Witam mam 3 pytania odnośnie ćwiczeń w okresie redukcyjnym. 1. Ile wykonywać powtórzeń oraz serii na partie mięśniowe duże/małe. 2. Kiedy lepiej wykonywać aeroby i ile mają trwać (bieżnia)/rower w DNT. 3. Mam zamiar zacząć robić brzuch tylko kiedy? Skoro ćwicze Pn/Sr/Pt to bruch robić wt, czw,sob? Czy po treningu bądź aerobach? Czekam na wasze [...]
Witam Mam pytanie odnośnie ciężaru w kolejnych seriach w splicie. W artykule "MASA" w treningach dla zaawansowanych podaje sie ilosć powtórzeń w seriach np. 4x 12-8 Czy w każdej kolejnej serii dokładamy ciężaru, czy powtarzamy wszystkie tym samym początkowym ciężarem ? 65-75% 1CM ? Stosuję progres ciężaru ale wolał bym się upewnić Z góry dzięki.
Witam, otóż mój rekord na podczas wyciskania na ławce poziomej jest to 1x115kg, ale nie wiem nad czym się skupić aby ten wynik polepszyć, mój rekord w wyciskaniu żołnierskim to 1x75kg, a dipy przy wadze 95kg, robię z doczepionym hantlem 15kg i robię tak 3 serie po 8 powtórzeń, czy skupić się teraz na budowaniu siły w wyciskaniu żołnierskim aby [...]
Witam. Mam krótkie pytanie. Posiadam trening Split na masę 12-10-8-8(nie będę wypisywał całego, opiera się głownie na podstawowych ćwiczeniach). Chciałbym w końcu wejść na większe ciężary stąd pytanie: Czy dobrym pomysłem jest robienie podstawowych ćwiczeń typu: wyciskanie płasko, MC czy przysiady dużymi ciężarami i mały zakres powtórzeń (do [...]
Jesli trening raz w tygodniu do upadku miesniowego na mase 12-6 powtorzen, (14 serii na duze gr miesniowe i 9 na małe)mozna nazwac treningiem o duzej intensywnosci to jaki mozna nazwac o malej czy sredniej? Chodzi mi o to ze w atlasie pisze czas na regeneracje dla poszczegolnych miesni przy intensywnosci malej sredniej i duzej.Jak mam rozumiec [...]
czesc, mozecie mi napisac czy wiele strace robiac przysiady na suwnicy Smitha (nie wiem czy to sie tak dokladnie nazywa.. ale chyba wiecie o co chodzi ), czy jest to obojetne? i jeszcze robiac ile serii, ile powtorzen i jak czesto moge zmniejszyc tkanke tluszczowa na zadku?
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową o ok.5kg,i dlatego mam do was pytanie,jakie powinienem wykonywać ćwiczenia,po ile serii i powtórzeń,jeżeli chodzi o dietę to mam wysoko białkową,a może polecicie jakieś odzywki,a i zależy mi na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru,dzięki.
witam, czytalem przed chwila art. uzytkownika forum - krzych666, artykul jest dosc stary, pisze on w nim ze ilosc wieksza niz 12 na mase da wieksze efekty niz robiac 6-12 powtorzen. czy ktos na wlasnym przykladzie moze to potwierdzic czy sie do tego jakos odniesc? chcialbym zrobic taki trening ale nie wiem czy warto, dlatego wszystkie opinie mile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczylem bica i trica(był zmieniany plan) i po treningu. Bolał mnie lewy bic myślałem że mi do następnego treningu przejdzie a nie przeszedł w środę robiłem klate to przy rozpietkach lewa ręką mi opadala, czy to będzie długo trwało bo biceps boli jak prostuje rękę albo jak coś podnoszę może za dużo robiłen bi zwuejszylem liczby powtorzen
[...] nietreningowe robie CZASEM cardio...czasem bo nie chce mi sie jezdzic na tym rowerku 30-40min nudne strasznie...i myslalem nad kompleksem sztangowym z takim obciazeniem na 8 powtorzen ale nie wiem czy to dobry pomysl ze wzgledu na regeneracje bo przeciez cwiczymy cale cialo i do tego ten split ale mysle ze to dobra alternatywa dla nudnych [...]
Witam.Mam 16 lat. Zamierzam zabrać się za ćwiczenia w domu na hantlach gdyż chciałbym zrobić sobie większego bicepsa,tricepsa i barki. Na chodzenie na siłownie nie mam za bardzo czasu a w szkole tylko raz w tygodniu mamy silownie.Chciałbym zapytac was jaki sprzęt polecacie do 130zł,jakie ćwiczenia(ile serii,ilośc powtorzeń,jaki ciężar). Proszę o [...]
Witam czytałem w jakimś magazynie kulturystycznym o takim treningu na klate: 8 serii po 6 powtórzen w mozliwie jak najwiekszym obciążeniem.. 3 razy w tygodniu nie musi byc to cala klatka 3 razy w tyg ale tylko wyciskanie taki dorzucone do innego treningu Co wy o tym sądzicie ? jesli bym chciał jeszcze do tego zakupic xpand dymatize moge liczyc na [...]
Witam. Chodzę na kick-boxing i coś tam ćwiczę z tych ćwiczeń. Robię po 6 serii po 8-12 powtórzeń. Ale mniejsza chciałbym jakiś suplement, aby były lepsze wyniki. Czekam na propozycje widziałem coś na allegro typu Zmieniony przez - rolens w dniu 2017-10-31 23:29:15 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-11-01 21:24:06
Witam, mam pytanie odnośnie sportów walki, co lepiej jest trenować, dajmy na to, że podnosimy 200% masy ciała w martwym ciągu. Osoba 100kg wagi podnosi 1x200kg i czy lepiej dążyć do podniesienia 1x300kg w MC, robiąc treningi pod siłę, czy lepiej podnosić te 200kg np 25 razy i nie zwiększać już ciężaru tylko ilość powtórzeń. To samo wyciskanie na [...]
Witam Od paru miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni i mam kilka pytan odnosnie tego. 1.) Ile mam robic powtorzen przy wyciskaniu sztangi na lawce przy treningu na mase? Wczesniej robilem 10 powt. ale niektorzy mowia ze trzeba 8 nie wiem jak to jest ;] 2.) Mam wyciskac piramidalnie (np. 50 55 60 kg) w 3 seriach czy jednym ciezarem wycwiczyc te [...]
Cześć. Mam Pytanie odnośnie wytrzymałości mięśni. Chce poćwiczyć troche nad wytrzymałością i zastanawiam się nad : " CZy lepiej małym ciężarem, duża ilość powtórzeń (np. 50 ) " " Czy duży ciężar, izometrycznie bez ruchu utrzymywać przez jakiś okres czasu " ?? A może 1 i 2 ... Prosze o porade bo juz sam sie gubie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metoda FBW Trenuje 3 razy w tygodniu, co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? Czy stosowac do tego [...]
Witam, ostatnio moja dziewczyna chce zacząć ćwiczyć i poprosiła mnie o jakiś plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził taki plan. Chodzi ogólnie o wszystko (nogi, pośladki, talia, brzuch itd.) czyli ćwiczenia ogólne. Ważne też żebym wiedział jaka ma być częstotliwość ćwiczeń tzn. ile serii, powtórzeń oraz ile razy w tygodniu z jakimi [...]
[...] od prawie 4. jednak gdy zaczynałem nie wiedziałem nic o ćwiczeniach. szedlem na siłownię podnosilem na klate ile moglem i tak to sie toczylo. Niestety robiłem tak przez około 2 i pół roku. obecnie ćwicze poprawnie ale rezultaty są mało zadowalające . chciałbym się od was dowiedzieć jak ćwiczyć na siłę, chodzi mi o ilość serii i powtorzen.
