SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powtorzen

Czy chodziło Ci o: "powtórzeń"?

  • Ćwiczenia zastepcze

    Temat
    Trening w domu

    [...] takie cwiczenia 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszedzie 4s po 10 powtorzen Czy sa jakies cwiczenia w domu bez sprzetu ktorymi mozna zastąpić te co wymienilem? Czy tez je robic z taka sama ilością serii i powtorzen?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2019-09-29 10:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek/Czwartek/Piątek 1: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 powtórzeń 2: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 3: (Barki)Wznosy boczne stojąc 4x10 4: (Triceps)Pompki odwrotne 4x 10 5: (Nogi) Wykroki ze sztangielkami 4x8 7: (Plecy) Szrugsy 4x15 albo Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 Bieganie 12min Pon,Wt,Sr,Czw,Pi,Sob Jest to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2014-07-05 13:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i oczywiscie przede wszystkim technika, staram sie w miare zwieksac ciezar, a jezeli nie jestem pewien co do wiekszego ciezaru zeby nie nabawic sie kontuzji to zwiekszam powtorzenia, chyba ze juz po 12 powtorzen wtedy staram sie dolozyc chociaz 1kg, ale powtorzenia od 6 do troche wiecej jezeli dam rade, oczywiscie nie szarpac albo cos :) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2017-05-07 22:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cm3 a spalacz

    Temat
    Trec

    witam, chciałbym sie zapytać o jedną rzecz, a mianowicie o to czy w trakcie cyklu na cm3 mogę dodać spalacz tłuszczu ? jestem na cyklu dobrej jakosciowo masy i walcze z tłuszczem. tzn na kazda parte 2 ćw wielostawowe, zakres powtórzeń 8-12 i 1-2 izolowane ćwiczenia 8-15 powtórzeń. po treningu robie aeroby nawet 6 razy w tygodniu, próbowałem rano, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2012-06-23 17:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie. Jeżeli wykonuje serię na jakąś grupę mięśni- obojętnie czy to biceps, triceps, nogi czy plecy- jakie powinno się robić przerwy pomiędzy seriami? Przykładowo robie serie na plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie nachwytem 20 powtórzeń i trzecią serie podchwytem 10 powtórzeń to jakie średnio przerwy powinienem zrobić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3084 Data: 2009-12-23 22:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiętki z wyciskaniem na 1 treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz staly plan, tylko teraz nie jestem pewien czy mogę połączyć na jednym treningu cwiczen: Wyciskania hantli na plaskiej laweczce z rozpiętkami? Wyciskania mam 4s po 10 powtorzen, rozpietki 4s. 8 powtorzen. Czy wykonanie tych cwiczen po sobie( w sensie najpierw zrobie 4 serie wyciskania, a potem rozpietek) nie pogorszy efektow? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2013-09-09 16:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na górną część klaki piersiowej????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam takie pytanko, jak "podbić" sobie górną część klatki. Myśle ze najodpowiedniejsze cwiczenia to na skosie w góre, cwicze tak ale cos nie bardzo idzie. Taki jest mój trening na klate: 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria ciężar zwiększany) 2.wyciskanie na skośnej(w góre) 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2006-03-23 00:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o skomentowanie planu treningowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek Klatka na ławeczce 14x56 kg 12x76 kg 10x96 kg 8x116 kg 5x126 kg 3x130 kg 2x134 kg Następnie wiosłowanie 3 serie po 7 powtorzeń 33 kg na rękę Następnie rozpiętki w skosie 4 serie po 7 powtórzeń 33kg na rękę Wtorek Biceps 10x40 kg 8x42 kg 6x44 kg 5x46 kg Triceps 8x60 kg 8x60 kg 7x62 kg 7x62 kg do tego jeszcze inne drobne cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2014-07-04 11:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hantel 5kg jak dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17lat wysoki szczupły około 60kg wagi.,Ćwiczę od 2 tygodni hantelkiem 5 KG po 4 serie (7powtorzen,5powtorzen,7powtorzen,5powtorzen) robię 1 dzień w tygodniu odpoczynku. Nie mam pojęcia czy robię dobrą ilośc gdzieś czytałem,że więcej nie ma sensu robić może mi ktoś wytłumaczy,objasni czy się mylę? Jak na razie biceps trochę urósł i jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2014-07-09 21:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomylka przy liczeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] każdym treningu mam taki moment (jak nie kilka), że zapominam na jednej ręce ile jest powtórzeń. Mam jakby reset pamięci przez ułamek sekundy i nie wiem czy jestem na etapie powtorzenia +1 czy -1. Przez to popadam we frustracje i reszta w serii jest bardzo slaba bo wiadomo nerwy, koncentracja spada i w glowie tylko "czemu kuwa znowu zapomnialem", [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2017-06-14 00:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Robię trening głównie na górną partię ciała, nogi mam rozbudowane i zależy mi na wzroście na górze, która jakby nie pasuje do dołu. Po treningu moje ramie wygląda całkiem fajnie (jak dla mnie) - jest to 33/34cm a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2015-06-07 18:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie treningu-zapytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Temat założyłem w celu rozwijaania swojej wiedzy a także na zadawaniu pytań na nurtujące kwestie dotyczące budowania planu treningowego. Z góry dziękuję za pomocne opinie, wypowiedzi W ostatnim czasie zaciekawił mnie temat dotyczący wykorzystywania periodyzacji w planach treningowych. Na początku korzystałem z periodyzacji liniowej a teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2023-07-03 19:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę i dieta do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-03-10 13:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac i sie opierajac lub high pull 5x5 Podciaganie podchwytem wasko 4xmax dipsy 4xmax Mam jeszcze pytanie bo obecnie robie tak ze: 1 seria 5x50% ciezaru maxymalnego dla 5 powtorzen 2 seria 5x70% 3 seria 5x80% 4 seria 5x90% 5 seria 5x100% Robic tak dalej czy lepiej jest robic wszystkie 5 seri takim samym maxymalnym ciezarem dla 5 powtorzen ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2016-11-03 15:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Mam pytanie dotyczące ilości podciągnięć na drążku, mowa o nachwycie. Jestem w trakcie treningu Armstronga, w poniedziałek zaczynam 10 tydzień ww. planu, lecz od dwóch tygodni stanąłem na ilości 13 powtórzeń maksymalnie. Dodam, że ilość powtórzeń podczas innych dni treningu wciąż rośnie, jedynie ta ilość maksymalna się nie zwiększa. Warto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2014-05-03 18:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Mam istotne pytanie, zaczynam znów robić mase i borykam się z problemem robienia treningu: Klatka poniedziałek Plecy Wtorek Nogi Sroda łapy czwartek Bary piątek oczywiście 4 serie 10 powtórzeń jakoś 4 ćwiczenia na partie a łapy po 3 Czy może trening który radzi mi kolega Klatka&triceps Poniedziałek Plecy&biceps środa Nogi&bary piątek też 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2013-08-26 01:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening ukierunkowany na rzezbe...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi bylo o kolejne kg, tluszczu tez raczej nie zawiele, i sobie tak mysle zeby nie przesadzic i nie zniszczyc tego co juz osiagnalem jakims naglym obnizeniem ciezaru kosztem powtorzen. moze w zupelnosci wystarczy dodac wiecej cwiczen , hantle (np przy plaskiej) krotsze przerwy, superserie na male partie natomiast zakres powtorzen zostawic w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-05-31 22:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-10-05 20:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 12:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Ostatnio w internecie natknąłem się na 4 dniowy trening na masę. Zacząłem nim ćwiczyć, ćwiczy mi się dobrze, (kiedyś miałem inaczej podzielone ćwiczenia i rozplanowane serie i powtórzenia), tylko martwi mnie duża ilość powtórzeń i przy niektórych partiach duża ilość ćwiczeń na daną partię mięśni. Wiadomo, że z odpowiednio ułożoną dietą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2016-09-19 08:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)