powtorzen

Ale pompa nie daje efektów a techniczne wykonywanie ćwiczeń dają Chociaż niekiedy "trzeba" pooszukiwać chociaż bez przesady . A nie myslałeś nad wydłużeniem przerw pomiędzy ćwiczeniami (choćby o te 30 sekund, ale tylko w tym jednym najcięższym ćwiczeniu??) może wtedy nie miałbyś problemów z wykonaniem technicznie powtórzeń??

[...] 15x45kg; 15x50kg (ost. 15x50kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo! :) Jestem bardzo zadowolony, myslalem, ze nie dam rady. Szlo ciezko, od pierwszego do ostatniego powtorzenia, ale zaliczone :) Plecy zaliczone z zapasem. Barki okey, ale nie lubie unoszenie bokiem, szczegolnie na 15 powtorzen. Ostatni raz je robilem %) Bicka dzis [...]

[...] Hrhrhr. Plecy ciezko ostatnia seria, ale ma byc ciezko. Dobrze bylo. Siady zaliczone tez z duzym trudem. Rekordzik... ale coz sie dziwic, jak robilem dopiero drugi raz na 5 powtorzen. A wlasciwie, to pierwszy, bo dzis sie zapomnialem, bo mialem robis przysiady 12-8-4, hrhr. Mniejsza z tym. Bicek zaliczony, dosc srednio szlo, ale technicznie. :) [...]

kiepska jakosc.. byle do przodu, hrhr po wczorajszym treningu mecza mnie mocne zakwasy w lydkach (o ktorych zapomnialem w wypisie :/) i udach, oraz lekkie zakwasy w klacie. wypis z wczorajszych lydek, o ktorych zapomnialem: Wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach max*30kg; max*40kg; max*60kg ilosc powtorzen w granicach 40-60.

[...] (ost. 10x60kg) REKORD! KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie zaliczone, w ostatniej serii szlo dosc ciezko, ale udalo sie zaliczyc. Na moje oko byl nawet zapas gdzies tak na jedno powtorzenie. W wyciskaniu na barki dodalem az 7,5kg (!) w sumie troche niechcacy, ale ostatnio robilem na sztandze, a dzis na suwnicy smitha. Podciaganie do gornej czesci [...]

[...] pomylilem niewiadomo czemu i zamiast wioslowania zrobilem wyciag do czola. :/ Latwo poszlo. Pompki tylem przyzwoicie, z zapasem. Bicek ciezko, ale zawsze ciezko idzie na 15 powtorzen. Nogi niezle poszly. FILMIKI: Podciganie do gornej czesci brzucha 15x27,5kg : http://pl.youtube.com/watch?v=nx5c6YMj720 Wyciskanie na barki 15x30kg [...]

[...] nawet przyzwoicie, dzis 32,5kg poszlo latwiej niz 30kg daw tygodnie temu. Podciaganie do g. cz. brzucha dupa.. strasznie ciezko, jakos wyginalo mi nadgarski w ostatnich powtorzeniach, brakowalo sil, jakos zaliczylem.. 'jakos' W wioslowaniu wyprobowalem nowe hantle hrhrh, zaliczone z zapasem. Latwizna. Na trica rezygnuje z pompek tylem. Nie [...]

[...] pewnie gdybym lepiej jadl przyrosty bylyby wieksze, a i w pasie mniej by poszlo ;) Choc wizualnie ja roznicy nie widze, ale centymetry nie klamia... chyba. : ) ##DALSZE CELE: czas zrealizowania - zima 2007 -Podciaganie na drazku podchwytem - minimum 8 powtorzen (wrrr) -Poprawa wynikow silowych -Dalsza masa (przede wszystkim ruszyc klate)

Oczywiście, że każda forma aktywności fizycznej będzie lepsza, niż nic. Można to jednak porównać do zarabiania na życie. Po co zbiegać aluminium po śmietnikach i zarobić 20 złotych dziennie, skoro można pracować za lepsze pieniądze, dając z siebie trochę więcej w znalezieniu tej pracy? W tej chwili wygląda to już dużo lepiej. Bazą są ćwiczenia [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

najprecyzyjniejsze wyniki wychodzą gdy mierzysz 'maksy' rozkladajac je na sesje treningowe na ktorych mierzysz je w obrębie założonych powtorzen czyli 15 10 i 5 powt 'maks' to ciezar z ktorym wykonasz zalozona ilosc powtorzen bez rezerwy siły

Normalna sprawa, jak robisz 15 powtórzeń to wiadomo że zrobisz je mniejszym ciężarem a na 5 powtórzeń już możesz założyć większy ciężar.

Ja nie rozumiem jak to możliwe, że robisz 40 powtórzeń D, 15 podciągnięć, a dipsy tylko 4... :O

Witam. Mam 17 lat, metodą proteo system trenuje od 4 miesięcy. Wg mnie to najlepszy sposób by poprawić sylwetke i mase mięśniową. Mam 180 cm wzrostu i 66 kg wagi. Cztery miesiące temu ważyłem 57 kg. Dzięki odpowiedniej diecie nawet w domu możesz nabrać masy. Jestem obecnie na 4 poziomie. Nie spieszyłem się z przechodzeniem na kolejne. W drugim [...]

pompki: 12 12 12 12 12 12 wskakiwanie na drążek: 12 12 11 10 10 8 przysiady: 12 12 12 12 12 12 brzuszki: 20 20 20 20 20 20 Temperatura niby dzisiaj 22 stopnie, ale dla mnie to było ze 35... Nie ukrywam, że trochę się zawiodłem, co prawda od rana chodzę w tym upale, chyba z 5 kilosów ponad zrobiłem. Z pompkami dałem radę, chociaż w pewnym momencie [...]

W dniu dzisiejszym (15.09.2014) przystąpiłem do kolejnej piramidki progresywno-regresywnej w zwisach na drążku. Dzisiejszy trening był o tyle wyjątkowy, że zwiększyłem odpoczynek między seriami o 15 sekund (zatem w sumie 6*15=1.5 minuty więcej). Zrobiłem tak, ponieważ stwierdziłem, że wreszcie muszę zrobić tą piramidkę dla utrwalenia motywacji i [...]

Wątpię, żeby to co było wynikało głównie z rozgrzewki (może w jakichś 50% max). Znam ból wynikający z ciulowej rozgrzewki i taki, który z niej nie wynika. Dzisiaj spróbuję zrobic coś takiego: pompki klasyczne: 10, 10, 10, 10 podciąganie nachwytem (chwyt klasyczny, mniej więcej na szerokości barków): 4, 4, 4, 4 przysiady (tak jak ostatnio - [...]

Wzmocnisz mięśnie i będzie dobrze, oby do przodu. :) Podciąganie to dość specyficzne ćwiczenie. Łatwiej progresować, dorzucając obciążenia, niż powtórzeń. :)

Też tak sądzę. Ogólnie odnoszę wrażenie, że lepiej robić trudne ćwiczenia z małą ilością powtórzeń niż łatwe i jakieś kosmiczne liczby. W sumie nie wiem czemu tak sądzę, może powinienem troszkę poczytać heh :D

tu myślę ze wszystko zależy od predyspozycji. Osoby którym łatwiej idzie robinie wytrzymałosci siłowej lepiej radzą sobie z dużymi ilosciami powtórzeń Osoby z predyspozycjami siłowymi,szybko dorzucają kilogramów,ale o kolejne powtórzenia znacznie ciężej Ostatnie powtórzenie bardzo ledwo (pewnie kojarzycie sytuacje, w których ręce się trzęsą, merda [...]