Pierwsza redukcja!

Można spróbować budowy masy mięśniowej. Jednak bilans kaloryczny na lekkim plusie i np. dodatek interwałów.

Tak możesz zacząć budować mase mięśniowa , odpowiednio zmodyfikuj diete

Na razie lekki szok, ustawiłem się na 3000 kcal i waga stoi w miejscu. Do końca tygodnia tak pojadę (do niedzieli), jak nadal nic nie drgnie to nie wiem... zostawić tak i posiedzieć na tym chyba zerze czy podbić lekko?
Kolejny szok - żarcia tyle, że masakra. Nie sądziłem, że 3000 kcal z produktów zdrowych to taka objętość jedzenia jest

Zaczynam rozumieć osoby, które piszą, że nie są w stanie przyswoić tyle jedzenia na masie.
P.S. Robie sobie nawet własne gainery z mlekiem 0,5% płatkami owsianymi (zblendowane na proch) 80g, porcja białka WPC naszego sfd ciasteczkowego, łyżeczka masła orzechowego i do tego tableteczka 500mg tranu. Taki szejk naprawdę powala smakiem.
Te proporcje wynikają oczywiście z braków WW i białka w diecie. Czasem jest to 60 g płatków czasem 120g ;)
Bywa nawet na koniec dnia dobicie się kiślem :D


Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-10-11 10:10:49

Cześć ludzie, mam problem z siadami:
Po i w trakcie przysiadów mocno mnie mdli, kręci się w głowie, mało brakuje żebym padł na twarz.
Robię 5 serii 5 powt. 80kg
Rozgrzewka (przygotowanie przed siadami):
-10 minut biegam
-aktywacja brzucha i pleców tak odchylając się do tyłu na takim dziwnym sprzęcie (nie wiem jak to się nazywa)
-bułgary z 10 kg obciążeniem
-rozciąganie (siad piłkarski etc.)
-5 powtórzeń siadów z samą sztangą
-5 powt. 40 kg
-5 powt. 50 kg
-5 powt. 60 kg
-2-3 powt. 70 kg
Docelowy trening 5x5 80kg
Dodam, że ostatnia seria nie zawsze wychodzi 5 powtórzeń - czasem są to 3 w zależności od dnia, jak bardzo jestem zniszczony po pracy i jak bardzo jestem skupiony na treningu

Pytanie: Czy to wina jakiś braków w diecie?

Dodatkowe info:
Obecna waga 66-67kg
Bilans kaloryczny 0
Suplementacja: Omega 3, VitaminAll Sport, D3


Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2019-01-11 09:46:55

Jak twoje ciśnienie? Mierzysz je ? Jakieś problemy z kręgosłupem? Posiłek przed treningowy ile jesz przed treningiem?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-01-11 14:03:57

Ciśnienie nie wiem, nie mierze. Tzn spoczynkowe mierzę co jakiś czas - wszystko w normie, nie mam podwyższonego.
Problemów z kręgosłupem nie mam (nic mi o nich nie wiadomo)
Posiłek 1h przed treningiem, czasem 1,5h


Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2019-01-11 15:03:19

Zmierz ciśnienie i zobacz. Postaraj się Posiłek zjadać około 2 h przed treningiem.

Nagle pojawił się ten problem? Czy jest od zawsze i tylko przy tym ćwiczeniu?

Ale to mam wziąć ciśnieniomierz na trening? :D

Zawsze ćwiczyłem ciężarem około 60kg dlatego że dawno temu miałem kontuzję kolana. W końcu doszedłem do tego że ta kontuzja to została tylko w mojej głowie i zacząłem zwiększać ciężar. Teraz jak robię 80kg jest ten problem.
Co do pozostałych ćwiczeń to nie zaobserwowalem tego.