Potrafi ktoś odpowiedzieć na mój poprzedni post? A szczególnie co do tych ilośći serii tygodniowo w standardowym P&P i tym zmodyfikowanym. Dla przypomnienia wklejam post: "Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie [...]
Ja nie wykonuję splitów - trening dzielony jest moim zdaniem nieskuteczny, dlatego nigdy się nie zagłebiałem w to jak to ma wyglądać. Jednak jeżeli się zastanowisz - to zakres powtórzeń, który wystarczy żeby zaistniał bodziec to coś powyżej około 18-24 powtórzeń - także wykonanie pięciu seri po pięć w zupełności wystarcza, po co potem dodawać [...]
Dzisiaj trening pleców i przedramion do tego brzuch na koniec. po treningu zrobiłem jednak 20 minut zwykłego cardio. plecy: martwy ciąg: 100kgx12 140kgx10 160kgx8 170kgx6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 45 kg podciąganie na drążku: 10,8,6,6 przyciąganie neutralnego uchwytu wyciągu do brzucha 10+3 sztabka 10 razy 10+4 [...]
No u mnie tylko ręce mają sztywne określone dni treningowe i trening resztę podporządkowuję tak aby ręce były zregenerowane na kolejne trening. Są obecnie moim priorytetem gdyż dosyc mocno odstają od reszty ciała. Dzisiaj trening klatki i łydek do tego 15 interwałów. Waga -1kg, ale za to z pasa poleciało 4 cm. Brzuch nie jest tak obły jak był. [...]
[...] sadze ze jest to ten rodzaj od ktorego powinni zaczynac adepci wchodzadzy na dumna droge zaawansowanego naturala. Sesja AM: Cel: sila maksymalna Liczba cwiczen: 3 Zakres powtorzen w kazdym: rampa 5, maxymalnie jedna rampa 8 Typ cwiczen: Heavy, lub asystujace heavy Atak na max: Tak Czas trwania treningu: 20-40 minut Sesja PM: Cel: Hipertrofia [...]
Tzn. w podstawowych nie więcej niż 15 a izolację mogę na więcej? I czy w ogóle jest sens robić wiecej w izolowanych? Zmieniony przez - DoktorekJanek w dniu 2018-12-03 14:56:23 Nie ma konieczności dokładać jeszcze więcej powtórzeń, 15 powtórzeń w serii i tak już będzie wymagającym zakresem.
Spoko, ja bym na twoim miejscu poeksperymentował z wyższym zakresem powtórzeń, może i zakres powtórzeń i 12-15, serii to tak ze 3. Albo jak nie chcesz eksperymentować to 5x5 tylko objętościówke narazie.
Przeczytaj jeszcze raz post dotyczacy ACT. Przedewszystkim w ACT nie wykonujesz cwiczen w serii (czyli kilkukrotnego powtarzania okreslonej liczby powtorzen), ale cwiczysz w obwodach. Wykonywanie obwodow polega na tym, ze wykonujesz pokolei po 1 serii kazdego cwiczenia po czym zaczynasz trening od pierwszego cwiczenia. Takie jedno przejscie przez [...]
to zależnie od czasu proponuje ci dobrac jeden z układów: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy dla dwóch dni bym nie proponwał [...]
Ok, dzięki, do wszystkich SOG leci, a co odnośnie ćwiczeń których nie będe obciążał? Chodzi mi tu o dipsy i podciąganie na drążku myślicie że to będzie dobry sposób żeby robić te ćwiczenia w taki sposób aby wykonać max ustaloną liczbę powtórzeń dla danej serii? Np. pompki na poreczach 10 serii po 1-10 pow czyli starałbym się robić każdą serie do [...]
Witam, zamieszczam rozpiskę z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e95e55dbc9c4414ab4008ab41fa7d740.png * waga jednej sztangielki 1. Przysiad przedni niestety mi nie wychodzi :-| mam problem z zejściem nisko oraz z trzymaniem sztangi, trenowałam z samym gryfem. W ramach ćwiczenia postawy na ostatnim treningu zamieniłam to ćwiczenie na przysiad z [...]
Poniżej rozpiska z dwóch ostatnich treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abbb5b914a784dd9bb441876b7b27099.png 1. Postanowiłam poćwiczyć ten przysiad przedni. Tym razem nogi rozstawiłam nieco szerzej niż ostatnio i zeszłam dość nisko (przynajmniej takie miałam wrażenie widząc siebie z przodu w lustrze). Zmachałam się przy tym nieźle. Technikę jeszcze [...]
Nadrabiamy zaległości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1257f18757fb46a8b61d6a67c70ad613.png Miska kiepska, miałam sobie rano zaplanować, ale internet zaczął działać dopiero po południu :-| więc jadłam "na czuja", jak się okazuję nie do końca się mi udało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f544860e0e74d288710ace9e1461774.png 1. Dopilnowałam łokci, tym razem były [...]
Wrzucam jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9025018fd81c4287a09fd147ebbb0e92.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/408da25918e342dcbaa5b062ee9de388.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50abe32845bb4dba950f4c6bd8f0a096.png Olej kokosowy jest przepyszny :-D Muszę się powstrzymywać żeby łyżką ze słoika nie wyjadać :-P. Niewielkie ilości stosuję również na skórę, stała się [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ccf70b489514d9ba5939b990a450434.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fb8328a1070447aaa404fa53278cfff.png 1. Stagnacja, przy 7-mym powtórzeniu nie dałam rady wycisnąć do końca. 2a. Jakoś ciężej szło niż ostatnio. 2b., 3a. Było ciężko, ale jestem zadowolona :-D 3b. Tutaj troszkę mniej powtórzeń niż ostatnio ale wydaje mi się, [...]
jest lepiej :-)) Nie ma problemu po switach pomyślimy, trening na razi emozesz kontynuowac tak długo póki jest progres, jezli chcesz dodaj ciezaru przez mneijszenie zakresu powtorzeń i tyle co do ditey to wprowadziłabym rotacje 3 dni o 10g tłuszczu mniej na zmiene z jednym dniem jak teraz masz
Witaj Obli :-) Cieszę się, że znalazłaś chwilkę żeby do mnie zajrzeć ;-) Dziękuję za miłe słowa };-) też uważam, że jest lepiej. Fajnie, że pomyślisz nad treningiem dla mnie, już się nie mogę doczekać 8-) Ze sprzętu mam do dyspozycji sztangę, hantle, ławeczkę, stojak i piłkę. Zastosuję się do wskazówek dotyczących liczby powtórzeń. Postaram się [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63830273b4444c849c3b2c6ab6e8c7f5.png 1. Bez zmian, znowu sił w łapkach zabrakło żeby ciężar wypchnąć. 2a, 2b. Zmniejszenie liczby powtórzeń - progress w obciążeniu 8-) 3a. W ostatniej serii po 4 powtórzeniach straciłam stabilność, poza tym odczułam lekkie rwanie w lewej nodze. 3b, 4a, 4b. Jest niewielki progress :-D [...]
Jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841dd1a00ac540628730c45e2f33b2ee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5aaafac63634e38ab0c5bc77be4a321.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008d3deaed394790beb79f4703b324f8.png 1. Gorzej szło niż ostatnio, chciałam w ostatniej serii wziąć 20 kg ale tylko raz udało mi się podnieść więc zmniejszyłam ciężar. 2a. Hantla zaczęła [...]
HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST
