powtorzen

Kolejna wypiska z dzisiejszego treningu który zajął mi troszkę ponad 1h ;) Przysiady ze sztangą: 75 kg 12 powtórzeń 3 serie, poszło lekko :) Wiosłowanie hantlom: 26kg 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie hantli na płaskiej: 30kg 3 serie po 13 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 kg 3 serie 20, 18, 13 powtórzeń ( w ostatniej serii za krótki [...]

"jesli chodzi o 15 to omijam ( ale w 1 cyklu oczywiscie je robilem )je bo z tego co czytalem jezeli nie czuje sie przemeczenia i jakichs drobnych kontuzji nie ma sensu ich robic bo sa one przeciez tylko po to by przyzwyczic organizm :)" -- zalecane jest robienie 15stek co drugi cykl, dlatego jeżeli nie robiłeś w porzednim to zrób teraz [...]

[...] ze sztanga 5x12 6. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 7. Podciaganie podchwyt 5x10 8. Swing kettlem 5x25 Robie co moge, skracam wypoczynki, dokladam serii, dokladam powtorzen - nie chce dokladac ciezaru bo to druga inszosc - chcialem sie pozbyc odrobiny miesni a nie idzie - moze doloze jeszcze powtorzen w seriach. Serce prawda, piluje [...]

Kuba, to jest szczyt moich mozliwosci na te chwile na taka ilosc serii i powtorzen :) Problem lezy w tym, ze mnie to nie wrzuca w wysokie tetna. Chyba musze jeszcze zredukowac ciezary i wejsc w zakresy 16 powtorzen w kazdym cwiczeniu.. Rezygnacja z cwiczen silowych to nie jest rozwiazanie, cos musi trzymac szkielet w kupie, a sila przydaje sie we [...]

może spróbuj jakichś drop setów, oszukanych powtórzeń, wymuszonych powtórzeń, przerw na odbudowe ATP, superserii, gigantserii itp (czyli metody zwiększania intensywności) - ale takich technik nie powinno się stosować na każdym treningu podobnie jak interwałów w bieganiu tylko pytanie zasadnicze czy na treningu siłowym musisz wchodzić w tak wysokie [...]

Obciążenia robocze: Martwy ciąg: robię na 60 kg. Mógłbym więcej, ale nie chcę złapać złych nawyków w technice póki co po około 10 powtórzeń Przysiady: 60/70 kg też po około 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej: 60 kg na 10 powtórzeń również. I przez jaki czas proponowałbyś wykonywanie tego planu ?? ilość powtórzeń ciągle ta sama, czy zmieniać ?? [...]

mi najbardziej pomagają ćwiczenia na przedramiona. Tzn. poprawa siły, masy i wytrzymałości zginaczy i prostowników. 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków -wykonanie-(gif 11.)Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej [...]

[...] zmieniam cwiczenia): PON: Klata, tric 1. wyciskanie lezac 12/10/8 2. wyciskanie lezac skos 12/10/8 3. Rozpietki 12/10/8 Tu od razu pytanie, czy mam caly czas zmneijszac powtorzenia i zwiekszac ciezar, czy moze zastosowac gdzies inne ilosci powtorzen, czy gdzies robic stalym ciezarem? Prawie caly czas robie 12/10/8 Tric: 1. Franc lezac/stojac [...]

Trening zmieniony i wygląda tak: UDA: 1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 12-15 2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 12-15 3)martwy ciąg na prostych nogach: -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -3 serie 12-15 ŁYDKI: 1)wspięcia na [...]

Dzisiejszy trening -wiosło nachwytem 66x14, 68x13, 70x12, 72x11 (60x20) -sztanga wzdłuż tułowia 33x19, 35x17, 37x15 (30x15) -uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12 Jak widać dołożyłem więcej powtórzeń do serii. To co jest w nawiasach to serie by dopompować mięśnie mniejszym ciężarem. Zastanawiam się, czy nie zakładać większego ciężaru na biceps aby [...]

Mięśnie siłowe, to te, które mają coś udźwignąć, pociągnąć coś do siebie... biceps, plecy, dwugłowe uda... dlatego je z reguły ćwiczy się na małych ilościach powtórzeń z dużymi ciężarami, ponieważ jeśli tam jest więcej włókien siłowych, to trenując te włókna odnotujemy największe wzrosty. Mięśnie wytrzymałościowe to triceps, czworogłowy uda, [...]

1 seria: 15 powtórzeń, 17kg 2 seria: 15 powtórzeń, 37kg 3 seria: 15 powtórzeń, 47kg 4 seria: powinno być znów 15 powtórzeń, ale tylko 2 razy udało mi się zrobić 12 powtórzeń, 52kg

Obczaj dwudniowy FBW. Jeśli masz problem z większymi ciężarami to ćwicz mniejszymi a z czasem zwiększaj obciążenie. Dobierasz tak ciężar aby zrobić nim tyle powtórzeń ile przewiduje seria. Jeśli załóżmy 30 kg machniesz 15 razy to zwiększasz ciężar tak aby zrobić nim np. 8 powtórzeń i nie więcej. Możesz stosować progresję - przykładowo: pierwsza [...]

Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]

hmmmm.... 12kg to obciążenie bardzo początkowe. Rozumiem, że można nim robić kompleksy, obwodówki i się zajechać. Sam tak czasem robię! Jednak do budowy siły 12kg to zbyt mało.. Robisz podrzut jednorącz 12kg po 5-6 powtórzeń?? Ile Ty ważysz?? 12kg to pewnie wyciśniesz ze 20x spokojnie.. 12kg do podrzutu, to... 2x12kg - OK, już zaczyna przygniatać [...]

Trening był wczoraj ale nie było czasu na update Przed moim Długim Cyklem, 3 serie po 4 podciągnięcia na drążku, i muszę powiedzieć że czuje każdy kilogram nadwagi w porównaniu gdy ważyłem 80 i podciągałem się 10 do 15 razy, ale mam nadzieję że jak zgubie masę to będzie jeszcze łatwiej. Do podciągania zainspirowała mnie strona Neghar i jej dziwne [...]

kiepsko z tym doborem ciezarów u ciebie, 5x5 to po łebkach zupelnie wykonane, i niezależnie od ilosci powtorzen krecisz sie wciaz w tym samym zakresie ciezarów trening absolutnie w tym stylu nie jest dla ciebie... Jeśli z nerwów brak ci tchu to pij systematycznie na uspokojenie jakies zioła jeśli sie pogarsza powinnas zbadac u lekarza rytm serca [...]

Wklejam jak mam rozpisany tydzień z ilością powtórzeń, dlatego tyle ich robię, czy czegoś nie zrozumiałam dobrze? Treningu nie wybierałam sobie sama. Ciężary może faktycznie nie różnią się bardzo, ale ja więcej nie dam rady, kiedy robię 5 powtórzeń pewnie mogłabym więcej dołożyć gdyby były 3 serie, ale przy pięciu nie dam rady. Staram się [...]

wiosłowanie sztangielką robisz ciężarem jak nie mam pomysłu sam na co. Może by tak zwiększyć to do ciężarów na miarę pleców? pompki nie licz powtórzeń tylko rób max... podciąganie też nie licz powtórzeń triceps pompki nie licz powtórzeń... spięcia brzucha, spięcia itp NIE LICZ POWTÓRZEŃ plan B o tym mówię: uginanie ramion ze sztangielką dałeś taki [...]

Rozkład treningu jest ok. Jak dla mnie nie musisz nic zmieniać. Pompki w staniu na rękach powinieneś zrobić te 4 serie po 15 powtórzeń. W podciąganiu nachwytem dobrze jak byś był w stanie robić te 10 do 15 powtórzeń na 4 serie. Reszta ćwiczeń podobnie, te lżejsze nawet do 20 powtórzeń. Wtedy możesz pomyśleć o dodatkowym obciążeniu. Nie musisz nic [...]