Dziennik | HETAVEL

to gratki, prawko mieć fajnie jest
sympatycznie wygląda ten posiłek to śniadanie?

kessik

to gratki, prawko mieć fajnie jest
sympatycznie wygląda ten posiłek to śniadanie?

Dzięki :)
Po lewej śniadanie (owsianka dyniowa), a po prawej drugie śniadanie (najprostszy omlet).

06.11.2014

DNT.... jednak
Bo ząb nie odpuszcza. Nie wiem jak się trenuje z obolałą połową twarzy i.... nie chcę sprawdzać.
Mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie i będę mogła na spokojnie i z przyjemnością pojechać na siłownię.

warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka
suplementy: witaminy, skrzyp polny, tran, Novothyral

07.11.2014

DT
1. Przysiad: R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg
R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 17,5 kg
2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg
R: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg
3. Wiosłowanie: R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg
R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 10 x 8 kg
4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 7 x 27 kg
R: 12 x 18, 12 x 23,5 kg, 10 x 23,5 kg
5. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
7. plank: 2 x maks

komentarz:
Dzisiaj był straszny tłok na siłowni, toczyła się istna walka o sprzęt... Przy wiosłowaniu miałam problem,bo chciałam robić 8 kg, ale hantle były w ciągłej okupacji. 9 kg to dla mnie zbyt dużo, więc zdecydowałam się 7,5 kg i pełną liczbę powtórzeń.

Ryż i mleko kokosowe w obiedzie oraz podwieczorku liczone "na oko" - nie miałam wagi. Mam nadzieję, że oko nie zawiodło i prawda nie odbiega zbytnio od założeń

warzywa: bakłażan, czerwona papryka, cebula, czosnek, pomidor
suplementy: Witaminy, skrzyp polny, tran, Novothyral

08.11.2014

DNT
deszczowy, senny i z bolącą głową

warzywa: bakłażan, brokuły, pomidor, czosnek, bazylia
suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral, tran

jakież piękne zdjęcia! aż by się chciało po te smakowitości sięgnąć....

09.11.2014

DT
1. Martwy ciąg: R:12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 30 kg
R:12 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:12 x 10 kg, 9 x 15 kg, 6 x 15 kg
R:12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg
3. ściąganie drążka górnego: R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 27kg
R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg
4. wypady: R:12 x 8 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12 kg
R:12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 6 x 27 kg
R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg
6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
7. pompki (damskie) 2 x: 10, 10
10, 8
+ rozciąganie
+ 20 min aero

komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy ostatnich powtórzeniach w serii sztanga gotowa była mnie zabić. Nie mam pojęcia czemu tak się stało i zamiast progresu regres

DIETA
Dzisiaj bez zdjęć, bo nieco w biegu i pośpiechu. Obiad liczony na oko - zdrowy i pyszny, ale przygotowywany przez mamę, więc bez ważenia
warzywa: pomidory, sałata, bazylia, grzyby (prawd*****), cebula, czosnek
suplementy: witaminy, skrzyp polny, tran, Novothyral





Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-09 19:11:44

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-09 20:52:12

10.11.2014

DNT
Totalny odpoczynek. Dzień bardzo aktywny, ale po raz pierwszy od wielu miesięcy w pełni poświęcony na spotkania z przyjaciółmi i rodziną.

DIETA
Dwa pierwsze posiłki pod linijkę, reszta.... względnie zdrowo, ale bez liczenia. W tym obiad w restauracji i wieczór w knajpie z przyjaciółmi (przy butelkowej yerba mate zamiast alko - niestety słodzona). Nie liczyłam, odpoczywałam, cieszyłam się fajnym dniem :)

suplementy: witaminy, skrzyp polny, tran, Novothyral





Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-10 21:43:50

eeee, ale żeby fotografować puste talerze

PUSHhard

eeee, ale żeby fotografować puste talerze

Takie dobre, że samo zniknęło zanim zdążyłam zdjęcie zrobić :P