powtorzen

[...] dajny na to, jeśli robisz cwiczenie 3 serie po 30kg8 czy 10 razy, za tydzień zakładasz 32,5 kg. I tak w kółko. rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. 4 [...]

[...] dziekuje zq pomoc, jeden z uzytkownikow wyzej doradzil mi dokladac co tydzien 2.5kg tylko mam pewnq zagwostke rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. 4 [...]

[...] kaloryczny, azotowy i trening nog raz w tygodniu. Co do intensywnosci to sprawa indywidualna, ja teraz robie przysiady w ten sposob: 1.rozgrzewka 2.rozgrzewka 3. 6powt 4. 6powt(+10kg) 5. 6powt(+10kg) 6. 6powt(+10kg) W nastepnym tygodniu zwiekszam ciezar o 5kg i robie po 5 powtorzen, kolejny tydzien robie po 6 powtorzen i kolejny zmowu 5kg...

mam takie pytanie co do tego treningu: podajecie ze od 12 do 15 powtorzen na serie ale czy mam cwiczyc stala liczba powtorzen czy zmniejszac stopniowo np. 14-12-12 czy jak?

Mawashi doradź mi jakiś trening na bica bo już mi nie rosną a nie chciało mi sie zmieniac planu treningowego muj trening był taki: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 - 10 powtórzeń 2)uginanie przedramion ze sztangielką siedziąc w podporze o kolano 3 serie 8 - 10 powtórzeń 3)uginanie przedramion ze stangielką stojąc 3 serie po [...]

Mawashi, błagam wytłumacz mi jedną rzecz łopatologicznie! Wiem, pytanie trywialne ale mam z tym problem Co oznacza zapis "12-15" powtórzeń. Od ilu powtórzeń zaczynamy I serię, ile robimy w drugiej i w końcu ile w trzeciej ?? Ten sam problem mam z Twoim planem dotyczącym tricepsów. Chciałbym teraz zacząć jeden i drugi. I jeszcze jedno [...]

loleczek a czy robisz wszystko tak jak pisze w planie czas opoczynku między seriami i ilosci powtórzeń,ciężar dobrany odpowiednio? powiem ci że na trzeciej serii sztangielki stojąc ja z wielkim trudem robiłem ostatnie pare powtórzeń albo i wcale bo już nie mogłem a po treningu nie mogłem twarzy opłukać wodą tak miałem napompowane bicepsy

oczywiscie robie na kazda partie miesni 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen

[...] czczo i jak cos to przed aerobami najlepiej jesc samo bialko? Jak traktowac te cwiczenia na wszystkie partie ciala np. na posladki, uda, nogi jest 11 cwiczen kilkanascie powtorzen i 2-4 obwody, identycznie jest z reszta ciala, chodzi mi czy jako aeroby czy silowe? Nie wiem czy orzechy nerkowca sa odpowiednim zrodlem tluszczy, bo wlasnie te [...]

Link, który podałeś, jest dość ogólny. Nie mówi, ile razy w tygodniu mają być wykonywane te ćwiczenia, ani jaki ma być odstęp między seriami. Bo podając przykładowo: "Tydzień 6 - 6 serii x 3 powtórzenia" - nie wiadomo, czy chodzi o 6 serii codziennie, czy raz w tygodniu? Może jestem tępy, ale właśnie dlatego założyłem ten temat w dziale [...]

Cześć ludzie, mam problem z siadami: Po i w trakcie przysiadów mocno mnie mdli, kręci się w głowie, mało brakuje żebym padł na twarz. Robię 5 serii 5 powt. 80kg Rozgrzewka (przygotowanie przed siadami): -10 minut biegam -aktywacja brzucha i pleców tak odchylając się do tyłu na takim dziwnym sprzęcie (nie wiem jak to się nazywa) -bułgary z 10 kg [...]

Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę?

Ilość serii oraz powtórzeń to akurat kwestia bardzo indywidualna. Tak ogólnie przyjęło się, żeby w skali tygodnia na duże partie (klatka, barki, plecy, czworki) robić 12-16 serii, a na małe (dwugłowe, biceps, triceps) 9-12. Z tym że na pewno w ćwiczeniach złożonych robiłbym więcej serii, a mniej powtórzeń, i mniej serii a więcej powtórzeń w [...]

Ostatnie treningi: Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg [...]

Trening: A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 30kg poprzednio 27,5kg 2-zaliczona 27,5kg 3-zaliczona 25kg 4-zaliczona 25kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +10kgkg 3- -zaliczona [...]

/SFD/2023/3/7/f1192ab05ddc45589076eb977c96ce44.jpg Po miesięcznej przerwie nie zastanawiałbym się i nie kombinował za bardzo z planem treningowym. Niby tylko miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania [...]

[...] Niedziela: Plecy podnoszenie na drazku, przyciaganie wyciagu do klatki siedzac, przciaganie wyciagu za glowe Trening trwa 40-50minut, zazwyczaj sa to 3-4 serie po 10-8 powtorzen z przerwami do 1min, dbam o to żeby w kazdym powtorzeniu robic do upadku. Prosiłbym Was o pomoc co tutaj jest zle bo dobrze szlo na poczatku ale teraz stanelo i [...]

nightingal - patrząc po profilu widzę, że wiesz o co chodzi w kulturystyce. Co do ilości powtórzeń to uważam, że nie ma recepty "rób tyli i tyle". Każdy powinien obserwować swoje ciało i wyciągać wnioski. Nawet Patrząc po kumplach widzę, że na każdego inne zakresy powtorzeń działaja rożnie.

[...] treningu prostowanie nog i efekty napewno byly. jeśli nie mozesz odpowiednio duzego ciezaru uzyc to polecam robic serie ze zdejmowanym obciazeniem. dobieralem ciezar do 10 powtorzen , robilem 10, zdejmowalem 1-2 sztabki na maszynie robilem 5, zdejmowalem ?? sztabki na maszynie robilem 5 zdejmowalem ?? sztabki na maszynie robilem 5 to jest 1 [...]

olaboga21 Nie jest to w sumie temat od tego, nie wiem, czy nie powinieneś przypadkiem założyć osobnego tematu-dla swojego treningu. Bo teraz nie będziemy pisac o metodzie Mawashiego, tylko zasmiecać w pewnym sensie ten temat i oceniac twój plan, więc sam rozumiesz. Swoją drogą... BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla [...]