...
Napisał(a)
21.05.2014
Nogi nadal nie mogą dojść do siebie...
Trening
Postanowiłem sprawdzić granice swojej wytrzymałości, no i je znalazłem... Robiłem dzisiaj trening istnie morderczy. Miało być 30 minut nieprzerwanego wykonywania 3 ćwiczeń (nieprzerwanego, to znaczy z przerwami, ale nieustalonymi, a im dłuższa przerwa, tym większy ze mnie leszcz). Ostatecznie jednak zrobiłem 37 minut. A to dlatego, że postanowiłem sobie, że dobiję do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, bo 100 to taka ładna liczba. A trening wyglądał tak:
1. MC z zarzutem na barki 5x (40kg)
2. push press 5x (40kg)
3. swing oburącz 5x (32kg) - ćwiczenie przyprawiające o rzygi po 20 mintuach
REPEAT
Po treningu siedziałem wyebany w szatni i dopiero po 10 minutach, jak ktoś otworzył drzwi, to wróciłem do rzeczywistości. Trening mega na +! Jutro basenik i znowu 1,5km postaram sie przepłynąć
Dieta
Nogi nadal nie mogą dojść do siebie...
Trening
Postanowiłem sprawdzić granice swojej wytrzymałości, no i je znalazłem... Robiłem dzisiaj trening istnie morderczy. Miało być 30 minut nieprzerwanego wykonywania 3 ćwiczeń (nieprzerwanego, to znaczy z przerwami, ale nieustalonymi, a im dłuższa przerwa, tym większy ze mnie leszcz). Ostatecznie jednak zrobiłem 37 minut. A to dlatego, że postanowiłem sobie, że dobiję do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, bo 100 to taka ładna liczba. A trening wyglądał tak:
1. MC z zarzutem na barki 5x (40kg)
2. push press 5x (40kg)
3. swing oburącz 5x (32kg) - ćwiczenie przyprawiające o rzygi po 20 mintuach
REPEAT
Po treningu siedziałem wyebany w szatni i dopiero po 10 minutach, jak ktoś otworzył drzwi, to wróciłem do rzeczywistości. Trening mega na +! Jutro basenik i znowu 1,5km postaram sie przepłynąć
Dieta
...
Napisał(a)
tej, ale po 100 w serii czy łącznie w 5 seriach? bo to spora roznica
...
Napisał(a)
chodzi o to, że zrobiłem 20 obwodów po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie. Dzisiaj był basen i koncert, nie chce mi sięrobić wypiski. Dieta taka sama, przepłynąłem 1080m
...
Napisał(a)
23.05.2014
Dzisiaj cheat day, więc wypiski z diety nie wrzucam. Troszkę ją opiszę, jest chyba mój rekordowy ogar jak na cheat day, naprawdę
Trening
- podciąganie 3s (8, 8, 12 z pomocą)
- wiosłowanie sztangą nachwyt 3s (12x60kg, 10x80kg, 8x100kg)
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
- wiosłowanie sztangą podchwytem 2s (20x60kg, 20x40kg)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg 6x70kg)
- rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg)
- podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg)
- uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
- pompki na poręczach 2s (10,8)
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg)
- brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody
Dieta
Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, bezpośrednio po treningu białko oczywiście.
Idę potem na imprezę gdzie będę jadł i pił (ale nie wódkę, raczej ograniczę się do 4-5 browarków + duuużo żarcia)
Dzisiaj cheat day, więc wypiski z diety nie wrzucam. Troszkę ją opiszę, jest chyba mój rekordowy ogar jak na cheat day, naprawdę
Trening
- podciąganie 3s (8, 8, 12 z pomocą)
- wiosłowanie sztangą nachwyt 3s (12x60kg, 10x80kg, 8x100kg)
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
- wiosłowanie sztangą podchwytem 2s (20x60kg, 20x40kg)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg 6x70kg)
- rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg)
- podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg)
- uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
- pompki na poręczach 2s (10,8)
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg)
- brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody
Dieta
Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, bezpośrednio po treningu białko oczywiście.
Idę potem na imprezę gdzie będę jadł i pił (ale nie wódkę, raczej ograniczę się do 4-5 browarków + duuużo żarcia)
...
Napisał(a)
Tylko, żeby po tych 4 nie było kolejnych 4
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
ja to mam tak słabą głowę, że pewnie powyżej 8 piw to bym już zgon miał
...
Napisał(a)
WTF nie pamiętam żebym wypił więcej niż cztery piwa wieczorem, więcej to jest wmuszanie, a jak wychodzę z kolegami to nie po to żeby się męczyć. Chcesz się nabzdryngolić - sięgasz po coś z większym woltem, proste.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Poprzedni temat
Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
Gawlak Bench Press
Polecane artykuły