Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam :-( 05/10/2016 DNT 06/10/2016 DNT Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, [...]
dobrze jest atakować poślad min 2 razy w tygodniu i w różnych zakresach tj. np raz mocno siłowo mało powtórzeń (np do 8 max) innym razem mniejszy ciężar ale na 15-20 pow i skupiać się na ich pracy pilnować teo np w przysiadzie bardzo
07/11/2016 DT Trening B okazał się równie ciekawy jak A, zapomniałam wziąć paski od męża dlatego w RDL'u słabo mi poszło (w pierwszej serii przy ciężarze 40kg podnosząc się w ostatnim powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu [...]
Night twój pomysł na trening i mi się spodobał, więc może kiedyś wypróbuję :-> To jest tylko jedna z możliwych wariacji. Nie koniecznie trzeba dokładać po jednym powtórzeniu tylko - można po 2, można po 3. Nie koniecznie ilość serii musi się zgadzać z ilością powtórzeń. To dość fajne narzędzie, które można kształtować na milion sposobów pod [...]
21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg [...]
29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]
04/03/2017 DT Trochę z opóźnieniem, ale już odpisuję na Twoje pytanie Nosek :-) kompleksy, które wykonuję to inaczej wytrzymałościowe czy interwały (zamiast bieżni, orbitreka itp.) również wykonuję je w jakimś w miarę z życiem tempie, ale nie na czas jak tabata. W sobotę nasza siłownia obchodziła 1 urodziny i z tej okazji oprócz zajęć typu [...]
10/04/2017 DT Night zostało mi jeszcze kilka masaży, obecnie chodzę raz w tygodniu. Później wystarczy raz w miesiącu dla podtrzymania efektów. Cellulit się zmniejszył, uda się wysmukliły. Trening wyszedł słabo, ostatnio mam jakąś nie moc. W ćwiczeniach, w których wreszcie udało mi się zrobić założoną ilość powtórzeń, nagle robię krok w tył. [...]
W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :) Założenia planu były takie: - czas ok. 60-70 minut - w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych - priorytetem ma być dopalenie dołu ciała, - góra ciała jedynie do utrzymania - plan miał być prosty, podstawowe [...]
Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]
30/05/2017 Już po treningu :-) Wyjątkowo udało mi się dzisiaj dotrzeć na siłkę rano. Ok. 10-tej zaczynałam już swój fajny trening. Mąż mi zmienił pompki robione na podłodze na pompki na podwyższeniu (wykorzystałam do tego celu ławeczkę, na której robiłam hip thrust). Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po [...]
29/06/2017 Trening - masakra. Wyjątkowo byłam dzisiaj styrana, podczas kompleksów miałam moment totalnego zmęczenia, którego objawem był lekki ból głowy, ziewanie i łzy w oczach, że mam już dosyć na dziś. Muszę się wyspać w weekend to może wrócą siły i chęci. Przysiady robione w ratach, a w trakcie wznosów sztangielek bokiem oraz wyciskania [...]
11/07/2017 Nareszcie chwila wytchnienia, więc zabrałam się za uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu, który musiałam wykonać w miarę sprawnie ze względu na inne plany jakie jeszcze miałam do zrealizowania. Po narzuceniu sobie pewnego tempa już przy pompkach miałam dosyć, a gdzie jeszcze cała reszta, która na mnie czekała... Przysiady robiłam [...]
Kiedy ja się tu produkowałam z wczorajszym treningiem i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. [...]
1. Ja bym jednak robił tak że w jednym tygodniu dwa razy dół a raz góra a w drugim odwrotnie. Ale też jak się uprzesz to nic nie stoi na przeszkodzie żeby męczyć dół dwa razy. W takim jednak wypadku ja bym dał na dół dwa zróżnicowane treningi - co najmniej jeśli idzie o objętość i zakresy powtórzeń na przykład. 2. Jak najbardziej może tak być.
22/08/2017 Rozpoczęłam nowy cykl treningowy ułożony przez męża i jak zwykle może być dość ciekawy pod względem nabrania sił, jak również powalczenia o niezłe wyniki siłowe (ciężarowe:-) ). Po tej 4 serii cięższej, robienie dwóch kolejnych serii z mniejszym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń będzie ładnie dobijało (dzisiaj miałam tego mały [...]
24/09/2017 Ostatni trening w tym tygodniu wykonany. Wreszcie udało mi się zrobić te 8 powtórzeń push press, który tym razem robiłam w miejscu przysiadów, za sugestią męża i faktycznie wygodniej brać sztangę z wyższej pozycji (z podpórek) niż rwać z podłogi:-) W wyciskaniu sztangi wąsko poprosiłam kolegę do serii z 40kg i dobrze zrobiłam, bo przy [...]
night - za chwilę w kilku ćwiczeniach skończą się możliwości progresu ciężarem, przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy [...]
