pat34 - Living Life On Your Own Terms

Też to zauważyłem, kerrygold jest najbardziej miękkie ze wszystkich maseł.
To źle? Chyba dobre masło nie powinno być twarde.

Seba - Jesli masło jest miękkie może to wskazywać na dodatek olejów roślinnych w celu zmienienia konsystencji na bardziej "aksamitną" W sensie dzięki temu robi się miękkie, prawdziwe masło w temperaturze lodówkowej powinno być bardzo twarde :) Miękość kerrygold może też wskazywać na dużą zawartość CLA, ale ponoć osoby mieszkające w irlandii piszą że kerrygold jest bardzo twarde a nasze polskie jest często bardzo miękkie.

Co do dzisiejszego treningu, skończyły mi się preworkouty jakiś czas temu a na kawe jestem już mocno uodporniony (trzeba by wyczyścić receptory ;d) i dzisiaj trafił mi się troche zamulony dzień i trening był jakiś taki bez szału :P Troche pozmieniałem ćwiczenia i metody ze względu na to że smith w buldim jest troche do dupy bo te haki do odkładania sztangi się ruszają i często miałem problem z odłożeniem robią repsy metodą cluster dużym ciężarem.

klatka/barki/triceps (mała objętość)

A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
5x88kg 5x90kg 5x95kg
5x88kg 5x93kg 5x101kg
5x90kg 5x95kg 5x100kg
6x90kg 5x110kg 4x120kg (hammer leżąc na płaskiej)

B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x25kg 10x30kg+10x20kg+10x15kg +12x10kg
14x30kg 10x40kg+8x30kg+8x25kg+12x20kg
12x 10x + 10x +12x +12x
12x 10x 10x + 8x 8x 10x (butterfly)

C. Wyciskanie siedząc na smith’cie zza głowy (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x48kg 5x58kg 8x58kg
5x58kg 5x63kg 5x67kg
5x40kg 5x60kg 5x70kg
5x45kg 5x55kg 5x60kg (sztanga)

D. Wznosy bokiem siedząc maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 12x50kg+10x40kg+10x35kg+12x25kg
14x40kg 10x70kg+10x50kg+12x40kg +0x30kg
14x 12x + 12x + 12x + 12x
12x 12x 12x + 10x 8x 8x

E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x68kg 5x78kg 5x83kg
5x68kg 5x78kg 5x88kg
5x70kg 5x80kg 5x90kg
5x70kg 5x80kg 8x85kg (sztanga)

F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 10x60kg+10x45kg+10x35kg+12x25kg
14x50kg 10x70kg+8x50kg+10x40kg+10x30kg
14x40kg 12x50kg + 10x40kg + 10x35kg + 12x25kg
12x 10x 10x + 10x +10x + 10x

Na fotce jak zwykle tłusto, smacznie i zdrowo ! :)
Krwisty stek wołowy i cukinia smażone na smalcu wieprzowym





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-25 13:09:58

Ja nie wiem co wy z ta miekosci, kiedys nie jadlem innego masla niz Kerrygold a jadlem go sporo i zawsze po wyciagnieci z MOJEJ lodowki bylo twarde. Ta miekoscia w sklepie bym sie nie sugerowal w ogole, za duzo czynnikow nie do ogarniecia ma to na wplyw a druga kwestia jest to ze na Polskim rynku i tak nie znajdziemy lepszego masla niz te z kerrygolda (lepszego w rozsadnej cenie :P)


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-25 13:18:02

cv- wiadomo kupnego nie znajdzie się lepszego teoretycznie :D

Mam dylemat bo jutro siłka czynna od 9 a na 11 mam szkolenie u radka słodkiewicza w takim miejscu szczecina gdzie nigdy nie jezdze i nie mam pojęcia w ktorym to może być budynku xd A jednak trening wypadało by zrobić więc sądze że wpadne na siłke o 9 zrobie jakiś mega intensywny trening w 45min, szybki prysznic szamka i jade szukać gdzie to jest :D Musze dać rade, trzymajcie kciuki

EDIT. Nie dość ze jutro szykuje się dzień na konkretnych obrotach to jeszcze zaczęło mnie w połowie dnia dzisaj brać przeziębienie !! I najgorzej że szybko sie rozwija. Dosyć późno ale zaczałem ładować witamine C ale mam nadzieje że jednak pomoże i do jutra objawy się zminimalizują


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-25 21:43:20

Myślałem że będe dzisiaj totalnie rozłozony przez chorobe ale nie ma tragedii ;) ładowanie witaminy c troche pomogło, został lekki katar i lekki dyskomfort chorobowy Myslałem żeby nie iść dziś na siłke ale mówie co, ja nie zrobie ? :D Poza tym i tak nie mam możliwości przeleżeć dziś w łóżku się kurować czy coś więc rano szybki trening na rozbudzenie przez całym dniem na kursie nie zaszkodzi :) Bez wymówek ! :D

Lipa niestety dalej się kuruje... Miałem nadzieje że dzis pójdzie trening ale jestem mocno osłabiony i nie było sensu. Michę już dzisiaj trzymam, zaczynam 8 tyg redukcji.

Białko 200g
Tłuszcze 200g
Węgle DT 200g, DNT 100g

3400/3000 kcal

Węglowodany po treningu i na wieczór w DT a w DNT tylko na wieczór. Kcal nie jest mało także zobaczymy czy coś ruszy forma.
Cardio wrzucam 5x w tygodniu po 25min na początek.

A nad treningiem wlasnie bede sie zastanawiał ;p

Teraz chyba co drugi chory.
Kcal nie mało, ale ww jest mało, sporo aerobów, powinno ładnie iść.

Dzisiaj udało mi się już ruszyć na trening. Ubrałem się ciepło żeby nie było lipy i mimo że byłem mocno osłabiony to trening wyszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii wycisku jakoś mi lewy bark spierdzielił i wyszły 4 repsy... za tydzień inaczej rozegram tą rampe w wycisku. Na ławce skośnej miałem jakiś mega zjazd energii i 34ki ważyły jak 50tki ale potem jakoś wróciła moc.
Ogólnie pompa dobra, wszystko fajnie weszło :)

Klata Biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 6
6x60kg 6x80kg 6x85kg 6x90kg 4x95kg

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 + 1 regres
10x27kg 10x30kg 6x34kg 5x34kg

3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4x10
10x 10x 10x 10x

4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15
15x 12x 12x 12x

5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12
10x 10x 10x 10x

6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8
10x12kg 10x14kg 8x18kg

7. Uginanie jednorącz w opardzie 4x10-8
10x12kg 8x12kg 8x12kg

cardio 25min orbitrek


I forma moich dzisiejszych małych prozdrowotnych zakupów :D

Ocet jabłkowy bio - Dokwaszamy żołądek !

Sok z rokitnika - słyszałem dużo dobrego, świetnie wspiera zdrowie, witalność i regeneracje. Bogaty w witaminy minerały i silne antyoksydanty. Czas wypróbować na sobie ;)

San probi super formula - bardzo dobry probiotyk.

Pamiętajcie że jesli chcemy być zdrowi, unikać problemów żołądkowych oraz czerpać jak najwięcej substancji odżwyczych z jedzenia które spożywamy musimy dbać o flore bakteryjną jelit ! Kiszonki i probiotyki to podstawa !





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-29 17:59:24

Wczoraj musiałem jednak przystopować i zrobić DNT bo choróbsko jeszcze wróciło.. Ale micha oczywiście zgodnie z planem.
Dzisiaj już lepiej sie czułem katar przeszedł itd. ale złapał mnie mega zjazd energii totalne osłabienie takie po chorobie...
Ruszyłem na trening bo nie mogłem już wytrzymać kolejnego wolnego dnia i zrobiłem troche lżejszy trening nóg niż bym chciał, ale i tak ledwo dotrwałem do końca. Duża intensywność mniejszy ciężar ale za to zmęczenie x100.

Mam nadzieje że jutro wróce już do pełni sił bo na kolejne dwa dni zaplanowałem dwa hardcorowe treningi + 2x po 25 cardio ! :)

Nogi (spontan lżejszy trening)

Prostowanie nóg siedząc
5 serii 12-10 powtórzeń ostatnia seria 15 sztabek

Przysiady na suwnicy smitha nogi z przodu
8x60kg 8x70kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg

Superseria Uginanie nóg leżąc + Uginanie nóg siedząc
5 serii po 8 powtórzeń 40kg i 5 serii po 12 powtórzeń 70kg

Wykroki ze sztangą
10x20kg 7x30kg 7x30kg

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12x40kg 12x40kg 12x40kg

25 min cardio orbitrek

Zdrowiej! ;)