Ćwiczenia zastepcze

Witam
Jak mialem dostep do silowni to wykonywalem takie cwiczenia
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszedzie 4s po 10 powtorzen

Czy sa jakies cwiczenia w domu bez sprzetu ktorymi mozna zastąpić te co wymienilem?
Czy tez je robic z taka sama ilością serii i powtorzen?

Dziekuje bardzo za pomoc
Jak bede mial jakies jeszcze pytania to sie tu odezwe


Zmieniony przez - Tampa w dniu 2019-10-10 22:24:43

Bez sprzętu? Nie ma takich ćwiczeń. Owszem, możesz je zastąpić domowymi ćwiczeniami, możesz nawet znaleźć takie które sprawią Ci sporą trudność ale bez sprzętu nie będziesz mógł progresowac ciężarowo a tylko na ilość powtórzeń.
Czemu nie masz już dostępu do siłowni?

Znaczy bez sprzetu chodziło mi o sama silownie ale np krzesla czy tam butle z woda wiadomo mam.
Ogladalem u kury jak pokazywal rozne cwiczenia wiec chyba jakies sa
Po prostu na pewien czas nie mam dostepu do silowni i nie chcialbym stracic tego co juz nieco zbudowalem ;)


Zmieniony przez - Tampa w dniu 2019-09-29 14:18:20

1 siady z butelką czyli goblet, mozesz próbować na jednej nodze jakbyś chciał ale ja nie polecam tego nikomu, łatwo coś uszkodzić
2 pompki z plecakiem czymś obciażonym
3 martwy ciąg na jednej nodze
4 pompki w staniu na rękach przy ścianie
5 pompki szwedzkie
6 mozesz zakupić np taśmę oporową i robić uginania

O dziekuje bardzo
Z tym 4 cwiczeniem moze byc problem
jest moze cos latwiejszego od tego?
i z seriami i powtorzeniami tak samo jak z normalnymi cwiczeniami na silce?


Zmieniony przez - Tampa w dniu 2019-09-30 11:10:59

zamiast przysiadu możesz wykonywać
-przysiad na jednej nodze
-przysiad bułgarski
-przysiad typu goblet
przy czym do dwóch ostatnich ćwiczeń jakieś niewielkie obciążenie mogło bysię przydać,ot choćby 5-10 litrowe butle wody

zamiast wyciskanie leżąc
-dipsy w wersji na klatę
-pompki na jednej ręce
-pompki z obciążeniem,najlepiej na jakichś trzech podstawkach/krzesłach celem pogłębienia ruchu.

zamiast martwego ciągu
-unoszenie tułowia z opadu,jeśli będziesz w staie zablokowac o coś nogi
-martwy ciag na jednej nodze + obciążenie

zamiast wycisku żołnierskiego
-pompki w staniu na rękach,w oparciu o ścianę
Jeśli to za ciężkie to zerknij tu: https://potreningu.pl/articles/5459/pompki-w-staniu-na-rekach---czy-warto-je-robic

co zamiast wyciskania wąskiego
-pompki wąskie
-dipy w wersji na triceps

co zamiast uginania ze sztangą
-to samo tylko z butlami wody

PS: Brak Ci czegoś na górnączęć grzbietu., Sam ciąg,zwłaszcza w domowych warunkachnie załatwi sprawy

A co do ciężaru i ilości serii.... ilośc serii i powtórzeń może być taka sama jak w ćwiczeniach które robiłeś na siłowni. Ćwiczenia podane możesz sobie najpierw wypróbować by poznać swoje obecne możliwości w nich i na tej podstawie dobrać obciążenie


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-09-30 14:08:21

Pompki w staniu na rękach problematyczne to mzoesz zaczać od pompek z podwyższeniem nóg, czy pompka szczupak

Udalo mi sie zalatwic sztangielki i skonstruowałem taki plan
1Przysiad goblet
2pompki na krzeslach
3unoszenie tulowia z opadu
4wyciskanie francuskie siedzac
5unoszenie sztangielek
6uginanie przedramion z sztangielkami

Czy to jest ok?


Zmieniony przez - Tampa w dniu 2019-10-05 20:00:59

Brak ćwiczenia na grzbiet, samo unoszenie grzbietu z opadu to tylko prostowniki, a całą reszta?

Unoszenie sztangielek to boczne albo przodem na barki?

Ile kg mają te hantle?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-10-06 01:57:48

To jest unoszenie sztangielek bokiem na barki
Lacznie mam 40kg
2 po 10
4 po 5

Lepiej na barki robić wycisk niż unoszenie jak tylko masz jedno ćwiczenie.

Pompki rób normalne, nie muszą być na krzesełkach, chyba że o dipy chodzi