powtorzen

[...] splicie 3x w tygodniu: 3 serie po 6 powtórzeń IMO, wydaje mi się że w tym leży przyczyna braku łapania siły i masy. troche cienko to wyglada robiac przykladowo ogolnie 18 powtorzen na tydzien na klate czy plecy, o nogach juz nie wspominajac %-) Myslales nad zwiekszeniem ilosci powtorzen? obciązenia? ilosci cwiczen? Zmieniony przez - Vaizzard w [...]

25.10.2013 r. http://i40.tinypic.com/s15dfr.png Warzywa: cukinia, pomidory, papryka, cebula + pieczarki Płyny: 1,5l wody, 4x zielona herbata, rooibos, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i44.tinypic.com/1z14sxv.png 1. Tutaj pojawia się pytanie: czy mogę robić wykroki chodzone? Bo mam mały problem z [...]

15.11.2013 r. http://i40.tinypic.com/2qxc8pw.png Warzywa: cukinia, cebula, papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa zielona, pomidory Płyny: 1,5l wody, 4x zielona herbata z imbirem i cynamonem, kawa, 2x napar z lipy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i42.tinypic.com/ka2vtd.png [...]

Ból pleców masz taki zakwasowy czy przeciążeniowy? Może coś nie tak z techniką jest? Staraj się progresować z serii na serię w ściąganiu drążka nachwytem, jeśli jesteś w stanie wykonać trzy ostatnie serie z takim samym ciężarem i ilością powtórzeń:-> To samo w wyciskaniu hantli leżąc - zamiast robić dwie serie z 5kg na 12 powtórzeń, powinnaś od [...]

"Podczas wykonywania powtórzeń czy choćby uderzania nigdy nie wydychaj całego powietrza- trochę więcej niż połowa tego co masz w płucach. Ponad to nie rób tego gwałtownie i głośno ("pchhhhh") tylko z zaciśniętymi zębami i ostrożnie tak by wytworzyło się w tobie ciśnienie (masz je czuć). Stąd właśnie te charakterystyczne odgłosy na sali [...]

ten twoj pomysl z aerobami jest całkiem rozsądny.Dodatkowo na siłce powinieneś unikać typowego treningu siłowego,tj mało powtórzeń i duży ciężar.Powinieneś unikać także powtórzeń wymuszonych oraz ćwiczenia do załamania mięśniowego-zostawiaj 2-3 powtórzenia w zapasie.Niezłym pomysłem byłoby również,gdybyś prowadził trening na dużej ilości powtórzeń [...]

No wiesz, MC w największej mierze angażuje plecy, stąd też skojarzenia, ta sama sprawa jest z przysiadem z tym, że chodzi o nogi. To jest akurat nie istotne. Skąd pomysł na 6 podciągnięć? Ano dlatego, że dobrych technicznie podciągnięć zrobię właśnie z 6. Drążek jest tak niefortunnie ułożony, że ledwo dłonie na niego wsadzam, hacząc nimi o górną [...]

5 DZIEŃ/1 TYDZIEŃ MISKA - troszkę niedojedzona, miałam mało czasu na jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f5e7b4de23140f2abb18db66fb6b3f3.png warzywa- pomidor, ogórek kiszony, ogórek zielony, pomidor, cebula suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa TRENING Uwagi, watpliwości, zapytania: Część filmików nagrana. W aparacie [...]

22.02.2014 TRENING dół ciała 1.Przysiad przedni 30kgx8/35kgx8/37,5kgx8/40kgx7 2.Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx8 3.Martwy klasyczny 60kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx8 4.Suwnica + waga suwnicy 60kgx8/70kgx8/80kgx8/90kgx8 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. [...]

mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni): zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar) Trening A. po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w [...]

B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej na pewno dasz rade . jak dalas rade zrobic wymagana liczbe powtorzen z 13kg to sprobuj 15kg. w najgorszym razie zrobisz 1-3 powtorzen mniej, nic sie nie stanie. powodzenia

progresja wyglada tak w praktyce 4s masz ogółem w ćwiczeniu 1 seria 12 powtórzeń dobierz tak ciężar zeby to zrobić bez wiekszych trudności. Dokładasz liczmy ze 2-4 kg i robisz 10 powtórzeń nastepnie znów dokładasz gdzies 2-4 kg i robisz 8 powtrzeń, następna seria tym samym ciężarem na maxa powinienes 8 powtórzeń zrobic.

Z własnego doświadczenia poleciłbym robić np.: - drabinkę 2,3,4,5,(4) <--- nie zrobiłes ,,6" = koniec treningu na drazku ( nie skupiasz się tutaj sztywno na ilości serii, stosujesz autoregulację jak w RAMPIE :-)) ) lub - pójść bardziej w objętość, ilość serii zwiększyć i robić wszystkie serie na stałej liczbie powtórzeń, chodzi tutaj o sumę [...]

Czyli według was na większej liczbie powtórzeń nie zrobi się siły? Do pewnego momentu można, ale jak chce się wejść na naprawdę duże ciężary trzeba zmniejszyć liczbę powtórzeń bo może być bardzo ciężko. Większa liczba powtórzeń wpływa bardziej na wytrzymałość niż na siłę. P.Z.D.R

snake, dobry tren wypróbuje Łydki ciężko zmusić do rozrostu, bo codziennie przez wiele godzin dźwigają ciężar ciała, więc i ciężaru i powtórzeń w seriach muszą mieć więcej. Ja zawsze robię po 30 powtórzeń z ciężarem 130% tego co biorę na przysiad w serii aż zaczynają palić snake jak jednocześnie ruch może być szybki i dokładny w ćwiczeniu łydek? [...]

Konrad, brakuje, oj brakuje, ale nie mam też co narzekać. Trzymam formę jako tako, na masie mnie nie zalewa więc jest git. Powinno coś z tego być na październik ;-) Zaległy trening piątkowy, czyli plecy i brzuch (tricepsa sobie ostatnio daruję, bo dosyć mocno mi pracuje przy jednym ćwiczeniu na plecy, więc już go dodatkowo nie katuję). A mój [...]

Nie no, ja też nie płakałam :-) Tylko że bolało masakrycznie, na szczęście trwało to tylko parę minut, ale ciągnęło się dłuuuugo, zwłaszcza jak musiałam się wyluzować i przestać kopać Wojtka |-) Na szczęście nie miałam za dużo rzeczy do rozmasowywania, okazało się, że nie jest ze mną tak źle /-)_ Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było [...]

Jezeli chodzi o podciaganie to stosuje je rozgrzewkowo przed kazdym treningiem 2 serie po 8 powtorzen na szeroki chwyt (4-5 powt samemu 3-4 z pomoca i tak az dojade do samodzielnych 8 - pozniej do 12 itp). Odnosnie przeladowanego treningu to co zmienic? Ilosc cwiczen,serie? Na treningu daje z siebie wszystko,czuje ze do sztani zchodze styrany. Czy [...]

podczepie sie pod temat słyszalem ze barki sa dosc oporne na wzrost ich włókna mięśniowe są inne od większości mięśni jak to sie przekłada na trening na mase ile powtorzen na wznosy i ile na wycisk ? ile powtorzen przy cwiczeniu na rodek (wznosy hantli w bok kciukiem w dol?) ile powtorzen na wycisk loznej sztangi/sownicy ?? mogl by ktos ogarniety [...]

Dzień I Plecy + Biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – uchwyt neutralny bądź „V” 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Martwy ciąg 3x 12/10/10 (Fajnie jest przed treningiem spróbować się podciągać, 3 razy po max powtórzeń, jak nie dajesz rady to [...]