Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6530 Napisanych postów 36040 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679892

Bezpieczeństwa - tak. Ale ja ogólnie ćwiczenia jednonóż na maszynie bym z niczym nie łączył. Szczególnie że na filmach które wrzucała Nikki widziałem że ćwiczyła na maszynie HESa. Na dokładnie takiej samej sobie mocno przeciążyłem kolano ćwicząc jednonóż. Ogólnie ćwiczenie na niej jedną nogą bym odradzał zupełnie - niedoróbka straszliwa, bo w niej cała platforma potrafi uciekać na bok w najmniej spodziewanym momencie. Niby ruch nieduży bo 1-2 cm - ale kolano przy nim obrywa niesamowicie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

Rozumiem. Jakaś propozycja czym to zastąpić? Może w ogóle przemieszać inaczej te ćwiczenia z 3 z dnia A i B ? Może coś z gumą dać (band walking) ?

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6530 Napisanych postów 36040 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679892

Ja bym po prostu zrobił obunóż albo nie łączył 3 ćwiczeń a zostawił 2 i zaoszczędzony czas tak jak napisał rion przeznaczył na koniec na rozciąganie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

05/11/2016 DT

Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż

W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening.

Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z hip thrust i wykrokami całkiem fajnie wchodzi w zadek

Ogólnie całkiem przyjemny ten pierwszy dzień treningu, który zajął mi 55 min, więc przy obecnym moim stanu ducha jak najbardziej mi odpowiada zarówno pod względem ćwiczeń jak i czasu wykonania

Tydzień 1

Trening A

1a. Przysiady 5x6-8
30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8
1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8
0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8
2a. Podciąganie na drążku 5xmax
guma fioletowa x 10/10/8/8/7
2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
3a. Hip Thrust 4x12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3b. Wykroki 4x12
5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12
3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę
guma fioletowa x 12/12/12/12

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

dobry trening

w HT rozpychaj nogi na zewnątrz mocno, albo nawet gumę załóż nad kolana i wtedy jest ogien w tyłku

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Ok Bziubius mogę zakładać gumę nad kolana, bo nawet kiedyś tak robiłam przy hip thrust i faktycznie niesamowicie paliły pośladki

W sumie najbardziej mi zależy na tej partii ciała żeby wreszcie się poprawiła, bo ćwiczę i ćwiczę, a ona uparcie dalej taka sama

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-05 20:14:43

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

dobrze jest atakować poślad min 2 razy w tygodniu
i w różnych zakresach
tj. np raz mocno siłowo mało powtórzeń (np do 8 max)
innym razem mniejszy ciężar ale na 15-20 pow

i skupiać się na ich pracy
pilnować teo np w przysiadzie bardzo

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiaj zarówno w przysiadzie jak i w HT przytrzymałam w dole chwilę (przysiad głęboki do ziemi) i w górze 2 sek. (hip thrust).

Mam rozpiskę na 2 dni: A i B na przemiennie ABA BAB itd. i w każdym z tych treningów mam ćwiczenia na pupę

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-05 20:22:44

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

patrze tak jeszcze na ten plan i dobrze byloby gdyby główne ćwiczenia nei były połączone w superserie, bo ciężko Ci będzie pracować na ciężarach
a dobrze byłoby gdyby chociaż w jedneymgłównym ćwiczeniu ciężarem się pobawić , bo to też dobry bodziec dla pośladków

No i pytanie jak tam z dietą u Ciebie
na pewno za mało jedzenie nie przysłuży się podbudowaniu i podniesieniu pośladkó

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Weźmiemy Twoje sugestie pod uwagę :) Natomiast jeśli chodzi o dietę na razie jest cały czas taka sama (to już chyba 3 tydzień...), a z tego co Tadeusz pisał kiedy zmieniał mi dietę, chciał przez 6-8 tygodni mi ją pociągnąć i zobaczyć jakie będą rezultaty.