[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Czytanie tej wypiski zaparło mi dech w piersiach

Gdybym jeszcze prowadził dziennik to mógłbym zrobić ctrl+c i u mnie ctrl+v

01.09.2014

2 raz w życiu trening na czczo, fajnie. Plan lekcji w tym roku robiony pode mnie Kcal 2800 nadal przez 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu

Trening

1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii)
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg)
3. dipsy 5x5 (10kg w każdej serii)
4. przysiad z sztangą na barkach 5x5 (5x85kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, 5x125kg)
5. martwy ciąg 5x5 (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg)
6. wyciskanie żołnierskie 5x5 (5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg)
7. uginanie ramion z sztangą 5x5 (5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x47kg, 5x50kg)
8. brzuch

Dieta

Też wziąłem się za jedzenie kaszy jęczmiennej gdy zobaczyłem jaka jest tania Teraz robię masę na jak najtańszych produktach, oszczędzam na cele naukowe, wszystkiego mi rodzice nie opłacą.

kasza jęczmienna, ryż biały i płatki owsiane w opakowaniach po 1kg

nie mogę zrobić progresu w klacie. We wszystkim zrobiłem, w siadach nawet zwiększyłem ciężar, a klata nadal palona po 1 rep i 2 są z pomocą

mówię czysto teoretycznie, żadnej z tych metod nie sprawdzałem, a sam pod względem siłowym - i to szczególnie na ławie - ssę po całości

ale

czytałem ostatnio że dobrą metodą może być zwiększenie ilości powtórzeń w rampie
przykładowo robisz rampę 5 i nie możesz sobie poradzić z 80x5, robisz max 80x3

wtedy zmieniasz rampę na 8, oczywiście ciężar też pójdzie troszkę niżej. W końcu zrobisz powiedzmy 75x8, wtedy wracasz do rampy 5 i zrobienie 80x5 będzie sporo prostsze

ewentualnie klasyczny deload

yup, ale problem w tym, że 5x5 zakłada tylko i wyłącznie 5x5. Co ciekawe, jak jutro zrobie pompki, to w środę też spalę na 2 rep z 80kg. A jak w sobotę i niedzielę odpocznę, to nie ma żadnej różnicy i tak spalę.

Mi w progressie na płaskiej pomoglo, nie robienie płaskiej . Przerzuć się na Hantle skos dodatni , Hantle Płaska z supinacją i w ogóle nie rób płaskiej ze sztangą, poleć tak z 2 miechy , progress i siłowy i sylwetkowy przynajmniej u mnie, .

robię skos górny hantle w piątki jak mam hipertrofię, myk ejst taki, że ja płaską od niedawna robię