem bo 2x w tygodniu klata i biceps, ciekawo jeżeli bym teraz zaczął ćwiczyć 1x w tygodniu klata i biceps to byłyby w miarę dobre przyrosty? Proponuje taki plan: A Pn. [...]
Hej. Chciałbym zapytać, które ćwiczenia wykonywać, by zaangażować całe ciało nie korzystając z żelastwa? Tylko drążek i masa ciała. Proszę o wypisanie kilku główny ćw, które zaangażują wszystkie partie. Interesuje mnie jakie korzyści można z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo [...]
Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Zadanie: Scyzoryki w leżeniu tyłem. Wykonanie: Kładziemy się na plecach. Ręce i nogi wyciągnięte tak, by tworzyły linię prostą z tułowiem. Następnie wykonujemy równoczesne unoszenie wyprostowanych nóg i rąk tak, aby dotknąć rękoma chociaż do kostek. Barki w trakcie zetknięcia się rąk i nóg nie mogą dotykać podłogi. Wykonujemy 6 powtórzeń z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji tego iż nie przywiązywałem nigdy dużej uwagi do nóg, a ostatnio nie ćwiczyłem ich w ogóle (zalecenie lekarza...) nie bardzo wiem jak się za nie zabrać. Ile powinienem robić ćwiczeń, serii i powtórzeń? To samo pytanie do łydek. Jeszcze jedno, nie bardzo wiem gdzie te nogi wcisnąć... Pon. Wolne Wt. Barki , Triceps Śrd. Wolne Czw. Plecy , [...]
wlasnie zakupilam i zastanawiam sie jak z nimi cwiczyc, zeby lapy wyrzezbic, ale jest maly problem, bo narazie mi sie dosc ciezkie wydajom i nie wyrabiam 60 powtorzen jak wtedy z zelaskiem..:/ to co radzicie? -przystopowac na 20 poki sila nie wzrosnie?? no aha i czy mi w bica nie pojdzie, bo ja chce tylko miesnie zaznaczyc, nie chce zeby mi sie [...]
[...] wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 wyciskanie hantla zza głowy 3x12 uginanie ramion z hantlami 3x12 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x12 Moze byc taki plan? Cwicze juz 3 miesiace z malymi przerwami. Nie wiem czy tez liczba serii i powtorzen sie zgadza
Witam. Mam problem ze stagnacją klatki. Zależy mi na zwiększeniu jej wymiarów i siły. Mój trening na tą partię wygląda następująco: Wyciskanie na prostej sztangi 4x 12, 6,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x Rozpiętki 4x Może powinienem zmienić ilość powtórzeń w wyciskaniu na prostej? Jeżeli tak to na ile i jakim ciężarem? Pierwszą serię robię z [...]
1.Robiłem kiedyś A6W - mały zarys się zrobił już po 2 tygodniach, ale dalej nie mogę kontynuować bo czuję ból w pachwinach, pytanie- czy dało by coś jakbym robił A6W na stałym poziomie (stała ilość powtórzeń) codziennie z obciążeniem ?? 2. Są jakieś dobre sposoby na spalenie małej opony z brzucha ?? Cały jestem szczupły tylko brzuch oponka + [...]
Waga: 75 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17 lat Zapotrzebowanie 1: 75 x 16 x 2,2= 2640 kcal Zapotrzebowanie 2: 75 x 24 x 1,2= 2160 kcal Wracam po przerwie. Trening typu ACT,1 seria,8 powtórzeń,ciężary dobrane tak aby ostatnie powtórzenie sprawiało trudność,przerwy 60 sekund.Jak widać trening niezbyt wymagający,stopniowo będzie przechodził w FBW,potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co może byc tego przyczyna, z prawym nie ma zadnego problemu, natomiast pomiedzy napiętym a luznym że tak powiem lewym bicepsem nie ma zadnej różnicy, a obciazenie liczba powtorzen itp jest taka sama na obie rece. Spie ok 7-8h dziennie, jem ok 2000kalorii. Cwicze codziennie po 2 godzinny na rowerze stacjonarnym i 30min dziennie jakies [...]
Hej mam 18 lat trenuje walki jakieś 4 lata a BJJ 2 lata chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o czysta sile .Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze?Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować?I może znacie jakieś ćwiczenia na siłowni pod katem walk? Dziekuje i [...]
siemanko powiem w prost,zależy mi na fajnych mięśniach brzucha,kaloryferek.I teraz proszę o odpowiedź na pytanie-jak to zrobić? Tzn. chciałbym wiedzieć wszystko na temat jakie ćwiczenia mogę wykonywać na podłodze w domu,brzuszki,unoszenia nóg,wszystko.Ile serii po ile powtorzeń i czy codziennie mogę ćwiczyć bo jak wiadomo opinie są podzielone! Z [...]
[...] oprocz siły:/ Niestety jest ona moja prawdziwa bolaczka i chcialbym zebyscie ulozyli mi jakis plan na mase, ktory jednoczesnie pozwalalby na wzrost sily. Moze po prostu wystarczy zmienic liczbe powtorzen? Sam nie wiem. Wiem, ze nie chce typowego planu na sile. Do tej pory robilem glownie powtorzenia na zasadzie: 12x, 10x, 8x, 8x. Prosze pomozcie.
[...] :P Trenowalem okolo 2-3 miesiace bez laweczki a laweczke mam jakies 2-3 tyg. Chcialbym kogos prosic aby mi napisal co ile mam cwiczyc i jak tzn. Po ile serii i po ile powtorzen ? Co ile dni ? Przydaloby sie abym przybral na masie, a zarazem chce byc dobrze zbudowany .. Moja aktualna waga to 58 kg :/ Czekam na propozycje :P P.S Oczywiscie [...]
Witajcie. Mam lat 16 ćwiczę hmmm ok 4 miesiące z tego 3 miechy systematycznie niestety mój trening na początku zaczynałem z kolegą który trenował już 8 miechów. I zamiast zrobić zwykłe ACT robiłem jego trening "na mase" (strasznie długi i męczący 4 cwiczenia na partie po 4 serie z Progressiwem ;/) i zamiast zyskać na masie straciłem 4/5 kg oraz [...]
[...] do brody 10x5 Ś wyciskanie plasko 10x5 uginanie hantlami 10x5 PT martwy ciag 10x5 wyciskanie wasko/porecze 10x5 przerwy miedzy seriami 1min. staly ciezar, jesli zalicze 10x5 danym ciezarem na nastepnej sesji zwiekszam o 5 kilo, jest sens? sa szanse na jakies wyniki? 10 ruchow 5 powtorzen Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-06-14 20:40:25
