powtorzen

[...] dla gory, ale mocno katujacy nogi, szczegolnie w polaczeniu z marszami. Mialam czasem problem z chodzeniem w pracy, nogi same sie uginaly. Poza tym nie lubie tego zakresu powtorzen #-P *Odpoczynek 1 tydzien (13.12-19.12.1012) *Cykl III „Plecy” 6 tygodni (20.12.2012-30.01.2013) Miska: 170B/80T/180W Ostatnie 3 tygodnie +20g ww co trzeci dzien [...]

Jeśli jesteś poczatkujący to siła pójdzie w raz z masą . Przedział 12-8 to najbardziej optymalny zakres powtórzen na masę mozesz jednak dac 10/8/8/6 bedzie też trening siłowo- masowy . Ale taki zakres powtórzeń dałbym w ćwiczeniach złożonych Pamiętaj ze im mniejszy zakres powtórzeń tym wiekszy musi być cięzar a co za tym idzie bardziej obciązasz [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]

Ja robię 2 serie z małym obciążeniem żeby rozgrzać mięśnie - to traktuje jako rozgrzewkę, po czym przechodzę na jak największy ciężar i z każdą serią zdejmuje tyle kg żeby zrobić maksymalnie 12 powtórzeń. Ale mam rozumieć, że robię źle? Czyli powinienem zacząć od małego ciężaru, robić na spokojnie po te 12 powtórzeń i z każdą serią dokładać po [...]

Wczorajsza miska - 18.02.13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04c260343c7a4304ba454032819115be.png Dzisiejszy trening cf: Annie (początkujący – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach.) 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-19 15:00:27

Mnie na szczęście nie brał rzepki w rękę, generalnie wszyscy byli delikatni, oprócz chirurga na pogotowiu, który na siłe chciał mi wyprostować nogę no i jedengo ortopedy w szpitalu, który oglądając kolano wzrokowo nagle dźgnął mnie paluchem wskazującym w to najbardziej bolesne miejsce i z pełnym satysfakcji uśmiechem stwierdził: "tutaj [...]

[...] noge troszke unosze ,tak aby tez palce byly proste. Wtedy noge ciagne do tylu i naciagam tasme, tak na wyczucie. Noge odciagnieta przytrzymuje okolo 5s. Takich 10 powtorzen. Pozniej obracam sie bokiem i to samo 10 powtorzen, nastepnie tylem do drabinek i tak samo. Wszystkiego robie po 3 serie. Przy czym trzeba sobie robic przerwy bo [...]

[...] dobra jest prasa: http://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-presses.html Ja robię tak, że ćwiczę w zakresie 5-85 stopni. Wyciskam obiema nogami, a spuszczam na jednej nodze. Teraz udaje mi się zrobić ok. 10 powtorzen przy 95 kg, sam ważę 85 kg. Pomimo tego, że poprawił mi się mięsień, to i tak mam co najmniej 5 cm mniej w obwodzie uda.

[...] noge troszke unosze ,tak aby tez palce byly proste. Wtedy noge ciagne do tylu i naciagam tasme, tak na wyczucie. Noge odciagnieta przytrzymuje okolo 5s. Takich 10 powtorzen. Pozniej obracam sie bokiem i to samo 10 powtorzen, nastepnie tylem do drabinek i tak samo. Wszystkiego robie po 3 serie. Przy czym trzeba sobie robic przerwy bo [...]

ja na klate to robie 4 serie 74kg po 10 powtorzen nastepnie 4serie 60kg po 10 powtorzen a nastepnie robie rozpietki 4-6seri zalezy ile mam sily w danym dniu ciezar to okolo 13kg po 10 powtorzen. podjcie swoj plan z ciezarami porownamy kto ma najwieksze szanse na ta 100

Witam wszystkich po przerwie. Ruszam z nowym treningiem - GET JACKED! Dzisiaj pierwszy trening za mną. Tydzień 1 – Środa – Dół ciała A1. Back squat 2 serie x 6 powtórzeń x 50 kg, 2 serie x 6 powtórzeń x 40 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 4 serie x 8 x 3 sztabki (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 4 serie x 8 x 40 kg (Stutter reps) B2. Leg [...]

Tydzień 1: Wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 55x8, 60x8, 65x8, 70x8, 75x7 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x8, 7.5x8, 10x8, 12.5x8, 15x8, 17.5x8, 20x8, 22.5x5 3a) Dips 4x12 3b) Modlitewnik sztangą 4. FST7 : Wyprosty na wyciągu nad głową / uginanie na [...]

Tydzień 2 1 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 75, 85, 95, 105 2) High pull 4 x 10 x 65 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 40 kg*12/46 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę sobie nagrać ,by być pewną co do techniki ,ale coraz bardziej mi się podoba ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16.5 kg *12/18 kg*9 tu toczyła się prawdziwa walka w drugiej serii B2.inverted rovs w [...]

Dokladnie leyus - zupelnie nie rozumiem skad to napalanie sie na a6w. Jak moze byc dobry trening, w ktorym pod koniec trzeba robic ponad 600 powtorzen, trwajacych lacznie okolo pol godziny. Teraz jestem taki madry, ale przyznam ze jakis czas temu - dosc dawno - tez skusilem sie na a6w. Efekty gorsze niz przy moim zwyklym programie na brzuch, [...]

Witam Faktycznie wyszło to trochę nieczytelnie. Planujemy klasyfikację generalną osobną u kobiet i mężczyzn w której liczyć się będzie tylko wykonana ilosć powtórzeń i tak kobiety rywalizują ze sobą na następujących obciążeniach: do 20 lat - 20kg; 21 lat i więcej -30kg.A mężczyzni do 20 lat - 40kg; 21 lat - 55 lat -60kg; 56 lat i więcej - 50kg. U [...]

he he:-)to naprawdę nie jest kwestia sekretu a ekonomiki ruchu którą można osiągnąć przez wykonywanie wielu powtórzeń tak jak w sztukach walki.No dobrze my pracujemy ze sztangą tylko w jedną stronę nie tak jak większość w obie;rozciągaj bicepsy i zginacze przedramion;wykonuj rotacje w stawach łokciowych przy pełnym wyproście;naucz się ściągać [...]

Do lat 20 , ciężarem 40 kg ile powtórzeń trzeba było by wykonać żeby zająć miejsce w trójce?:) Tak na oko :D

moim zdaniem powinno być na ilość powtórzeń w końcu to wielokrotne wyciskanie a nie wyciskanie na siłę wiec powinno być bez Wilks'a