powtorzen

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*8 135kg*7 ost. z pomocą (poprzednio 130kg*6) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 155kg*3 175kg*3 195kg*3 2. PUSH PRESS 75% WYCISKU + DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*11 (poprzednio 90kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

możliwe JEST ***NIĘCIE!!! 8B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY) 70kg*5 125kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 215kg*8 225kg*8 (poprzednio 210kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA [...]

[...] ze mnie,ale do czasu (mam nadzieje) Przedramie 1.Uginanie nachwytem tylko w pierwszej serii dałem rade wykonac 20 powtórzen,reszta serii to było od 15-18 powtorzen.Ciezar na sztandze stały 26 kg. 2.Uginanie podchwytem sztangą trzymaną z tyłu:cięzar jak wyżej,powtórzenia 15-18. Przedramiona spompowałem konkretnie.Fajnie [...]

pizam88 nie bój narazie imperek nie będzie Dzisiejszy trening (plecy + kaptury) Plecy 1.MC na prostych nogach 12x48,10x52,10x52,8x60 2.Podciąganie 3serie po 6 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie sztangą 12x38,10x42,8x46 Kaptury 1.Szrugsy 15x58,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x12 Wziąłem pól dawki shocka i musze [...]

[...] 20x26,18x26,15x26 Dzisiejszy trening bardzo mi sie podobał.Dbałem przede wszystkim o technike cwiczen i mysle,ze wyszlo to naprawde dobrze W wyciskaniu na płasko ostatnie powtorzenie w ostatniej serii z pomocą. Skos górny zrobiony samodzielnie,dosyc gładko poszlo...za tydzien dokladam ciezar Skos dolny zamiast rozpiętek,mocno sie przy tym [...]

Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień Klaty, Tricepsa, Bicepsa, Pleców [...]

No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]

Wyszukiwarka to każdy cymbał potrafi powiedzieć. Sam kiedyś szukałem i nie znalazłem. Łap: PROGRESJA 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie

(Odnoszę się tu tylko do ćwiczeń z hantlami): Może jeszcze potrzebujesz się rozkręcić... Ale moim zdaniem robisz za mało powtórzeń. Na twoim miejscu zmniejszyłabym obciążenie (tak do czterech, a może i nawet dwóch kilo) i zwiększyła liczbę powtórzeń na serię dwu-czterokrotnie. Albo możesz na przykład (ja tak robię) połączyć większe obciążenie z [...]

no to tak, czy mogę sobie odpuścić te ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe wymieniłem te ćwiczenia z braku [...]

[...] po zakonczeniu szału zawodowego będzie juz łatwiej. 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max lub jesli na silce sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy  4x7 powtorzen zolta guma Plus dwa czarną gumą po 12 powtorzen jako dropy, mam nadzieje, ze dobrze zrozumialam idee tego. Tesknie za wolnym czasem :-( ale nie poddam sie, mowy nie [...]

[...] kg, 15x21,5 kg, 15x23,5 kg 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 3x35 kg, 3x37 kg, 1x37 kg Moim stojakiem dzis byly schody, nawet to zdalo egzamin |-) no i niestety przy tej ilości powtorzen obciazenie sporo w dół. 2. MC 15x33,5 kg, 15x37,5 kg, 15x40 kg, 10x42 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg MC z największym obciążeniem domowym, [...]

[...] Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka odpadła. To pewnie kwestia ilosci powtorzen. Mysle, ze dalabym rade wziac wiecej ale nie na taki zakres powtorzen. Walczyc o ciezar czy trzymac powtorzenia? Druga seria przerwana, dostałam wlasnie @ wtedy. [...]

Drazekm to nie są pajacyki ani skakanie jak małpa. Burpees to bardzo popularne ćwiczenie m.in. w cf, często są przedmiotem najróżniejszych wyzwań na czas czy ilość - przy większej liczbie powtórzeń robi się ciekawie. Występują też na biegach z przeszkodami jako kara za niepokonanie przeszkody, zwykle 20-30 powtórzeń. Spartan Race w regulaminie ma [...]

na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by [...]

Po dość długiej przerwie postanowiłem zamieścić wpis ponieważ jestem na końcowym etapie powrotu do pełni sprawności. Małe sprawozdanko: Bodajże 14 grudnia złapałem tą nieszczęsną kontuzję barku. Jak się później okazało ból doskwiera w całym stawie barkowym i przeszywa mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się [...]

[...] czy dobrze policzyles, bo nikt raczej za Ciebie robic tego nie bedzie ;-) 2. trening przy redukcji nie ma wiekszego znaczenia. czy bedziesz robil mniejszy czy wiekszy zakres powtorzen, czy to bedzie fbw, czy split, to nie rodzaj treningu warunkuje Twoj efekt redukcji, a dieta i ogolna aktywnosc fizyczna. oczywiscie, robiac krotsze przerwy miedzy [...]

[...] wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na poczatku. Dopelnilem negatywami Wyciskanie sztangi płasko 12/12/8 15kg/20kg/20kg - sam sie zdziwilem ze zrobilem 12 a potem 8 powtorzen z 20, wczesniej mialem problemy. Military press 12/12 10kg/15kg - przy 15kg bylo tak srednio ciezko, doloze troche chyba Uginanie ze sztangą 12/8 15kg/17kg - 17 to [...]

Akop, powiedz jak maksymalnie zoptylizować poziom hormonu wzrostu. Ostatnio robie przysiady po 25 powtórzeń małym cięzarem az do upadku mięśniowego. Nie wiem czy to jest dobre, czy jest jakiś sens robić jeszcze więcej powtórzeń. Chodzi mi o maksymalne wybicie gh. Jakie bys podał ćwicznia i ilość powtórzeń?

Ból barków w większości spowodowany jest złą rozgrzewką, brakiem rozciągania po treningu. U mnie skończyły się bóle barków właśnie gdy zacząłem porządnie się rozgrzewać (9 stopień na 15, orbitreka 5-8min) do tego wymachy rąk, skłony, po kilkanaście szybkich powtórzeń. Obojętnie jaki by to nie był trening to od ćwiczenia które jest pierwsze robię [...]