powtorzen

co do ilości powtórzeń... osobiście twierdze ze mała liczba powtórzeń jest lepsza- siła idzie szybciej co nie znaczy ze masa również;ale, na mnie może działać to a na kogoś innego nie... moim zdaniem przy tym ćwiczeniu co opisywał thorgal76 siła jest zdobywana dzięki zdobywaniu masy. nawiązując do tego co opisał thorgal76 (to o dużej ilości [...]

No to jedziemy - zaległe rozpiski kulinarne i wczorajszy trening Z wyciskaniem leżąc zrobiłam eksperyment i pojechałam trzy serie na max powtórzeń - bieda straszliwa Wiosłowanie fajne, chyba lekko mogę zwiększyć ciężar. Był problem z "dzień dobry" bo nie ma wysokich stojaków i gryf musiałam zarzucać górą jak do bear complex - zmienię [...]

Witam.Postaram sie pomóc rozwiązać twój problem.Na początek powiem Ci że powinieneś zmienic trening z tego względu ze mięśnie lubią być zaskakiwane.Zaproponuje ci taki układ cwiczeń na triceps( stosowany w dawnych latach przez samego Arnolda.) 1.Wyciskanie francuskie siedzac(jednorącz) -to cwiczenie rozwija cały triceps od łokcia po [...]

to cwiczymy 3 razy w tygodniu tydzien 1 Trening A w poniedziałek A15 środa A10 piątek A5 liczba przy A oznacza ilość powtórzeń jaką wykonujemy na danym treningu ! 2 tydzień trening B poniedziałek B15 środa B10 piątek B5 i tak jedziemy tydzień 1 trening A tydzień 2 trening B 3 A 4 B 5 A 6 B 7 A 8 B każdy trening poprzedzamy ćwiczeniami, które [...]

1x100 to 1 seria i 100 powtorzen :D tempo 201 to 2s ruchu negatywnego 0 w bezruchu i 1 s unoszenie X oznacza jak najszybszy ruch pozytywny TAK, tam jest 8 serii MC, wszystkie po 5 powtorzen , ja robie progresje ciezaru

3 serie*3 cwiczenia po 15 powtorzen. policz sobie jeszcze raz ile to powtorzen w jednej serii...

no domyslam sie, ze nie musze, ale ty dales przyklad dziewczyny, ja dam kolegi %-) mam ziomka, ktory z tymi gumami sie ciagle podciaga, bodaj od roku, w rok zrobil postep 3 powtorzen (slownie: trzech) i dalej chodzi z tymi smieciami, a ma ze 4 podlaczone; ja robilem negatywy i w 2-3 miechy zrobilem z 6-7 powtorzen wiecej, dwoch kolesi, ktorzy ze [...]

jak narazie mój tening klatki składa się z 3 ćwiczeń. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń, wyciskanie na skosie, 4 serie po 8 powtórzeń oraz wyciskanie na linkach 4 serie po 10 powtórzeń. Nie robię rozpietek bo nie wiem czy jako początkujący powiniem je robić. Who's the BOSS!? I'm the BOSS!

annajak dziękuje za rady, ale ja mam problem z ilością krążków - muszę dokupić, ale teraz kiepsko z kasą, a w sumie to mi się już kończy pole manewru za chwilę... No nic - będę szukać, ktoś tu pisał, że czasem ktoś sprzedaje - będę musiała się rozejrzeć za czymś używanym może. Przez weekend nieciekawie z dietą, w piątek super się bawiłam, ale [...]

To krzesło pewnie jest po prostu za wysokie. To ćwiczenie powinno wyglądać tak, że leciutko pochylasz się do przodu i starasz się wciągnąć na górę samą siłą tego górnego pośladka, bez odbijania się na dole drugą nogą. Na normalnej wysokości krześle co najmniej bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe. A maks powtórzeń to maks powtórzeń :) - robisz ile [...]

Spotkałem się z opinią że ektomorfy powinny robić do 8 powtórzeń, by trening mógł trwać te 45 do 60 minut. A na masę powinno się robić po 10-12 powtórzeń. Więc jak jest naprawdę? I czy gdy np na masę robi się 70% obciążenia maxymalnego, to mamy na myśli obciążenie maxymalne z jakim zrobimy te np 4 serię czy 1 powtórzenie?

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

S.m.p.a. wiem,ze to nie ten dzial ale potwierdz,ze mysle dobrze,ze powinienem wrocic do treningu z wiekszymi ciezarami 6-8 serii i 6-8 powtorzen...musze przyznac,ze brakuje mi tych ciezarow ...wczesniej po tej kontuzji odpuscilem sobie ciezary i robilem 12-15 powtorzen raczej lekko

czworoglowe - przysiady tylnie, przysiady przednie, wykroki, dwuglowe - uginanie na maszynie, uginanie hantlem, martwy ciag na prostych nogach jeśli chodzi o trening i ilosc powtórzen to warto robić 2 miesiące np mniej powtórzen, a pozniej kolejne 2 wiecej powtórzen

[...] to robiłam brzuch 5 x w tygodniu, potem zmniejszalam ta liczbe wraz z wytrenowaniem, teraz robie ok 3 x w tygodniu. I to jest mniej wiecej tak ze robie 2 serie po 20 powtorzen na skosne, 2 x 50 powtorzen zwyklych brzuchow (a raczej sa to spinania), i jeszcze 2 x po 16 brzuchów trzymajac nogi na podwyzszeniu. Wczesniej jeszcze cwiczylam ta [...]

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

Ja tam jestem prosty człowiek i lubię proste treningi, a te Pani Trener to prawie fizyka kwantowa... Jeśli np. idę na siłkę i nie chce mi się wiosłować, to wybieram sobie ćwiczenie zastępcze, a z tymi wszystkimi Izabeli snatchami, woodchopperami, wykrokami i innymi fantazjami nie wiadomo, co robić, jak nie zrobię 30 powtórzeń, tylko 25, to też nie [...]

Barki z reguły potrzebują więcej powtórzeń. Ja robię tak zwykłymi 12-10-8-6 ale przeplatam też 3 ćwiczeniami ale po 25-20-18-16 powtórzeń ;-)

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]

Split, na partię dwa razy w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, [...]