Nie widzę jakoś wzrostu siły po 2 tygodniach treningu na masę mięśniową.

Cześć mam 188 cm 68 kg i nie widzę zbytnio by mi siła wzrosła a to już 7 trening. Trochę się zaniepokoiłem, bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne przerwy w seriach bo nie dokańczałem powtórzeń . Zmieniłem i dałem na 8 kg na hantle i to samo jest i robię na 30 sekund-60 sekund przedwczesną przerwę , ,ale lepiej mi się technicznie tymi 8 kg chyba na razie ćwiczy.
Oto plan
Goblet Squat( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń

Pompki ( klatka) 4 serie po 20 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń

Spięcia brzucha 3 serie po 30 powtórzeń

Czy mam powody do niepokoju. Ćwiczyć aż wykonam wszystkie serie bez przedwczesnych przerw? Z czasem siła wzrośnie? Jestem początkujący, ale miałem taki zamiar,że siła szybko się zwiększy i będę dokładał obciążenia i masa mięśniowa będzie sżła a na razie tego zbytnio nie widzę i póki co jeszcze nie kupuje sztangi z dodatkowym obciążeniem, bo mam problem z tymi ćwiczeniami i obciążeniem z którym ćwiczę podobnym od dwóch tygodni.
Dzięki

Nie liczy się tylko ilość białka ale ogólny rozkład makroskładników i nadwyżka kaloryczna jak tego nie ma to siły bez paliwa mięśnie nie wygenerują.

(Odnoszę się tu tylko do ćwiczeń z hantlami):
Może jeszcze potrzebujesz się rozkręcić... Ale moim zdaniem robisz za mało powtórzeń. Na twoim miejscu zmniejszyłabym obciążenie (tak do czterech, a może i nawet dwóch kilo) i zwiększyła liczbę powtórzeń na serię dwu-czterokrotnie. Albo możesz na przykład (ja tak robię) połączyć większe obciążenie z mniejszym, np. 15 powtórzeń x 8 kilo a potem 30 powtórzeń x 4 kilo, ale wtedy byś się musiał bawić z zakładaniem i zdejmowaniem talerzy (zakładam, że masz hantle z wymiennym obciążeniem). Ale wiesz, nie jestem specjalistą.

Ok dzięki pomyślę nad tym :) . Wypowie się ktoś jeszcze doświadczony.

Jakiego Ty wzrostu siły oczekujesz ćwicząc hantelkami 10 kg? Jak jesteś totalnie początkujący i wcześniej ściskałeś jedynie myszkę od kompa to naprawdę liczysz na wzrost siły po kilju treningach? I dlaczego wszystkie ćwiczenia robisz tym samym ciężarem, wycisk na barki 8 kg i uginanie na bica 8 kg? I wiosłowanie też 8 kg? Kpina jakaś.

Jak u Ciebie z dietą, jesz cokolwiek czy mamine obiadki i słodkie płatki na mleku na śniadanie? Jak Ci ciężko z hantelkami 8 kg to niestety stary, ale musisz wziąć jeszcze lżejsze i startować od najniższego poziomu. I czemu w tym planie brakuje podciągania na drążku (jak nie umiesz rób z nogami na taborecie), pompek w podporze tyłem? Więcej ćwiczeń z własnym ciężarem ciała imo, to Ci pomoże w późniejszym czasie zwiększyć siłę w ćwiczeniach z hantelkami.

I może zamiast wszystkich serii po 12 repów rób najpierw po 6 powt każda seria, powoli dochodząc do 10 powtórzeń. jak dojdziesz do 10 powt, zwiększasz ciężar w ćwiczeniu. Czyli 5 kg 6repów>10 repów, dorzucasz ciężaru i znowu, hantelka 8 kg 5 repów>>>10 repów. I tak w koło Macieju. Kup sztangę, będziesz robił wiosłowanie, przysiady, wycisk na barki i na klatę sztangą, a hantelkami wykroki, bica i trica.

Zacznij od małego, maluteńkiego ciężaru i skup się na dokładaniu powtórzeń. Dojdziesz do pewnego poziomu powtórzeń na serii, zmniejszasz ilość repów i dokładasz obciążenia. Najprostsza forma progresji



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-01 19:26:46

Przyrost siły nie równa się przyrostowi masy Popatrz chociażby na ciężarowców z najniższych kategorii wagowych-65kg chłop potrafi wyciskać niebotyczne ciężary nad głowę.

dobrze by było gdybyś się w jakimś stopniu dostosował do tego co napisał Gats 2 jeśli już chcesz jakieś efekty po 2 tygodniach cwiczen to jesteś bardzo nie cierpliwy i przy tym sporcie najwajzniejsza jest cierpliwość odpowiednia dieta, trening i czas na regeneracje. Więcej cierpliwości i zmien trening i ciężar np: WYCISKANIE SZTANGIELEK BARKI - 10-8-6-6-6-8 i np: cięzar 40-45-50-55-50-45 ...... UGINANIE RAMION BICEPS - 8-6-6-6-8 np w kg 14kg- 16kg- 18kg- 20kg-16 kg i pamiętaj żeby to był jak najwiekszy cięzar jaki mozesz unieść a po ponad mieciącu powinienes zobaczyć różnice.

^Up, ale jemu sorawia trudność uginanie na 8 kg, jakie znowu wyciskanie na 40 kg;)

wiem wiem to tylko przykład bo prawie takie same powtórzenia i ten sam mozna powiedzieć ciężar co będzie on podnosił chciałem żeby jedno od drugiego się odróżniało żeby zrozumiał o co mi chodzi ;)

cierpliwości, ćwicz jedz i śpij a efekty przyjdą. 2 tyg to tak jakbyś jeszcze nic nie zrobił.

Dobra dzięki za pomoc zastosuję się do Gatsa. Dięte mam w miarę ok chyba. Liczę kalorię żeby było lekko na plus i czy zjadłem tak z 2 gramy białka na kg masy no i zdrowa żywnośc. dzisiaj zjadłem np. 2 piersi z kurczaka + ryż. Nie no może przy tych 8 kg zostanę bo potrafię zrobić 12 powtórzeń, tylko chodzi o to, że w kolejnych seriach tracę siły i robię po 6 powtórzeń i przerwa. To zrobię na przykład systemem 10-8-6-6. Pierwsze 7 kg potem 8kg- potem zobaczę albo pojadę 10 kg albo 8. Jeszcze raz dzięki. Dobra to będę robił swoję dam sobie czas. Drążka nie mam, ale kupię sztangę. Z hantlami + sztangą mogę zrobić masę raczej :) . Ale jak zwiększę masę jakąś to chyba się zapiszę na siłownię bo nie chce chyba rozwalać pokoju bo musiałbym kupić ławeczkę stojaki a to miejsca zajmuje. Mam nadzieję, że na razie hantle+ za niedługo sztanga pomoże mi zbudować jakiś podstawowy mięśień na całym ciele a klatkę będę robił na pufach złączonej hantlami+floor press na sztandze i za pół, rok na siłkę

Co konkretnie jest twoim celem? Masa czy siła? Bo jedno z drugim nie zawsze idzie w parze.