trening 3 razy w tygodniu:
TRENING
Barki: sztangielki:
- unoszone nad głowa 4 x 8
- wymachy do przodu 3 x 8
- wymachy boczne po łuku 4 x 8
Klatka: sztanga:
- ławeczka prosta 4 x 8
- ławeczka skośna 4 x 8 lub sztangielki
Triceps: sztanga:
- wyciskanie francuskie 4 x 8
- ściąganie ciężaru w dół (maszyna) 4 x 8
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Biceps:
- sztanga łamana(modlitewnik) 4 x 8
- Sztanga prosta ( przenośka) 4 x 8
- Sztangielki 3 x 8 na rekę
Plecy:
- Wiosłowanie w podparciu 3 x 10
- Przyciąganie Trójkąta do brzucha 3 x 10
Trening A: Plecy + Biceps + Barki
Trening B: Triceps + Klata + Barki
Trening C: Biceps + Klatka + Plecy