powtorzen

ojjjjjj tak.....stad spadki w ilosci powtorzen i w sumie sobie mds'y wpisalam do planu a po wykonaniu pierwszego sobie przypomnialam jakie to straaaaaaaaaaszne

trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x25x7/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x6/12x5/10x7 2b. pompki nogi wyzej 4x8-10--->liczba powtorzen umowna...jak sie uda 8/5/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 uginanie mlotkowe/z supinacja/lawka 60' 7x8/8/4 8x6/4/1 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie uginanie/waski wycisk/francuz przeniesienie [...]

Milenka, w tych siadach to masz założoną liczbe powtórzeń, że robisz od 8 do 4? w ogóle mnie sie nie miesci w głowie, że na takiej kaloryczności można tak ćwiczyć

nie nie w wytrzymkach na tyle powtorzen robie ze sztanga 15kg zapomnialam tam dopisac...ostatnio jak robilam w seriach 4x8 to z olimpijka...ja za pierwszym razem nie potrafilam siasc z 10kg ale jakos zalapalm technike i teraz fajnie mi sie robi ten przysiad i nawet rownowage trzymam

Iza ja zmienilam troche plan treningowy...w sensie cwiczenia niektore i w glownych ilosc powtorzen zeby mi sie nie nudzilo... troche skrocilam treningi tak zebym mogla te 30minut aero wykrecic po silowym....ale jak nie bedzie szlo to sie zglosze no chyba ze masz jakas "bombe" dla mnie juz teraz?

[...] ********************************************** trening: 1. podciaganie na drazku <z guma> 5x 1.25kgx4/2.5kgx3/3.75kgx3/5kgx2/6.25kgx1.5--->progreeees dolozylam powtorzen i ciezaru...kto wie moze wkrotce bez gumy bede mogla w koncu 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 17.5x8/20x8/22.5x6/25x5 3. push press jednoracz 3x8-10 [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - [...]

Nie rozumiem tych podstaw ktore jako ostatnie wymieniles. Podciagnicia dam rade tak zrobic. I jeszcze co do podwyzszania powtorzen to jest tak ze np: dam rade zrobic 5x5 ale czuje ze dam robic troche wiecej seryjkami to zwiekszac to tak ? : Np: zaczynam 5/5/5/5/5 -> 10/10/5/5/5 -> 10/10/6/6/5 -> 10/10/7/7/6 -> 10/10/8/8/7 i tak do tad az [...]

po takim niezbyt dobrym treningu mieśniom nalezy sie trozseczke pozytywnej odskoczni - t wyjdzie na dobre. plan na mase ? prosze nadaje sie idealnie : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich [...]

Trening: Poniedziałek 13.10. Trening A. A. Martwy ciąg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min [...]

DT 1. Martwy ciąg: R:12 x 20 kg, 12 x 25 kg, 10 x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:12 x 10, 12 x 15 kg, 7 x 15 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R:12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 4. wypady: R:12 x 6 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 6. pompki (damskie) 2 [...]

03.11.2014 DT: 1. Martwy ciąg: R:12 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg R:12 x 20 kg, 12 x 25 kg, 10 x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg R:12 x 10, 12 x 15 kg, 7 x 15 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg R:12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg 4. [...]

07.11.2014 DT 1. Przysiad: R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 17,5 kg 2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg R: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg 3. Wiosłowanie: R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 10 x 8 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x [...]

"Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania [...]

Hehe Może i trochę zamieszałem, ale mogę Cię zapewnić, że nie jestem napaleńcem, który nie umie się powstrzymać od sprawdzania się na każdym treningu. Najlepiej chyba będzie jeśli napiszę wszystko krok po kroku. Niech za przykład posłuży tu trening klatki. CM dla 15 powtórzeń = 82,5kg 1 Trening: 2 serie po 15 powt. na 67,5kg 2 trening: 2 serie po [...]

Nie trzeba zwiększać ilości powtórzeń - po prostu zmniejszć ciężar, niezależnie od ilości wykonywanych powtórzeń. Choć nie da się ukryć, że małych nóg nigdy mieć nie będziesz - ja mam 75 cm uda i sram na to - trenuję tak ciężko jak tylko się da.

Ja bym dal na brzuch 3 serie po 6 - 12 powtorzen z obciazeniem trzymanym z tyl glowy rękoma. Szkoda sil na tyle brzuszków. Lydki tez wspiecia na palce z ciezarkiem w reku 15- 20 powtorzen 3 serie pozdro. Plan w miare dobry ja jade na A i B. Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Pompki na poreczach wersja na triceps 3 serie, brzuszki 3 serie. Przysiad [...]

Oprócz pierwszych dwóch powtórzeń reszta była, moim zdaniem, bardzo dobra. Rozgrzewasz barki przed dipsami? I z ciekawosci - w przysiadzie ze sztangą jak nisko schodzisz? Rozgrzewam wedle porady pana Janka, czyli jedna seria 10 powtórzeń od płytkiego zejścia w pierwszym i obniżam trochę zejście w każdym powtórzeniu aż do najniższego w ostatnim/ W [...]

09.05.2014 Wczoraj cały dzień poza domem, jedzenie zapakowane w pojemniki, więc było czysto. Miska taka sama jak dzień wcześniej. 10.05.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 45kgx10, [...]

29.05.2014 TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kgx8, 20kgx10, 22kgx8, 22kgx10, 25kgx6 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx12, 25kgx12, 25kgx15 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do [...]