powtorzen

Żołnierskie można robić w każdym zakresie powtórzeń. Dlatego możesz wprowadzić progresje liniową i schodzić coraz niżej co mikrocykl.

Tak przed brzuchem możesz ramiona zrobić spokojnie. A co chciałbyś zmienić może wystarczy zmienić zakres powtórzeń ?

Ok. Ale np. ilość powtórzeń warto zmieniać tak ...? czy wrócić do duże 5x5 a małe 3x12? coś bym zmienił bo obecne ćwiczenia stały się już trochę nudne :) nie chce robić niczego drastycznego ale jakieś małe zmiany:) wszędzie czytam że FBW jest przeznaczone na 3 dni prawda to ? Chce dołożyć jeden dzień co drugi tydzień i dać priorytet na plecy [...]

Nie nie będzie problemu, jednak nie nastawiaj się na jakieś przyrosty sensowne bo będziesz na deficycie kalorycznym. Taki sposób progresji może być:-)) tylko to są % maksa na daną ilość powtórzeń ?

Może biorę wiecej niż te 100 kg nie badałem nigdy super dokładnie maxów:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie [...]

Może biorę wiecej niż te 100 kg:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc [...]

Tak będzie ok. Trenuj dopóki będę postępy. Później można nieco zmniejszyć ilość powtórzeń np o 2 i lecieć dalej.

Devi_Devi możesz mi wyjaśnić o co chodzi z HIIT? Z żelastwa posiadam jedynie hantelki (łącznie 20 kg). Czy do redukcji potrzebne są inne akcesoria? Z tego co wiem (może się mylę) przy redukcji liczy się przede wszystkim ilość powtórzeń.

Od dawna lekarze odradzali ćwiczenia statyczne a zalecali trening aerobowy. Jakiś czas temu czytałem anglojęzyczną publikację właśnie o ćwiczeniach siłowych i nadciśnieniu. Z tego co wyczytałem to ćwiczenia ściśle siłowe, chociaż powodują chwilowo znaczny wzrost ciśnienia krwi, to mogą obniżyć je w czasie odpoczynku. Trzeba jednak używać takiego [...]

[...] po rekonstrukcji i mam non stop problemy z rzepka, tzn bol wiezadla rzepki, obcieranie. Ogolnie noga inaczej reaguje na wysilek niz zdrowa. Tzn jedna noga robie np 10 powtorzen jakiegos cwiczenia, potem chora i ta zdrowsza duzo mocniej "puchnie" niz chora....Nie jest to jakis ogromny problem bo sila jako tako wrocila (170kg w [...]

Osoby początkujące z reguły mają błędne pojęcie o treningu i kształtowaniu sylwetki. Większości wydaje się, że trenowanie mięśni brzucha spowoduje to, iż poprawimy wygląd naszego brzucha i uwidocznimy mięśnie. Niestety nie działa to w ten sposób. Wykonywanie setek powtórzeń na brzuch nie pomoże w poprawie jego wyglądu, a stracimy tylko cenny czas, [...]

/SFD/2024/2/12/a1bad8d9669e466ea135ee7fdeac9fed.jpg Nie każdemu formuła treningu fbw odpowiada i nie dla każdego jest optymalna. Jednak bez względu na to jakim systemem treningowym trenujesz to przy dobrych pozostałych elementach progres powinien być. Jeśli przez pewien okres się nie rozwijasz to znaczy, że gdzieś jest błąd [...]

[...] krewnych tzn. syn ma wysoki wzrost tak jak np. jego wujek , mimo iz ojciec nie jest wysoki 12.PLANY TRENINGOWE I.( numer to nazwa ćwiczenia ) - 3- 10 min. - 1- 1 min. x tyle powtorzen ile dasz rade 9 jak nie wytrzymasz 1 min. to zacznij od mniejszej liczby) - 7 - 5 min. - 3- 10 min. II. - 3- 15 min. - 1 -jak wyżej - 7 - 5 min - 3 - 10 min. - 8 - [...]

[...] nieodwracalnych zmian w ukłądzie krązenia ,juz od stycznia pracuje sporadycznie jeden dzien w tyg, spie po 9-10h zero kofeiny lekki trening 3 razy w tyg full body zakres powtorzen 10-13 z unikaniem odmowy miesniowej(tak by nie obciazac za bardzo serduksza) dobra dieta wspomagana omega3 plus profilaktycznie Acard zmiejsze wizyty w saunie do [...]

1. Od czego zależy forma treningu 2. Analiza podanego planu Układając trening trzeba wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Po pierwsze – cel. Powinien być przede wszystkim realny. Można ustalić cel ogólny, albo też podzielić go na kilka odcinków stawiając przed sobą mniejsze wyzwania, ale za to szybsze do zrealizowania. Nic tak nie motywuje do [...]

słuchaj wcale nierobie oszukanych powtórzeń ... poprostu moje mięśnie są mocniejsze niż twoje i wytrzymują spokojnie codzienny trening..... na siłownie chodze od przeszło 2 lat i tyle samo czasu ćwicze brzuch ..... wcześniej grałem w tenisa ...... jestem przyzwyczajony do wysiłku .... a brzuch codziennie ćwicze dopiero od ok 1,5 miesiąca ..... a [...]

Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

[...] biceps był znacznie większy.Trener poradził mi żebym na biceps słabszy jeszcze dobijała mniejszym ciężarem.Wszystko jest kwestia tego ile koleżanka nasza ćwiczy To zle Ci radzil. Slabsza strona pracuje na tej samej wadze, ale dyktuja ilosc powtorzen stronie silniejszej. Jak dobijasz mniejsza waga to jakbys robila drop seta tylko na jedna strone.

Raczej starasz się zachować ilość powtórzeń. Natomiast nie jestem zwolennikiem zakładania z góry na jaki okres jest dany trening. Są efekty - to po co go wymieniać?? - tego bym się trzymał.