Poprosiłbym o ocene Treningu na górne partie na masę mieśniową

Chciałbym sie poprosic o ocene mojego treningu na górne partie i w razie czegoo jakies poprawki:

trening 3 razy w tygodniu:

TRENING

Barki: sztangielki:
- unoszone nad głowa 4 x 8
- wymachy do przodu 3 x 8
- wymachy boczne po łuku 4 x 8

Klatka: sztanga:
- ławeczka prosta 4 x 8
- ławeczka skośna 4 x 8 lub sztangielki

Triceps: sztanga:
- wyciskanie francuskie 4 x 8
- ściąganie ciężaru w dół (maszyna) 4 x 8
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

Biceps:
- sztanga łamana(modlitewnik) 4 x 8
- Sztanga prosta ( przenośka) 4 x 8
- Sztangielki 3 x 8 na rekę

Plecy:
- Wiosłowanie w podparciu 3 x 10
- Przyciąganie Trójkąta do brzucha 3 x 10


Trening A: Plecy + Biceps + Barki
Trening B: Triceps + Klata + Barki
Trening C: Biceps + Klatka + Plecy

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

A nogi wcięło?

źle sie wyraziłem w pierwszy zdaniu? jest wyrażnie napisane ze to jest trening na górne partie :)

[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html] 

Wypełnij i wklej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 57

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 5miesięcy

Uprawiane inne sporty : sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

SW w jakie dni ?

Wcześniej przerabiany plan ?

Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad,martwy ciąg, i wyciskanie)

SW we wtorki i czwartki

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: nie przerab iany wczesniej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 40kg seria, na maszynach nogi w granichach 60/70kg

Pod SW zrób taki trening, słabo z ciężarami, nogi na maszynach...

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Siad tylni 3s
mc na prostych 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Military press 2s + łydki i brzuch

3x w tyg, 6-8 tyg

Raz w tyg zrób biceps i triceps jedno ćw po 2s.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 15:40:24

Przeczytaj wypowiedzi użytkownika traktor71/drsquat:

"
o doborze cwiczen w planie calosciowym:

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] 

o tym,jak taki prosty,poczatkowy plan powinien wygladac:

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html] 

o zastoju,wprowadzaniu zmian,itp.

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] 

oraz o tym,co tak naprawde jest wazne:

[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] 

"