powtorzen

miska 09.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, 2 jajka, banan, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, olej rzepakowy; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki i kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: duża ilość fasoli szparagowej, mięso z kurczaka z rosołu, [...]

miska 11.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka i małe kiwi, 2 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg [...]

Dzisiaj wpadam tylko na chwilę. miska 01.10.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, kiwi, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, orzech włoski, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kluski śląskie (ale troszkę :D), szpinak, pół piersi z indyka k: 2 kromki ciemnego, 2 jajka, [...]

miska 08.10.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, pół grejpfruta, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, orzech włoski, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami, marchew o: ziemniaki, pierś z kurczaka, buraki k: 2 kromki ciemnego, pieczony indyk (własny :D), [...]

jesteście konkretni jak ... hymm ja spodziewałem sie czegoś w stylu: nie za mało tego albo za dużo tego albo moze tyle seri po tyle powtórzeń... czemu daje cie tylko linki do jakis teoretyzujących artkułów gdzie jest 20 stron smutów a zadnej (prwie) wiedzy praktycznej z rozpiską co i jak (no może prócz atlasu ale tam jes haos) poztym plan ten mnie [...]

a nie mówiłem co do pleców-jest bardzo dobrze. Mam zastrzezenia do wyciskania-cięzar miał byc na 5 powtórzeń a wykonanie jak na zawodach. A jest inna liczba powtórzeń i odrywane sa biodra.... Jak to ocenić? Trzeba to poprawić...:)

Podejrzewam, że dlatego, że tak mała liczba powtórzeń da znacznie słabszy efekt wydolnościowo-anaboliczny a za to spowoduje większe przeciążenie i tak już dużym (jak to przy nogach) ciężarem. Jeśli więc ktoś nie nastawia się na budowanie siły n.p. do zawodów to niepotrzebne mu sięganie do granic własnych możliwości. Przy budowaniu masy [...]

ja ćwicze ok 30 min 40 dziennie . 2 serie po 10 powtórzeń unoszenia sztangi samymi bicepsami. 2 serie unoszenia hantli w bok z wyprostowanymi rękami. 2 seire podciągania hantli do klatki w pochyleniu. 2 serie wyciskania nad glowe i wykroki z hantlami. robie tez codziennie ćwiczenia na brzuch. scyzoryk, przenoszenie samych nóg. oddychanie przy [...]

- martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wyciskanie na lawce prostej i skosnej, wyniki podobne, na prostej : 40 kg plus gryf ( seria 8 powtorzen max) - przysiady : seria około 55 kg Z takimi wynikami zostałbym przy FBW 2 zestawy . Nogi barki taki podział odpada . gdzie trening nóg , podałeś przysiad i tyle ?

16 sierpnia: trening pupa 1. RDL 5x10 (dzisiaj po dluzszej przerwie wiecej powtorzen, docelowo 5x6) 2 min rozgrzewka 30kg x12 50kg x10 / 55kg x10 / 60kg x10 / 65kg x8 / 70kg x8 2a. uginanie nog w lezeniu 4x8 25kg 4x8 (na niewygodnej lawce, ostatnie pow to walka) 2b. wznosy z opadu GHR 4x10 90sek (czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu [...]

[...] Vena ja teraz lubie wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do zatwierdzenia calosci) Marta: Iza mi zawsze plecy starala sie [...]

chwyt naprzemienny, staram sie robic dokladnie i dlugo i rece powoli nie daja rady Ciężko jest tyle kg utrzymać przy większej ilości powtórzeń mam ten sam problem. Ann dla ostrego skatowania

[...] 4x8 2x13kg x7 / 2x13kg x6 / 2x13kg x6 / 2x13kg x6 w kazdej serii o 1 pow mniej niz ostatnio, zabraklo woli walki (bylam juz zmeczona) i nie podchodzilam do kolejnych powtorzen 3. wznosy bokiem 3x12 2x6kg 3x12 4. wyciskanie lezac wave loading 8/6/4/8/6/4 rozgrzewka 20kg x12 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x4 / 32,5kg x8 / 37,5kg x6 / 42,5kg x2 [...]

Fajny trening nie nawidzę dużej liczny powtórzeń Ja też

we wrześniu zaczęłam splita od Izy, ale kiepsko mi szło i coraz żadziej na siłkę chodziłam. w październiu kilka wyjazdów mniej lub badziej turystycznych i tylko kilka razy na hotelowej siłce czy bieżni ćwiczylam tydzień temu zaczełam ponownie treningi rozruchowe 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut [...]

Mała modyfikacja. Prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie [...]

[...] ma byc jednak zachowana progresja ciezarowa? 2)"w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy" - czy to znaczy ze mam robic 15 powtorzen ale tak zeby miec sily jeszcze na 3? 3)Co to sa "arnoldki" ? Sorry jesli zadaje glupie pytania ale wole sie upewnic Zmieniony przez - Bareq w dniu [...]

Jeżeli chcesz siłówkę, to serie kończysz na 4 powtórzeniach. Najlepiej jakbyś podzielił ciało na góra/dół i trenował przykładowo: pon - góra mocno, wt - dół mocno, czw - góra lżej*, pt - dół lżej* W tym wypadku prostowniki (martwy ciąg) dorzucasz do treningu na dolne partie ciała. * serie kończysz z zapasem powtórzeń Podstawowe, złożone ćwiczenia. [...]

Właśnie nie! Pudzian i w paluchach i w hantlu moim zdaniem przegra. Z hantlem 85 kg wykonał jedynie 8 powtórzeń. Derek na AC z hantlem 92 - 15! Nawet Pfister wygrał na AC z Pudzianem w hantlu (Pudzian wtedy - 0 zaliczonych powtórzeń) Własnie fingers i hantel to zawsze była pięta achillesowa Pudziana. Ale Mariusz ma już zapewniony awans więc mu to [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu robie klatke z bicepsem, barki z tricepsem, nogi z plecami po 2 cwiczenia na partie miesni, 4 serie po 12 powtorzen od 2 miesiecy zaczołem tak cwiczyc, wczesniej mialem 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtorzen