20.11.2011 Dzień 12 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 1 (2 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg - 2x8kg / 2x9kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat objawił się ktoś silniejszy od niego. Można go [...]
1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed [...]
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 seria 10 powtorzen stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtorzen stały ciężar 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtorzen-stały ciężar 3. unoszenie tulowia z opadu 4 serie 12 powtorzen
Sztanga jest podstawowym ćwiczeniem do rozwoju masy i siły klatki. Nie polecam robienia 12 powtórzeń, tak się nie robi masy. Dorian twierdził że najlepszy przedział ruchów jest 6-8 powtórzeń. Ja staram się utrzymywać w przedziale 6-10. Nie ma praktycznie większej różnicy między 12,10,9,8 a 12,10,8,8. Osobiście nie widze sensu dokładnego [...]
Witam, Aktualnie robię trening fbw by georgu na masę zwiększając intensywność o tak : wtorek - robiąc 8 powtórzeń w każdej serii czwartek - po 10 powtórzeń w każdej serii sobota - po 12 powtórzeń --,,-- po tygodniu zwiększam obciążenie i znów 8 - 10 - 12 itd. Warto tak, czy lepiej w każdej kolejnej serii dodawać krążki(chociaż w fbw zbyt dużo [...]
Pytanie dotyczy podciągania na drążku: 1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem... 2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas [...]
Czy jeżeli z mojej siłowni korzystam tylko ja i nie mam możliwości sprawdzenia swojego "max" w różnych ćwiczeniach, tj. przysiad, wycisk itd. to czy przy treningu act jeżeli będę ciężar dobierał tak na oko i być może nie będzie się mieścił w 65-75 % czy ileś tam to moje postępy i przyrosty masowe będą bardzo zaniżone i niewidoczne? Póki co ciężar [...]
Czy jeżeli z mojej siłowni korzystam tylko ja i nie mam możliwości sprawdzenia swojego "max" w różnych ćwiczeniach, tj. przysiad, wycisk itd. to czy przy treningu act jeżeli będę ciężar dobierał tak na oko i być może nie będzie się mieścił w 65-75 % czy ileś tam to moje postępy i przyrosty masowe będą bardzo zaniżone i niewidoczne? Póki co ciężar [...]
Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]
Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]
Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]
witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na [...]
[...] okazji: glowne zalozenia treningu kulturysty i trojboisty sa takie same-PROGRES SILOWY. u tego pierwszego - generalnie:stosujac wiekszy wachlarz cwiczen i wyzsze przedzialy powtorzen, u drugiego - generalnie:stosujac mniejszy wachlarz cwiczen i nizsze przedzialy powtorzen. szkoda,ze 99% cwiczacych jest tego albo nieswiadoma albo ma tak wyprany [...]
ponawiam pytanie: Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą [...]
[...] powtórzeń 5x5= 25 na 50 , 75 , 100 i również gdzieś widziałem " Zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " i mam w sumie zmieniać ilości powtórzeń czy nie ? bo ciut wprowadziło to zamęt w mej głowie dziękować za odpowiedzi . Zmieniony przez - Driver2503 w dniu [...]
Rzeczywiście z wynikami drużynowych brzuszków wyszło troche inaczej niż na filmie-tak to jest jak się nie pisze na kartce :) Ale dwie drużyny były nagrodzone,więc nikt nie stracił. :) Jedynie miejsca do zamiany. Team I 189 powtórzeń team III 165 powtórzeń team II 158 powtórzeń
[...] jest lepszy na początek niż ten niby split Tricepsy? mam francuzy i w wyciskanie w waskim uchwycie... Nogi. na nogi mam oddzielny plan z kb wiec o to sie nie martw ilosc powtorzen bede zwiekszal wraz z kolejnymi tygodniami. jestem swiezo po kontuzji wiec nie chce ryzykowac Zapomnialem dodac ze ta 'silownia' ma byc dodatkiem do wlasciwym [...]
"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]
Redukcja by Karniak ;]
