Plan na górne partie- do oceny

Do dyspozycji mam sztange, sztangielki i ławeczke
Poniedziałek, środa, piątek, niedziela:

Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10
Przerwa 2 minuty.

Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 16 14 12
Przerwa 2 minuty

Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8
Przerwa 2 minuty

Skłony w leżeniu płasko 40 30 20
Przerwa 2 minuty

Skłony boczne ze sztangielką (tutaj kompletnie nie wiem ile powtórzeń zrobić na jeden i drugi bok, prosze o pomoc)
Przerwa 2 minuty

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 16 14 12
Przerwa 2 minuty

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 14 12 10

Pomiędzy seriami, czyli np. pomiędzy 12 a 10 robie 30 sekund przerwy, potem między 10 i 8 tyle samo i w tym czasie
według metody izometrycznej przez ten czas staram sie napinać uprzednio trenowane mięśnie.

Cel: siła i masa, nie ćwiczę nóg
Teraz tak, wzorując sie na pomocy w atlasie ćwiczeń zacząłem od ćwiczeń na duże partie mięśni.
Ponieważ celem jest masa dałem 2 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

Pytania: co ile mam zmieniać obciążenie i ile mam go dodawać do każdego ćwiczenia.
Co myslicie o tym planie? Czy moge co 2 dni robić to samo czy lepiej zrobić to pon- A, środa- B, itp?
Czy skłony boczne ze sztangielką zredukują mi tłuszcz po bokach brzucha? Bo mnie szlag trafia jak to widzę .
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:33:15

Jeśli się boisz tego to zmień na jakieś inne ćwiczenie na skos brzucha np. spięcia ze skrętem tułowia w końcowej fazie.




Pzdro

Gdzie nogi ?
Gdzie ankieta ?

Ty chcesz budować siłę i mase a nóg w planie nie masz...
Skłony boczne nie zredukują ci tłuszczu po bokach brzucha bo fatu nie pali się miejscowo a równomiernie z całego ciała.


Pzdro

No to przeciez kurva napisałem trening na całe ciało i to ćwiczenie jako "dodatek" na to miejsce właśnie
Nóg nie chce, wystarczą mi mięśnie od pasa w góre (no i w pasie xD). A teraz kazdy temat do oceny musi miec ankiete ? :s Ok juz robie

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:42:01

Może trochę grzeczniej ?

Jeśli nóg nie chcesz to zapomnij o sile tym bardziej masie.

Gdzie ćwiczenia na trica w tym planie, skoro ci tak na górze zależy to czemu nie ma na tą partie ćwiczeń ?

Popraw, masz posty podwieszone, poszukaj.


Kolejność:
(nogi)/plecy/klata/barki/bic/tric

Po 1 ćwiczeniu na partię.

Brzuch/łydki po treningu.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 20:45:39

Przepraszam, jak sie zdenerwuje to nie moge sie powstrzymać.
Wstrzymajcie sie tam od odp to poprawie, ok?

Przysiady wykroczne ze sztangielkami 20 15 10
Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 16 14 12
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6
Podciąganie na drążku z pomocą nóg 14 12 10
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8
Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10
Wznosy barków "szrugsy" 16 14 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 16 14 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 20 18 16
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (16 14 12 na jedną rękę)
Skłony boczne ze sztangielką 20 18 16
Skłony w leżeniu płasko 40 30 20

No według tej logiki, którą dotychczas zebrałem tak jest sensownie, a co Ty/Wy o tym myślisz/myślicie? Tylko troche dużo tych ćwiczeń

Zdecydowanie za dużo...

Daj jeszcze https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html  to porawię


Pzdro

Nie moge już teraz dodać, zrobie recznie.
Wiek: 18 lat
Płeć: Mężczyzna
Waga: 80kg
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa + rzeźba
Staż: 0
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna w telewizji
Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki, 1 sztanga, ławeczka, drążek
Dieta: będe starał sie trzymać
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Z góry dziękuje

Dobra...

Przysiady ze sztangą 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Powtórzenia w granicach 12-8.

Brzych/łydki/szrugsy po treningu możesz dać.




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 21:27:40

Przysiady ze sztangą 3s <-- nie mozna na cos zamienic? nie dam rady tego zrobić
Podciąganie na drązku 3s <--- to samo
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s <--- moge zamienić na: wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s?
Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 (?)
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Wznosy barków "sztrugsy" 3s

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 22:14:15

Przysiady zamień na wykroki choć to jedno z najlepszych cwiczeń.
Czemu podciąganie na drazku chcesz zmienić ? hmm ew. wiosłowanie sztangą.
Francuskie możesz dać hantli oburącz.


Pzdro