powtorzen

W FBW będziesz używał jakiego zakresu powtórzeń?

06.05.2014 mały ciężar na sztandze dziś przy CF, bo nadal nie mam łydek, przez co ciężko mi się zarzuca nawet to 30kg, srsly. Od przyszłego tygodnia wszystko będzie na wyższym poziomie. Trening Te liczby to zakres powtórzeń, na którym pracowałem (zależał od siły, wszystko robiłem do limesa) 1. 5 obwodów 1.1. podciąganie 12-6 1.2. dipsy 12-5 1.3. [...]

21.05.2014 Nogi nadal nie mogą dojść do siebie... Trening Postanowiłem sprawdzić granice swojej wytrzymałości, no i je znalazłem... Robiłem dzisiaj trening istnie morderczy. Miało być 30 minut nieprzerwanego wykonywania 3 ćwiczeń (nieprzerwanego, to znaczy z przerwami, ale nieustalonymi, a im dłuższa przerwa, tym większy ze mnie leszcz). [...]

chodzi o to, że zrobiłem 20 obwodów po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie. Dzisiaj był basen i koncert, nie chce mi sięrobić wypiski. Dieta taka sama, przepłynąłem 1080m

23.05.2014 Dzisiaj cheat day, więc wypiski z diety nie wrzucam. Troszkę ją opiszę, jest chyba mój rekordowy ogar jak na cheat day, naprawdę :-D Trening - podciąganie 3s (8, 8, 12 z pomocą) - wiosłowanie sztangą nachwyt 3s (12x60kg, 10x80kg, 8x100kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) - wiosłowanie sztangą [...]

Czasem robienie czegoś na 80% możliwości sprzyja bardziej sile niż na każdym treningu żyłowanie na 101%, dlatego się nie dziwię że w siadzie taki progres :-) Miałem to u siebie w szrugsach, zawsze się z nimi opyerdalałem, aż pewnego razu powiedziałem sobie "dziś zrobię siłowo, do oporu" i się okazało że ciężarem "siłowym" zrobiłem 20 powtórzeń %-)

mówię czysto teoretycznie, żadnej z tych metod nie sprawdzałem, a sam pod względem siłowym - i to szczególnie na ławie - ssę po całości ale czytałem ostatnio że dobrą metodą może być zwiększenie ilości powtórzeń w rampie przykładowo robisz rampę 5 i nie możesz sobie poradzić z 80x5, robisz max 80x3 wtedy zmieniasz rampę na 8, oczywiście ciężar też [...]

"Kontuzja to twoja wina. Ćwiczysz za dużo, za ciężko i zbyt niedbale." - pisze Rusek w Wielkim wejściu odważników kulowych, a Partia nigdy się nie myli. Wprawdzie kontuzja to za dużo powiedziane w moim przypadku, ale coś jest nie tak i nauczony doświadczeniem nie zamierzam czekać aż się całkowicie spieprzy. Poza tym okres świąteczny był mało [...]

Widzę sporo odstępstw od planu Mahlera. A już myślałem, że go przetestujesz. Tu nie ma co testować: wychwalany pod niebiosa 5x5 zaadaptowany przez Mike Mahlera do treningu z kettlami mówi samo za siebie. Przy odpowiedniej dawce snu i misce wiadomo, że musi działać. Na pewno wrócę do właściwej rozpiski w swoim czasie. Obecnie potrzebuję czegoś [...]

Wszystko zależy od budżetu oraz planu. Jak chcesz kupić jedną kulę ew. parę, to musisz to dobrze rozkminić, bo z lżejszymi dobrze się nauczyć techniki i wycisk też konkretny można sobie sprawić, ale jak KB16 robisz sporo powtórzeń w MP, to zaryzykowałbym jednak coś cięższego... KB16 jest zalecana na początek dla zwykłych kolesi, którzy "zerwali [...]

W czwartek i dzisiaj pobiegałem bez zegarka: w czw. tempo było dość mocne, ale trochę się pomyliłem na trasie i nie wiem, ile wyszło. Strzelam ok.7km. Dziś na pewno 5km i bankowo nie zmieściłem się w swój 30 minutowy standard. Z achillesem nie jest dobrze, ale uraz się nie pogłębia i tak naprawdę nie przeszkadza (odpukać) w bieganiu. Rozciągam [...]

Pewnie masz rację, choć nie doczytałem, żeby właśnie 7-8 powtórzeń w secie w 2 cyklu miało być. Raczej "na czuja" poleciałem. Dziś pobiegałem, a raczej zaliczyłem marszobieg, bo wpierw miałem pod opieką chrześniaka, a następnie omijałem powywalane drzewa po niedzielnej wichurze. 9km ok. 1h.

swing+clean+press+squat+push press - po 15 powtórzeń z 2x20kg?? Jak tak to w pas się kłaniam!!

Nie lubię 10000 swingów. Mimo to mam szacun dla tych, którzy ukończyli. Niby można dodawać ćwiczenia, więc idealny plan, by podszlifować technikę właśnie wymachu, ale też tych dodatkowych ćwiczeń, zyskać na kondycji, sile chwytu i pewnie kilku innych cechach, Mnie zabijają takie długie klastry po 50 powtórzeń. Mógłbym zmienić układ na np. [...]

Raz w życiu wyciskałem na ławce... Nie mam pojęcia jak pressy stojąc przekładają się na pressy leżąc. Pewnie klatka by padła, a łapy nic by nie poczuły.. Pocisnąłem jakiś czas temu 32kg na prawąi 30kg na lewą, ale wątpię bym 62kg wycisnął na ławce.. Dipy to inna bajka - mi pompują ranmiona, a robię ledwie kilka powtórzeń. Kilka razy w życiu [...]

Małe ilości powtórzeń - zakwasów nie będzie! Ból pojawił się już w trakcie ćwiczeń, więc nie o ilość chodzi... W trakcie ćwiczeń pojawiał mi się ból gdy powracałem do danego ćwiczenia po np. 2 tygodniowej przerwie od jego wykonywania (przypomniało mi się - było to głównie przy przysiadach) i to wtedy gdy ciężar był za duży (tzn. pierwszą serię [...]

A propos przysiadów: Czwartek - nogi: - rozgrzewka - pistol KB16 3x (1,2) - front squat 2KB36 4x (1,2,3) + 1,2,2 - stretching Pistolety nawet spoko. Jakoś nie bardzo mam jednak ochotę zwiększać ilość powtórzeń, więc zamierzam zwiększyć ciężar. We frontach wyszło ciekawie, bo nie miałem za bardzo jak dobrać ciężaru i stanęło na 2x KB36. Nawet żarło [...]

Nie chcesz zwiększać ilości powtórzeń?

PtP TEST DAY: - rozgrzewka - KB32, KB36, KB40, KB42 lewa, prawa fail - SSST KB24 188reps/10min. - stretching Niezłe jaja. KB40 weszło jak trzeba, a nawet na tyle dobrze, że postanowiłem sprawdzić, czy wejdzie 42 na lewą. W moim subiektywnym odczuciu weszło, ale walka kosztowałam mnie tyle sił, że już nie weszło na prawą! Szok, bo nigdy jeszcze [...]

Sobota HS -rozgrzewka -MP KB32, KB36, KB40, KB43 fail, KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2,1 -snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9 l+p i 6 lewa razem 174 w 10min -stretching Część siłowa nieudana. Zaryzykowałem i podszedłem do maxów i poległem z kretesem. Waga też za duża, bo ok.86kg. Został tydzień, nie chcę krakać, zrobię VS w poniedziałek, lekką sesję w [...]