wyciskanie płasko 1s 8-10p
drazek 1s 9p :(siła stoi)
wiosłowanie hantla 1s 10-12p(mniej to juz siła stoi wiec tyle dałem powt.)
unoszenie tułowia z opadu 8-10p
wyciskanie żołnierskie 1s 8-10p
uginanie ramion ze sztanga 1s 8-10p
modlitewnik 1s 8-10p
francuskie wyciskanie sztangi 1s 8-10p
porecze 1s 8-10p
i na brzuch skłony na skosnej ławce
przedramie robie wg bruca lee na tym forum znalazłem:)
prócz podciagania ciezko jeszcze mi idzie bic ale cos idzie
%)