[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

za 19 dni mam 18

radler to kupa, lepiej łąduj płyn do spryskiwaczy

21.05.2014

Nogi nadal nie mogą dojść do siebie...

Trening

Postanowiłem sprawdzić granice swojej wytrzymałości, no i je znalazłem... Robiłem dzisiaj trening istnie morderczy. Miało być 30 minut nieprzerwanego wykonywania 3 ćwiczeń (nieprzerwanego, to znaczy z przerwami, ale nieustalonymi, a im dłuższa przerwa, tym większy ze mnie leszcz). Ostatecznie jednak zrobiłem 37 minut. A to dlatego, że postanowiłem sobie, że dobiję do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, bo 100 to taka ładna liczba. A trening wyglądał tak:

1. MC z zarzutem na barki 5x (40kg)
2. push press 5x (40kg)
3. swing oburącz 5x (32kg) - ćwiczenie przyprawiające o rzygi po 20 mintuach
REPEAT

Po treningu siedziałem wyebany w szatni i dopiero po 10 minutach, jak ktoś otworzył drzwi, to wróciłem do rzeczywistości. Trening mega na +! Jutro basenik i znowu 1,5km postaram sie przepłynąć

Dieta

tej, ale po 100 w serii czy łącznie w 5 seriach? bo to spora roznica

chodzi o to, że zrobiłem 20 obwodów po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie. Dzisiaj był basen i koncert, nie chce mi sięrobić wypiski. Dieta taka sama, przepłynąłem 1080m

23.05.2014

Dzisiaj cheat day, więc wypiski z diety nie wrzucam. Troszkę ją opiszę, jest chyba mój rekordowy ogar jak na cheat day, naprawdę

Trening

- podciąganie 3s (8, 8, 12 z pomocą)
- wiosłowanie sztangą nachwyt 3s (12x60kg, 10x80kg, 8x100kg)
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
- wiosłowanie sztangą podchwytem 2s (20x60kg, 20x40kg)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg 6x70kg)
- rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg)
- podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg)
- uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
- pompki na poręczach 2s (10,8)
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg)
- brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody

Dieta

Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, bezpośrednio po treningu białko oczywiście.
Idę potem na imprezę gdzie będę jadł i pił (ale nie wódkę, raczej ograniczę się do 4-5 browarków + duuużo żarcia)

Tylko, żeby po tych 4 nie było kolejnych 4

ja to mam tak słabą głowę, że pewnie powyżej 8 piw to bym już zgon miał

po 8 to tez bym spał lekko

WTF nie pamiętam żebym wypił więcej niż cztery piwa wieczorem, więcej to jest wmuszanie, a jak wychodzę z kolegami to nie po to żeby się męczyć. Chcesz się nabzdryngolić - sięgasz po coś z większym woltem, proste.