Jak w pierwszym poście Masti napisał Jest do zrobienia 6 serii po 30 repsów. Rozumiem przez to, że jedna seria to zwis z drążka i wykonanie 30 powtórzeń. Wykonanie mniejszej ilości powtórzeń w serii skutkuje niezaliczeniem serii. Poprawianie chwytu na drążku jest dopuszczalne o ile nie przerywa serii, czyli cały czas jesteśmy w zwisie. Tyle w [...]
Konkurs co prawda zakończony,ale uważny czytelnik tego tematu oglądając w całości filmy z treningu Pudziana zauważył zapewne,że jest jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch wykonywane w 6 seriach po 40-50 powtórzeń. Pewnie ktoś bardziej dociekliwy się chwilę zastanawiał-a dlaczego tego ćw Pudziana nie sprawdzamy w konkursie? Z dwóch powodów : -problem [...]
Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwykle trenuje się 8-12 powtórzeń. Na partię jak np. barki, łydki można nawet 20 powtórzeń. Zakres 3-6 powtórzeń może być dobrym uzupełnieniem. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-16 19:17:07
Skoro Knife pisze że kopanie w powietrze niszczy stawy to nie będę się z nim kłucił ( chociaż znam ludzi którzy tak kopią już 20 lat i nic im nie jest). Wydaje mi się jednak że chociaż pare razy w miesiącu można by sobie kopnąć w powietrze żeby wiedzieć jak to jest jak się nie trafi . Dziwny także wydaje mi się pogląd że łączenie technik w [...]
[...] :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 2 kg 3a. uginanie ramion na piłce - po 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 2x po 2 kg, 1x5kg (10 powtorzen) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia -po 2 kg. - bieg: 3,5 km -22 min; 2,9km- 19 min. miske wstawie jutro bo [...]
wyprobowywalam wlasnie na laweczce ale musze chyba jeszcze bardziej sie skupic, tym niemniej czuc i udo z tylu i posladek :-) Z dwoma nogami robie z krazkiem 10 kg -- ale to na obwodowym czyli po 20 powtorzen. Teraz jednak widze ze robilam za szybko bo nie odczuwalam pelni tego cwiczenia :-D
[...] dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg ale juz wiecej nie dam rady. 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min robic bez niczego, czy z obciazeniem na kostkach -- mam 2 kg Magic 50 to [...]
[...] na nasze zycie maja hormony i stresior @@-) ) wczoraj: -30 min interwalow na orbim rano zamiast kawy po poludniu zrobilam cosik jak kompleks sztangowy tj. 3 serie po 20 powtorzen (1-2 min przerwy pomiedzy) a 1 seria to: -przysiad -20kg -wykroki -20kg -MC -20kg -wioslo -20kg -przyciaganie sztangi do brody -12kg -wyciskanie zolnierskie -12kg [...]
Trudno mi uwierzyć że np umiesz zrobić 12 powtórzeń unoszenia hantlami bokiem z obciążeniem 9 kg. Powinieneś robić tak: przysiady x3 podciąganie na drążku x4 wyciskanie stojąc x3 wyciskanie na ławce x3 triceps x3 biceps x3 brzuch x3 I co drugi dzień, a nie że dwa dni z rzędu. Nie że 12 powtórzeń, tylko do upadku mięśniowego każda seria. [...]
Jak ręka dopiero co wróciła do zdrowia, to znaczy, że jeszcze trochę trzeba poczekać.. Taki zestaw będzie codziennie czy jak? Tak, trzeba jeszce poczekać. Wyciskania jakiekolwiek na razie odpadają. Raczkowanie też na pięściach robię. Poprzednio było ok z podciąganiem i pompkami, więc i tym raze nie powinno być źle. Ręka do jakiejś sprawności wróci [...]
W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede wszystkim kontrolować ruch: kontrolowany negatyw (nie znaczy mega spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć [...]
Dzień Nietreningowy 25min Aero + rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img545/6299/38953472.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede [...]
Dipsy akceptowalne, za tydzień dałbym tak: cc x 8 10 kg x 5 20 kg x max 15 kg x max 10-12 10 kg x max 10-12 5 kg x max 10-12 cc x max Hantle daj za tydzień 10-15-20-25 i nagraj mi pierwszą serię. Opuszczaj najniżej jak możesz (rozciągając klatkę poprzez ściągnięcie łopatek) i przytrzymaj przez pół sekundy- sekundę.) Do gilotyny możesz dodać 5 kg [...]
Witam wszystkich wlasnie od tego tygodnia zaczolem trening na wiekszej liczbie powtorzen bo w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal [...]
[...] i nieodzowne elementy szlifowania sylwetki i od razu chcialbym ci uswiadomic ze dieta to nie jedynie sciaganie przed jedzeniem skory z kurczaka a czy ty zrobisz 12 powtorzen czy 15 czy nawet 25 w serii i czy ty zrobisz tych serii 25, 50 czy 100 to jedynie najlatwiej mozesz sobie krzywde zrobic nie wyrzezbisz sylwetki stosujac wieksza [...]
Wróciłem już do ostrych treningów, nogi dzisiaj już robiłem na jakieś 95% ciężaru z przed kontuzji dwugłowego uda. Także idzie dobrze, natomiast nie mogę się przełamać znowu do żurawia. I tak myślę żeby go na razie wywalić i dać zamiast tego martwy ciąg, a konkretnie RDL. Myślę że ta wersja będzie najbezpieczniejsza dla mojego kręgosłupa. Myślisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
