zamiast przysiadu możesz wykonywać
-przysiad na jednej nodze
-przysiad bułgarski
-przysiad typu goblet
przy czym do dwóch ostatnich ćwiczeń jakieś niewielkie obciążenie mogło bysię przydać,ot choćby 5-10 litrowe butle wody
zamiast wyciskanie leżąc
-dipsy w wersji na klatę
-pompki na jednej ręce
-pompki z obciążeniem,najlepiej na jakichś trzech podstawkach/krzesłach celem pogłębienia ruchu.
zamiast martwego ciągu
-
unoszenie tułowia z opadu,jeśli będziesz w staie zablokowac o coś nogi
-martwy ciag na jednej nodze + obciążenie
zamiast wycisku żołnierskiego
-pompki w staniu na rękach,w oparciu o ścianę
Jeśli to za ciężkie to zerknij tu:
https://potreningu.pl/articles/5459/pompki-w-staniu-na-rekach---czy-warto-je-robic
co zamiast wyciskania wąskiego
-pompki wąskie
-dipy w wersji na triceps
co zamiast uginania ze sztangą
-to samo tylko z butlami wody
PS: Brak Ci czegoś na górnączęć grzbietu., Sam ciąg,zwłaszcza w domowych warunkachnie załatwi sprawy
A co do ciężaru i ilości serii.... ilośc serii i powtórzeń może być taka sama jak w ćwiczeniach które robiłeś na siłowni. Ćwiczenia podane możesz sobie najpierw wypróbować by poznać swoje obecne możliwości w nich i na tej podstawie dobrać obciążenie
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-09-30 14:08:21