Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Przewertowałem dziennik do tyłu, ale coś mniej tych zrzutów z michy dawałeś ostatnimi czasy, być może coś się zmieniło. Ale z tego co pamiętam wcześniej to dużo wrzucałeś różnych cukrów prostych w postaci morele suszony, rodzynki, śliwki itd. gdyby to zamienić na ryż/makaron/kasza/ziemniaki to może by było więcej żarcia objętościowo - o to mi chodziło

Co do miski Xzaar'a to dwie sprawy są pomijane: 1. Xzaar nie robi wycinki jako cel, ją ma przy okazji. 2. Czesto sie zapomina, iż redukcja wybacza wiecej niz masowanie (wbrew pozorom). To na masie trzeba unikać gorszych źródeł makro. Na ujemnym bilansie, wyglodnialy organizm przerobi to, co na masowaniu pójdzie tam gdzie nie chcemy. Osobiście nie widzę nic złego w tej misce, oprócz tego ze kłuje w oczy

A do tego dodaj warzyw - z tym, że obawiam się, że w Twoim przypadku dziennie byłaby to mała skrzyneczka
No i błoniika sporo, więc szybko by schodziło...

Witaj.

Czytałem wielokrotnie Twoje wypowiedzi w tematach innych, również w moim.
Zdążyłem zauważyć sporo doświadczenia i mądrości "treningowej" ale nie miałem okazji odwiedzić Twojego tematu.
Sporą drogę przeszedłeś i wiele osiągnąłeś. Pogratulować!
Skorzystam zapewne z wielu wskazówek.
Dzięki.

I ja witam serdecznie, zapraszam i do sledzenia dziennika i do dyskusji :)

Troszke mi sie dzis zbiesila koncowka dnia, pomylilismy z kolega godziny otwarcia klubu i na trening zostalo nam 35 minut.. Trzeba sie bylo ratowac i robic na szybko. U mnie dzis w planie bylo FBW wiec staralem sie poruszyc wszystkie miesnie odrobinke. Pozamiatala mnie pierwsza seria, nagralem podciaganie pod konkurs z dzialu 35+, udalo mi sie zrobic 23 powt. Wiem ze nie sa to podciagania czyste pod te dyscypline, ale realizowalem zasady konkursu, pelen wyprost, broda do drazka u gory - u mnie nie ma drazka pelnego ale mysle ze widac ze w kazdym powt. moja broda jest duzo wyzej niz dlonie, nigdy nie robie brody do drazka tylko nad. Zmordowalem sie strasznie, ale sprobuje jeszcze dolozyc 1 lub 2 powt. w tygodniu, nie wiem jednak czy bede mial czas a za tydzien juz jade do Polski, na wszelki wypadek material na konkurs mam. Reszta robiona bardzo szybko, malo przerw, wiec raczej mniej obciazenia a wiecej powtorzen. Calosc dzis zmiescila sie na filmie, robilem dokladnie w takiej kolejnosci jak widac. Na koniec fajnie wyszedl mi i poczulem drazek.








Posilki dzis:






Nalesniki za z jabluszkami z cynamomen ( wyrob wlasny, z drzewka prosto ) oraz z kremem, ktory powstaje po zmiksowaniu odzywki z mala iloscia mleka. Odzywka jakas niemiecka, srednia w smaku ale do tego celu idealna, wychodzi gesty krem.

Kolacja juz bez zdjecia, nic ciekawego, pol kilograma pomidorkow, 250 gram mozarelli, pepsi zero.

Mam nieco niedosyt, potrenowalem ale nie zdazylem dac ognia i sie zajechac, na szczescie jutro niedziela, a to w tym ogodniu oznacza 26km. Bedzie bolalo, wiem to, wiec nie moge sie doczekac ;)

Pawel, kolejny raz dzieki, wiesz za co ! Osobiscie podziekuje juz wkrotce ;)



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-19 20:50:57

w razie gdybyś miał problemy z gajerkiem zawsze jakaś alternatywa

Klopoty zaiste byly, w koncu nic nie wyszlo z projektow, ktore Wam kiedys pokazywalem, firma nie chciala sie podjac szycia na miare. Szyje w Gdansku u mistrza krawieckiego, ale to pokaze juz na zdjeciach z wesela. Wyszedl w sumie niemal klasyk, tylko odrobinke od siebie dolozylem :)

Niedziela - znaczy wybieganie. Wzialem sobie do serca prikaz z klubu, zrealizowalem zalozenia w 100% i strasznie sie przez to nacierpialem. Dzis 26km ktore mialem pobiec naprawde lekko - w pelnym tlenie przez cala droge. No to tak pobieglem... Odrobinke za szybko na poczatku ale raz dwa skorygowalem i wloklem sie juz pozniej rowno, kilometr za kilometrem, prawie 3 godziny w deszczu i wichrze ;) No cudownie poprostu. Mam dwa wnioski, bo mialem duzo czasu na rozmyslanie ;)

1. Gdybym pobiegl po swojemu, nie zmeczylbym tak nog. Po swojemu - pobieglbym szybciej o minute na kilometrze albo jeszcze wiecej - mialbym po treningu w okolo 2.20.00. I teraz tak, znow poszedlbym w dlug tlenowy, ale nogi napracowalyby sie mniej, gdy chce biec szybciej znacznie wydluzam krok, mam na to warunki. Dzis drobilem truchtakiem i bylo tak, ze do 20km spacerek. Piata piatka - zaczely bolec nogi i bol narastal koszmarnie szybko, nogi zrobily sie ciezkie jak z kamienia, zniknelo czucie ruchu i pracy miesni, pojawil sie ogien. Kusilo dowalic do pieca, pociagnac szybciej i skonczyc te meke, ale nie wolno.. Dobrnalem tak do 25km. Zostal jeden. Szkoda, a moze i dobrze, ze nikt nie mogl tego nagrac. Musialem wygladac przekomicznie, uwierzcie mi, nie czulem, naprawde nie czulem czy mam jeszcze nogi czy nie. Wloklem sie jak widac z tempa koszmarnie, byle dopelznac, ale nie szedlem, bylo to cos ala para bieg, ale bylo :) Dlaczego tak nagle ? Patrz przemyslenie 2.

2. Biegalem znow na mojej petli asfaltowej, ktora ma 8km z kawaleczkiem. Trzy okrazenia daly mi 25km, i to mnie zgubilo. Trzeba bylo na pierwszym gdzies skrecic, dolozyc ten 1km i nie byloby problemu. Jak juz pisalem, mam na chwile obecna kondycji zapas ponad potrzeby, nie mam jednak nadal wybieganych nog, koncowki biegam wiec glowa, ambicja, wola, zwal jak zwal. Pech polegal na tym, ze na 25km konczylem trzecia petle i bylem 2 metry od mojego auta. A w aucie bidonik, czekoladka, recznik, sucha koszulka, suche skarpetki, kapcioszki za kierownice.. A tu leje i wieje. A ja wszystkie te dobra musze minac, zawrocic, i pizgac jeszcze 500 metrow i nazad. Nosz kur... Przegralem te walke w glowie, stad taki koszmar w koncowce. Przyda sie, bede sprytniejszy kolejnym razem.

Ogolnie - przezaj**iscie. Ciezko jak diabli w koncowce, znaczy sie ze pracuje. Dobry trening to taki, ze marzysz by sie juz skonczyl, modlisz sie o to. Ja tak mialem na ostatnim kilometrze. Poleciec szybko dlugie wybieganie bedzie mi wolno dopiero za 3 tygodnie, alez wtedy dam ognia, byle tylko szybciej byl koniec ;)








Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-20 16:44:42

Przy pierwszych podciąganiach sylwetka super się prezentuje: szerokie plecy (wystarczająco szerokie) i wąskie biodra!
Nie chciałbyś przy wyciskaniach sztangi na ławeczce obejmować gryfu kciukiem - zabezpiecza to przed możliwością wypadnięcia sztangi (był nawet wypadek śmiertelny mimo asekuracji - asekuranci nie zdążyli zareagować!).

xzaar77

Wyszedl w sumie niemal klasyk, tylko odrobinke od siebie dolozylem :)

Wstawkę kompresyjną?

Długi dystans zawsze uczy pokory i zawziętości. A numer z samochodem przecudny. Przypomina zabawy cukierkiem na redukcji

26km to już nie ogarniam :). Gratulacje.