powtorzen

dla jednego długi wysiłek to 2 godziny biegania dla innego 20 minut spaceru tutaj wchodzą indywidualne odczucia Co nie zmienia faktu, że musisz się zaadoptować. Jak ważyłem 180 kg to prawdopodobnie 10 powtórzeń "martwego ciągu z kijem od mopa" wywołałoby u mnie zadyszkę. Wejście na trzecie piętro zalałoby mnie potem, a próba sprintu mogłaby się [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd4a926fce54ac0bcbfd3687261defe.jpg Popoludniowy trening CF: Element: Press (statyczny wycisk) 60 kg Metoda EMOM (every minute on the minute) - 5 powtorzen. Czas: 10 minut. Czyli patrzysz na zegar i kiedy rozpocznie sie pelna minuta lecisz 5 pressow. Do konca tej minuty odpoczywasz, kiedy rusza nastepna - rowniez [...]

[...] z osobna - uwielbiam to. Slabym ogniwem sa dlonie, ratowalem sie na koniec paskami ale i tak zawodzily, bylem strasznie zly bo czulem ze moglbym jeszcze pociagnac kilka powtorzen, ale nie mialem sily utrzymac sie na przyrzadzie. Stluklem znow klatke o drazek chcac dac maksimum eksplozywnosci, ale to szczegol. Tak to wygladalo w praktyce ( [...]

[...] bez podjazdow, staly rytm, po jezdzie zmiana butow i zakladka biegowa 3km: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd2422018cb3411a97602c46dbfffd5b.jpg 2. CF popoludniowy: EMOM 10 minut: 8 powtorzen Skrocony martwy ciag 100 kg - bez paskow, zlap przechwytem, do linii kolana Odpoczynek 10 minut i WOD 5 rund: 10 jw. skrocony martwy 60 kg 5 zarzutow silowych 60 kg [...]

[...] bo i goraco, i presja by zrobic jak najszybciej - ale z racji tego ze to moj ukochany drazek - brnalem do przodu jakos. Na poczatku uzywalem paskow, by zrobic jak najwiecej powtorzen w serii, pozniej, gdy czulem ze slabym punktem sa juz inne miesnie, nie chwyt, paski odrzucilem. A na koniec nawet sobie zaszalalem - korzystajac z okazji ze poza [...]

[...] kobiety dobra metoda na drazek to albo podskoki do podciagniecia i opuszczanie, albo takie fikusne gumy, widzialem ze dziewczyny uzywaja. Z czasem spokojnie zrobisz kilka powtorzen, a to juz duzo, bo jako dziewcze akuratnie partie pracujace na drazku niekoniecznie chcialabys miec mocno rozbudowane jak mniemam ;) Zauwazylem ze najbardziej [...]

[...] poreczach i w pompowaniu wszelakim, dlatego zdecydowalem sie na 2x24, 2x28 i 1x32kg. Lzejszych nie bralem, bo planuje trenowac krotko i tresciwie, zadnych maratonow po 100 powtorzen na jedna reke, maksymalnie 40 minut ;) Jakby mi jakiego ciezarka zabraklo, dokupie sobie juz sam. Wybralem kettle powlekane vinylem, o takie: [...]

2x24, 2x28 i 1x32kg. Lzejszych nie bralem, bo planuje trenowac krotko i tresciwie, zadnych maratonow po 100 powtorzen na jedna reke, maksymalnie 40 minut ;) Jakby mi jakiego ciezarka zabraklo, dokupie sobie juz sam. Wybralem kettle powlekane vinylem, o takie: Fajne. Do domu. Nie niszczą podłóg, ale i nie porzucasz nimi o ziemię przez ten winyl. [...]

[...] zorientowalem sie dopiero po dwoch seriach. Podciaganie do klatki bez przygod na szczescie, a pozniej zdziwienie, jak ciezko ida brzuszki z ciezarkiem, przeciez to tylko 16 powtorzen a ciezarek niewielki.. No i olsnienie, w tych wygibasach w podporze brzuch pracuje straszliwie, i potem ledwo daje rade. Zrobilem 5 obwodow i bylem zmeczony, to [...]

[...] silowy jak zaplanowalem. Juz w trakcie doszedlem do wniosku, ze do moich obecnych celow bedzie pasowal trening z jeszcze mniejszymi obciazeniami, ale na wyzszych zakresach powtorzen, i w tym kierunku bede zmierzal, przynajmniej w przypadku cwiczen z dodatkowym obciazeniem. Mam nadzieje ze to pozwoli pozbyc sie powoli wszelkich drobnych [...]

Xzaar/MaGor, macie jakiś pomysł treningowy dla kogoś (w sensie dla mnie), kto nie potrafi podciągnąć się nawet jeden raz na drążku? W sumie to chyba nigdy w życiu się nie podciągałem na drążku... Wiecie może jak i które mięśnie mam ćwiczyć? Ten drążek... Tkwi to jak zadra w mojej męskiej dumie. A jednocześnie chcę podciągać się na początek 10 [...]

[...] predzej czy pozniej skutkowac spadkiem masy miesniowej, bo poprostu organizm nie bedzie utrzymywal czegos co jest mu zbedne - dlatego zszedlem z ciezarow, zwiekszylem liczbe powtorzen, tylko 2 treningi silowe w tygodniu. Teraz wyznacznikiem sily mnie satysfakcjonujacej nie sa krazki na sztandze ale ilosc podciagniec, pompek, dipsow itp. Jesli [...]

Moje dziecko ma masę zainteresowań, ale sport do nich nie należy. Bardzo tego żałuję, ale nic chyba z tym nie zrobię (a próbowaliśmy z karate, tenis.... nawet taniec). Moje dzieci powoli się zarażają kulami. Córka ćwiczyła, ale rzuciła. Z mojej winy. Za dużo od niej wymagałem. Teraz to widzę. Odważnik, z którym ćwiczyła, na moich oczach, zmęczył [...]

[...] bede mial czas a za tydzien juz jade do Polski, na wszelki wypadek material na konkurs mam. Reszta robiona bardzo szybko, malo przerw, wiec raczej mniej obciazenia a wiecej powtorzen. Calosc dzis zmiescila sie na filmie, robilem dokladnie w takiej kolejnosci jak widac. Na koniec fajnie wyszedl mi i poczulem drazek. [...]

[...] dlatego wszystko dopiero wieczorem. Wczoraj tylko lekki trening po niedzielnym wybieganiu, wiec dzis na ostro i duzo. 1. Bieganie - mocno. 10km w tym 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach okrazen bedzie widac jak bylo [...]

[...] razem mam pod gorke, ale to tylko zabawa. Pierwsze koty za ploty, obaj juz wiemy z czym sie to je, jak i co dogrzac przed proba i mysle ze spokojnie uda sie dolozyc kilka powtorzen do wyniku probnego bo mamy plan zabawe powtorzyc - a jesli sie nie uda to i ten wynik wstydu nie przyniesie. Dla mnie jest to bardziej kondycyjne niz silowe [...]

[...] - z zalozenia kondycyjnie i koordynacyjnie, bez wariacji z ciezarem: 1. Rozgrzewka, bieg ( tak wiem, drugi dzis ) 10 minut z mocnym finiszem 2. Kompleks 5 serii po 8 powtorzen kazdego z cwiczen sztanga 60kg bez odkladania: - zarzut silowy z podloza na wysoko - push press - push jerk - wioslo 3. Martwy ciag 15x80, 10x100, 6x120 4. [...]

[...] jasno nakreslonych celow - wyznaczam sobie cel na dzien 31.03.2014 - waga startowa 90kg. Aby bylo to mozliwe, trzeba pomachac chusteczka i pozegnac sie z czescia masy miesniowej, zatem juz definitywnie zmieniam trening silowy na wysokie zakresy powtorzen i niewielkie obciazenie - z wyjatkiem podciagania, bo tu nizej niz masa ciala nie zejde ;)

periodyzacji treningu z podzialem na okresy sila - wytrzymalosc, nie wiem tylko czy nie za duzo w tym filozofii, w moim konkretnym przypadku - bo tak naprawde wytrzymalosciowe treningi robie caly czas w dyscyplinach tri. To nie taka wytrzymałość. Tu raczej mowa o sile maksymalnej i sile eksplozywnej. Różnica pomiędzy nimi jest taka jak pomiędzy [...]

A próbowałeś wersji "Sumo" w MC? Moim zdaniem powinieneś. Trochę jesteśmy za wysocy na klasyczny martwy ciąg. Przyznam, że z niepokojem patrzyłem na Twoje plecy, zwłaszcza w odcinku piersiowym. Taki ciężar to już nie przelewki. Ładnie robisz te swingi, tylko - moim zdaniem - mógłbyś unieruchomić golenie. Kolana robią tylko minimalny ruch, a całość [...]