Nadrabiam zaległości Piątek 7 lipca DNT Sobota 8 lipca DT Tydzień 5, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*65kg/12*65kg/12*65kg/10*65kg/10*65kg/8*65kg nie pamiętam dokładnie, a nie zapisałam, ale na pewno 3 ostatnie serie nie były z pełną ilością powtórzeń 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg [...]
Bardzo Wam Wszystkim dziękuję za miłe słowa. Naprawdę nie spodziewałam się takiego pozytywnego odzewu. Cieszę się, że założyłam tutaj dziennik ;-) Wakacje, wakacje i po wakacjach. Byliśmy trochę w górach, trochę u rodziny i na końcu na weselu. Jadłam to, co było dostępne. Jak ciocia zrobiła schabowego to nie robiłam tragedii. Wpadła pizza, knedle [...]
To kwestia bardziej indywidualna ja robię 2-3 serie po 12 powtórzeń ciężarem ok. 50% CM i później seria właściwa. a jeśli np. robię serie z progresją 10-8-6-4 a mój max to 100kg to jak mam rozłożyć procentowo na poszczególne serie 10x60 8x70 6x80 4x85 ?? Tego nikt za Ciebie nie ułoży, musisz Sam wypróbować ile powtórzeń jakim ciężarem dasz radę [...]
1. Biore codziennie preparat multiwitaminowy z minerałami (raz dziennie) i nie wiem kiedy mam go brać?? Przy posiłku? Rano, czy może w innej porze? do śniadania może być. 2. Zastanawiałem się nad kupnem pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? nie warto. 3. Co myślicie o treningu brzucha z [...]
Postaram się z tą dietą. Co do ćwiczeń ćwicze niecały miesiąc więc nie wiem jak większość ćwiczeń sie nazywa więc będe je opisywał najdokładniej jak potrafie Poniedziałek Rozgrzewka 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 [...]
"w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p " Mam tu rozumieć, że w cwiczeniach cięzkich:siad,przysiad,wyciskanie, wiosłowanie mam robić po 6-8 powtórzeń zamiast tych 5? w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Tutaj tego w siadzie nie rozumiem, ćwiczenie w siadze? raczej nie. lżejsze mam tutaj rozumieć jako ćwiczenia, [...]
tydzien przerwy od drazka, potem od 7 powtorzen zacznij powiedzmy, stopniowo dochodz do 10, pozniej zacznij dopinac ciezar. ewentualnie mozesz robic drazek na mniej powtorzen - powiedzmy do 8, dodajac szybciej ciezar - po 2-2,5 kg. latwiej, a wiec wiecej mozna dowieszac i szybsze beda postepy, jest sie podciagac podchwytem. swoja droga, jak na [...]
Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]
Tu nie chodzi raczej o ciezar tylko o ilosc powtorzen. Jezeli trenujesz na mase to rob 15,12,12,10 lub 15,12,10,8 na wieksze grupy miesniowe, a na mniejsz 12,10,10,8. Chyba ze sa to cwiczenia izolacyjne to ta sama ilosc potworzen np: 10,10,10,10 lub 12,12,12. Ciezar dobierasz tak zeby zrobic tyle powtorzen. Ale polecam HST(szczegolnie na mase)!! [...]
Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]
hmmm nie wiekszy niz 20 powtorzen? bo ja robie pierwsze cwiczenie z obciazeniami ale daje taki ciezar ze ponad 20 powtorzen robie, ale brzuszki to po 60 wale to co mam zrezygnowac z brzuszkow?
Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]
Jak robiłeś HST to polecałbym Ci to 15-10-5, łatwe w ułożeniu na 4 dni Poza tym zakres powtórzeń możesz sobie ustalić według upodobań danego dnia - nie masz sił - robisz lajtowe 15 Zastosowałbym również taki myk - zmniejsza się liczba powtórzeń -> więcej serii czyli np. dla 15 2 serie, dla 10 3 serie, dla 5 5s. Chociaż chyba jest to opisane tam [...]
Moze dopisal bys dodatkowe cwiczenia (przykladowe) ilosc serii i powtorzen (lopatologicznie, jak dla poczatkujacych) i dalibysmy to na strone glowna ?? Dlaczego jeszcze Cie nie zrobil "grubym" MaTEO ?? .... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Cześć Czytam Wasze wskazówki często i chętnie z nich korzystam. Kiedyś trenowałem karate a obecnie została już tylko siłownia i koszykówka (rekreacyjnie). Skoro już planujecie rozpisać trening dla początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w [...]
Witaj Michale Mam tylko jedno banalne pytanie czy obwód to to samo co seria ?? jeżeli tak to rozumiem iż dla początkujących w pierwszych 2 miesiącach zalecane jest po 2 obwody/serie z czego kazdy obwód/seria to od 8-10 ćwiczeń, a każde ćwiczenie to 12-15 powtórzeń OK :)
Czy mogłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu? Chodzi mi o treningi 4 dni w tygodniu tylko bez nóg. Ćwiczę już od ponad 3 miesiący i chcę wiedzieć co będzie najlepsze na masę. Proszę podać dokładne informacje z ćwiczeniami oraz seriami i ilościami powtórzeń. Z góry dzięki. POZDRO!
Witam. Chciałbym zapytać czy ten plan (jest to trochę zmodyfikowany plan użytkownika matsu11) jest dobry? Rozgrzewka. Plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), [...]
[...] podciaganie na drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max powtorzen (choc na poczatkowych treningach warto i tak zostawiac zapas). [...]
DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką
