Kolejne etapy ćwiczeń.

Ćwiczę czwarty już miesiąc treningiem Michail'a zamieszczonym w tym https://www.sfd.pl/temat214458/ temacie. Tylko co dalej? Nie wiem jaki trening teraz robić. Nie należy ćwiczyć cały czas jednym stylem, bo organizm się przyzwyczaja. Efektów nie ma po treningu, jadłem dużo, pijąc jogurty, jedząc owoce, pijąc surowe całe jajko po każdym treningu, nic nie przytyłem. Wyciskam tylko 15kg więcej niż przed treningiem, kiedyś 75kg teraz 90kg dwa razy podniosę. Powinienem zmienić styl niedługo, tylko nie wiem czy na siłowy, czy na spalanie tłuszczu (trochę go mam, aczkolwiek nie dużo). Chciałbym nabrać masy jak najszybciej, zmieniając trening chciałbym jak najszybciej wrócić do treningu na masę. Mogę prosić o podpowiedź, jaki sposób teraz powinien być?

Trening trzeba zmieniac jak najbardziej co 6-8tyg jesli oczywiscie zamierzasz cwiczyc cyklicznie(sila,masa,rzezba) jednak w Twoim wypadku skierowalbym sie raczej do dzialu odzywianie bo widze ze masz z tym naprawde spore problemy. Aby uzyskac naprawde konkretna mase w tym sporcie nie wystarczy jjesc zdrowo...trzeba jjesc odpowiednio do trybu pracy fizycznej jaka wykonujesz,a ze uprawiasz kulturystyke wiec i musisz jjesc jak kulturysta(zapraszam do dzialu odzywianie ;) ).

Problem diety poruszę jak już będę wiedział jak ćwiczyć, wiec powiedzcie, jak teraz ćwiczyć (mając ciagle na myśli masę) to będę wtedy wiedział na podstawie czego robić nowy trening, potem natomiast dietę do danego cyklu?

Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu.

Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, poniedziałek-piątek, sobota, niedziela wolne) nie wiem jak rozplanować poszczególne ćwiczenia. Bo trenując 5 razy w tygodniu, jak ćwiczyć te same grupy 2x w tygodniu. Trening składał by sie z trzech, czterech ćwiczeń dziennie.
Plan Michaila jest na spalanie tłuszczu. Ilość serii i powtórzeń zrobie sam, proszę o pomoc w roplanowaniu co kiedy robić.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
Chyba mogę skopiować ten fragment artykułu do mojego posta?

Zapytam inaczej. Czy mogę stosować następujący plan codziennie?

Poniedziałek, Środa, Piątek
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),3x15
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),3x8
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 3x10

Wtorek, Czwartek, Sobota
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),3x12
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),3x8
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),3x10
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 3x10
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),3x15

Coś takiego, z małym obciążeniem da się to zrobić szybko i z krótkimi przerwami. Niedziela wolna, bez wysiłku. Czy zda egzamin taki plan?

Zmieniony przez - Xanadan w dniu 2005-12-17 11:25:28

Zmieniony przez - Xanadan w dniu 2005-12-17 11:27:33

Forumowicze, proszę o poprawki, sygestie, porady. Chciałym zacząć ćwiczyć, to już drugi tydzień bezczynności, nie czujęsię najlepiej a zakwasy mam od byle wysiłku. Proszę o ocene, porady.