powtorzen

Michail powiedz bo nigdzie tutaj nieznalazlem, jakie dobrac obciazenia do cwiczen tzn. jaki zapas powtorzen do serii

Dziękuję wszystkim, wsparcie się przyda 11.04.11 Miska: +kapusta kiszona, kapusta czerwona, cebula, pomidor, ogórek Posiłek 4: -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy -------------------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy 1. przysiad tylni 5x5 27kg x 5, 33kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 51kg [...]

Czwartek 30 lipca Dzisiejszy dzień to dowód na to, że jednak nie da się w nieskończoność trzaskać 3xdziennie interwałów z 1300 kaloriami %-) Spałem tylko jakieś 6,5h, na czczo przejechałem rowerem około 6km na spotkanie i z powrotem, wróciłem do domu, zjadłem prawie całą pulę jedzenia na dzisiaj.. A potem zjadłem więcej %-) Wyszło około 250g [...]

[...] trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca Kazdego cwiczenia po trzy serie Jedna seria skladala sie z trzeh podejsc Pompki szerokosc barkow 25 powtorzen 30 sec pauzy kolejne 25 powtorzen 30 sec pauzy i kolejne 25 powtorzen i trzy takie serie minuta przerwy druga seria dwie minuty przerwy i grzecia seria [...]

Proponuje taki podział treningu pn nogi wt klatka czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + ramiona Plecy: - martwy ciąg 6 serii - podciąganie na drążku 4 serie ( żadne maks powtórzeń , robisz w serii 8 powt i jak dochodzisz do 8 to w kolejnej serii dokładasz do pasa 1,25kg) - wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie - unoszenie hantli w [...]

Niedziela: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*8 powtórzeń - tu daj 4 serie -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 - zamiast tego daj wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4*8 -rozpiętki 3x20-25 - zmień zakres powtórzeń do 12 i ew. zrób 4 serie triceps: -francuskie wyciskanie [...]

[...] zazdroszcze im tego. Obecnie cwicze klate tak: 4 serie plaskiej 12-10-8-6 progresja ciezaru, 4 serie na skosie 12-10-10-8 progresja tez, rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powtorzen, i brama 4 serie po 12 powtorzen lub przenoszenie sztangi za glowe lezac 4 serie po 10-12 powtorzen. Moze zaczac od rozpietek, potem skosna i na koncu plaska? Takie [...]

Wczoraj musiałem jednak przystopować i zrobić DNT bo choróbsko jeszcze wróciło.. Ale micha oczywiście zgodnie z planem. Dzisiaj już lepiej sie czułem katar przeszedł itd. ale złapał mnie mega zjazd energii totalne osłabienie takie po chorobie... Ruszyłem na trening bo nie mogłem już wytrzymać kolejnego wolnego dnia i zrobiłem troche lżejszy [...]

Klata fajnie dzisiaj poćwiczona. Jednak siły nie było za dużo a problemy z przypięciami pomiedzy barkami kapturami i łopatkami mocno dokuczają. Ale jak zwykle jakoś dałem rade dobrze przećwiczyć piersiowe i bicki :D Klata i bicepsy Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8-6 potórzeń z progresją obciążenia Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni 4 [...]

Trening klatki elegancko dzisiaj wszedł. Bardzo dobre czucie mięśniowe i świetna pompa. Fajnie nabrałem rozmiaru ostatnio :D Co prawda na skosie znowu nie udało się 10x90kg ale za to dokładam w wyciskaniu hantli, coraz lepsze jakościowo robie powtórzenia itd. Mięsień coraz bardziej dostaje po dupie :D Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] zaprzestalem treningow (uznalem ze nie ma to sensu, czytac dalej....) Cwiczylem w domowych warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, podciaganie na drazku z opniazeniem 4kg 6 powtorzen, podnoszenie hantli na biceps 8 powtorzen, przysiady ze sztanga 8 powtorzen i rozciaganie expandera 8 [...]

Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie 3serie po 5 powtorzeń, w opadzie tłowia przyciąganie sztangi do klatki 3serie 5 powtorzeń Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze [...]

[...] 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki znow i 15 powtorzen dokladamy ciezarki i 20 powtorzen KONIEC SERII 3 takie serie Day 2: [...]

Wracam po regeneracji i jedziemy dalej Dzień 1 tydzień 1 (19.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c187575d4604424870183e2b9695742.png Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Dzień 3 (28.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876d27962f1b49a9951de105fc1942f4.png Nie podoba mi się to co się stało z po treningu, które teraz mi sugeruje, że mam ważyć 58kg. @@-)}:-((( Dzień 4 (29.08.2013) Miska mi się rozjechała ;/ Nie mogłam sie zalogowac na sfd i tak wieczorem jak już usiadłam i podliczyłam, to teraz widzę, że za dużo [...]

16 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

07.12.2015 Trening B.- 2 serie x 15 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – 3 serie bo chciałam dokończyć ilość powtórzeń, dostałam tachykardii i ciało przy ostatnich powtórzeniach już drżało, niestety mój max póki co 15x20kg/7x25kg/6x25kg 15x15kg/15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/13x10kg 15x7,5kg/15x10kg B2. ściąganie [...]

nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

No i się pogubiłam. Wiem że od biegów i podskoków mięśnie mi raczej nie urosną, ale mam przecież w planie także przysiady, martwe ciągi czy wykroki. Nie wiem jaki jest mój ciężar maksymalny (właśnie czytam o co chodzi i spróbuje go dziś wyznaczyć) ale do przysiadów używam kb 10kg, a do wykroków i mc 2x10kg czyli 20kg. Myślę że to niemało, ostatnie [...]

poczytałem o ACT i nie wiem czy będe miał możliwośc przeprowadzania takiego treningu, bo nie chodzę na profesjonalną siłownie tylko zrobiliśmy sobie z kumplem taką prywatną w piwnicy. Mamy do dyspozycji ławeczkę, sztangę, dwa hantle i 100kg obciążenia, on ma jeszzce atlas. W zupełności to wystarczy, aby robić ACT. Szczególnie ten wariant ułożony [...]