### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]
### DZIEŃ 7/28 - 28 sierpień ### Dzisiaj trening odbył się w domu, bo jak już wspominałem w okresie wakacji moja siłka w weekendy jest zamknięta. Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli [...]
Głównie z powodu organizacji sprzętowej. Robiąc superserie potrójną bardzo łatwo o to, aby ktoś zajął sprzęt, a jak wiadomo syzyfki nie potrzebują żadnego sprzętu/urządzenia. Dokładnie to świetna alternatywa jeśli mamy w planie składanki lub superserie w naszych planach. Najwięcej robiłem w planie GVT po 10 powtórzeń, takze wiem powyżej tego jest [...]
### DZIEŃ 12/84 - 14 październik ### Nie ma co pisać w sumie. Pierwszy trening nóg po przerwie. Nogi + dół pleców 1. Front Squat RAMPA 6 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 Na dole filmik. Dość ciężko po przerwie, ale myślę, ze jak wczuję się znowu w ruch to będzie lżej. 2. Wspięcia stojąc 3x20(krótki [...]
17 maj - czwartek Wolne na uczelni. Dziś pierwszy wypad na siłkę na własnych nogach. Trochę się nachodziłem, bo przystanki autobusowe trochę daleko. Zdrowa łydka napuchnięta lepiej niż po treningu na siłce :-D Wracając odwiedziłem babcie, ale udało się odmówić wszystkich pyszności jakie miała do zaoferowania :-D Resztę dnia śledzę tą całą afera z [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Takich kilka pytań: 1. W ćwiczeniach klatki robić tylko tyle powtórzeń na takim samym, maksymalnym ciezarze co zrobie 12 powtorzen czy w miare cwiczenie go zwiekszac? 2. Jak z tym grzbietem? Ja osobiscie sadze ze MC przed gornymi, tylko 4 serie to sie nie zmecze, a tylko dogrzeje plecy. 3. Moge zamienic sztange na hantle w cwiczeniach na biceps i [...]
12.11.2013 DT Dziś trening A, przeszłam do 3 serii po 10 powtórzeń. Na siłowni hordy studentów po długim weekendzie. Ławeczka do wzniosów zepsuta, piłki zajęte, więc nie zrobiłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09bdf0ec18404a78ab77471e67bad5eb.png Następnym razem na pewno już będzie progres w wyciskaniu, dziś wreszcie udało mi się dokończyć wszystkie [...]
13,14.01. -> DNT, jedzone czysto, chociaż mało przez ściśnięty żołądek. Udało mi się oddać inżynierkę i dostać dofinansowanie z Unii Europejskiej za jej innowacyjność. Może jednak te studia na coś się zdadzą? %-) 15.01 Wracam do życia. Zaczynam wreszcie trening nr2. Dziś na rozruch po sporej przerwie wariant B, bo A już przetestowałam (31.12). [...]
28.01 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg Ostatnia seria ciężko. Po tym miałam ochotę uciec. Stałam przez 5 minut przed skrzynią z 2a i nie mogłam się zdecydować, żeby zacząć wchodzić. Potem jakoś poszło. 2a. Wejście na skrzynię z [...]
Miska wczorajsza najpierw: Picie: melisa, kawa, woda Warzywa: pieczarki, pomidory Suple: omega3 (skończyły mi się witaminy, póki co nie kupuję nowych, biorę się za to za omegę3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d24aa6d2484f4144a0485c6a970e0c0d.png ************************ 12.03 DT No wreszcie się udało! Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo [...]
Tak, tak, zmniejszę:-)) Próbowałam, bo zdarzyło mi się tak kilka razy, że dopiero zwiększenie obciążenia przełamało zastój, jakąś magiczną granicę w głowie. Ale jak widać, to nie tu. ;-) Końcówka marca w biegu, więc na szybko 29-31.03. Z uwag ogólnych: Trening był dopiero dziś z powodu wyjątkowo wrednej @ i z nią związanego podłego samopoczucia. [...]
[...] sztangi z klatki3s8p" piszac to chodzilo mi walsnie o wyciskanie sztangi sprzed glowy :) Czyli barki to: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? Największy mam kłopot właśnie z dobieraniem ilości powtorzen w seri :( Te wszystkie pytanie zadaje z braku mojej niewiedzy :)
No musze przyznac ze trening był bardzo satysfakcjonujacy...ale jutro pierwsza matura;-p hehehehe...ale nie ma to jak matura i zakwasy na klasieNo no ten hantel mi prawie reke lewą złamał...niedługo beda filmiki z wyciskania hantli na klate(41kg na strone razy 10 powtorzen) oraz na barki hantle(40 kg razy 9 powtorzen)...pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz określić czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy spalić tłuszcz, niestety te dwie rzeczy nie idą ze sobą w parze. - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w [...]
oznacza to po krótce, że katowanie się ilością setek powtórzeń nie ma większego sensu. mięśnie brzucha ma każdy, a są widoczne, gdy nie są przykryte tk. tłuszczową (którą stracisz głównie dzięki odpowiedniej diecie, ćwiczeniom aerobowym, lub HIIT). ćwiczenia brzucha pomagają jedynie modelować i powiększać mm. brzucha. i nie potrzeba robić setek [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] wlasnie tego splitu adzika, tyle ze co tydzien staram sie zamieniac cwiczenia(izolowane), stosujac jeszcze taki knif ze raz robie trening typowo silowy z mniejsza iloscia powtorzen a raz piłuje troche wiecej powtorzen mniejszym ciezarem:) Ogolnie mozesz zamieniac jak chcesz, byle nie omijac cwiczen wielostawowych i trzymac sie prawidlowych [...]
Zarowno redukcja jak i masa zalezy od diety. Co do powtorzen ja jestem zwolennikiem malej ilosci powtorzen i duzych ciezarow. I idac dalej z dieta wg. mnie powinienes zrobic FBW + interwaly + aero. Co do diety za malo bialka i tluszczy
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
