powtorzen

drop-sety powyżej 15 powtórzeń też są błędne? mówię o przykładzie kiedy np. wykonuję wznosy hantlami bokiem na mięśnie naramienne w systemie 10 powt + mniejszy ciężar max powtórzeń (zazwyczaj 6-10) + jeszcze mniejszy ciężar max powtórzeń (zazwyczaj 6-10)

Filmy zobaczę wieczorem, rozgrzewki po 6 razy, zasadnicze 8-10, 100% ustal sobie na tyle, żeby zrobić te 10 powtórzeń i się zmęczyć, ale nie paść na ziemię bez życia. To ma być taki pułap, żeby na Ciebie działał, ale jednocześnie zostawiał miejsce na regularne postępy, bo obciążenie musisz zwiększać (ciężar i/lub ilość powtórzeń) na KAŻDYM [...]

Witam posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, [...]

[...] to troche kiepsko cos... nie mowie ze jak panienka, ale jak na Ciebie zdecydowanie za malo. Moim zdaniem powinienes niedlugo dojsc do 160-170kg w ostatniej serii i powtorzen wiecej niz 6. Pozatym ladnie u Ciebie idzie. Jak czytales u mnie tez trening poszedl rewelacyjnie, sporo rekordow, wiec konkurencja na najwyzszym poziomie, nikt sie [...]

dużo powtórzeń rób na takim fbw po ładowaniu ja w niedzielę jadłem węgle i dzisiaj (a jest 2 dni już po tym w sumie) miałem taki trening, że SZOK!!! żyły wszędzie nie ma co patrzeć na schematy przychodzisz...ćwiczysz aż rozsadzi mięsnie

[...] dlaczego, ale jakos tak wyszło. ale wiesz co? WCZORAJ zacząłem cwiczyć ;p i patrze , że Ty też masz taki plan! ale wczoraj u mnie kiepsko było:D mało co nie zrzygałem się po treningu, bo zrobiłem FBW. jak kiedyś, tylko lzej , i tak 10-12 powtorzen wszystko. siadów nie dalem rady, bo kontuzja odnowiona, ale bede z Tym walczył. POWODZENIA! :)

1. Ok. 2. Mój znajomy jednocześnie powrócił na siłownie ze mną ma bardzo niski poziom bf zaczął ćwiczyć, odżywia się tak sobie i przybrał 6 kg na wadze. Więc biorąc to pod uwagę też musiałem przybrać bo czuję tylko nie wiedziałem ile, przypuszczam że około 4-6kg na pewno zrobiłem z tego powodu że dawno nie trenowałem i wszystko się zregenerowało, [...]

zaczynajac plan od MC juz po 2-3 seriach mam taka kurva saune, ze nie trzeba mi serio nic wiecej poza duza butelka wody i recznikiem Co wcale mnie nie dziwi ,wielostawowe ćwiczonka o odpowiedniej liczbie powtórzeń potrafią nam umilić życie Pozdro/

[...] Pompa : 2/6 Działanie: Dzisiaj coś mnie ani nie pobudziło ani nie czułem mrowienia . Jedyny plus to dobre ukrwienie mięsni no i przyznam ze w przysiadzie zrobilem wiecej powtorzen w porownaniu do ostatniego treningu także to na plus. Utwór dzisiejszego treningu: Rammstein - Pussy [...]

[...] z owocami + 50g twarogu + pomidor VI posiłek – twaróg 100g 5l wody wypite Plan Treningowy: UWAGA:: Co do dzisiejszego planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu. PONIEDZIAŁEK - 26.11.2012 / 5- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 [...]

[...] – ziemniaki z jajkiem +250ml mleka VI posiłek – 100g twaogu +15g oliwy 5l wody wypite Plan Treningowy: UWAGA: Co do planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu. PIĄTEK - 29.11.2012 / 7- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) [...]

[...] Opis działania Assault: Pompa : 5/6 Działanie: Już po pierwszym cwiczeniu mocna pompa , czuc kazda partie cwiczącą b.dobrze . Siła idzie pięknie; w wyciskaniu sztangi ilosc powtorzen ta sama co poprzednio ale kg na sztandze wiecej ;d , dajcie mi wiecej ciezaru ! %-) PS: Pozdrawiam wszystkich śledzących z partyzanta %-) , zróbcie hałas to wrzuce [...]

spoko na początek tak może zostać zrób taki plan choć wydaje mi się że początkowo nie ma sensu zejść do 5 powtórzeń , choc cieżary sa na tyle niskie że nie powinieneś sobie zrobić krzywdy Jeśli chodzi o rogrzewke to poza aerobową rozgrzewką 5-10 minut , nie stosuj żadnych krążeń barkami biodrami i tak dalej , stawy przygotowuj poprzez ruch [...]

już robiłem 1x FBW. ( 2 tygodnie 15 powtórzeń. 2 tygodnie po 10 powtórzeń. 2 tygodnie po 5 powtórzeń) plan A.B. robić tak jak wcześniej cczy zrobić "modyfikacje"

Dzisiaj : B1 - 16/16/16/16/16/16 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 16/16/16/16/16/16 C1 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 11/11/11/11/11/11 W - 8/8/8/8 G - 39/39/39/39/39/39 H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Dzisiaj była moc na treningu, znów łyknąłem kawę z guaraną :) Co do samych ćwiczeń: cholernie ciężko wykonać wszystkie serie [...]

4. POZIOM B - 10/10/10/10/10/10 A6 - 5/5/5/5/5/5 A2 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 5/5/5/5/5/5 E2 - 7/7/7/7/7/7 +5 kg W - 7/7/7/7 +5 kg G - 24/24/24/24/24/24 H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń u.L. - 11/11/11 + rozciąganie Zacząłem kolejny poziom, na początek mała liczba powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale to dobrze bo dzisiaj coś nie [...]

Zeczywiście trochę tekst się rozjechał. Jeśli dobrze się doczytałem to IMO określ konkretną ilość seri zamiast widełek, jeśli 40 to liczba powtórzeń w danym ćwiczeniu to śmiało możesz ją zmniejszyć do 10-12, większa liczba powtórzeń nie jest na rzeźbę(a taki jest twój cel) od tego jest odpowiednia dieta

18.04.2016 B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A6 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg C3 - 10/10/10/6/5/5 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 7/7/7/7 +5kg G - 24/24/24/24/24/24 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń + kółko 10/10/10 Za mną wymuszone 2 tygodnie przerwy - pierwszy tydzień przez pracę a drugi przez jelitówkę, dlatego powtórzyłem ostatni trening. [...]

3.06.2016 B1 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A5 - 7/7/7/7/7/7 +5kg A2 - 12/12/12/12/12/12 +5kg I - 3/3/3/3/3/3 C1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +7,5kg W - 12/12/12/12 +7,5kg G - 20/20/20/20/20/20 +5kg H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń Cofnąłem się w ćw. I do 3 powtórzeń bo nie było sensu jechać dalej i zwiększyłem jednocześnie zakres ruchu z [...]

7.07.2016 B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 8/8/8/8/7/7 +5kg J - 29 K - 26 L - 24 I4 - 17 I5 - 12 E - 10/9/10/9/10/10 W - 5/5/5/5 +10kg G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń Pierwszy raz trening o takiej porze- 7 rano %-) a to dlatego, że za chwilę do roboty jadę. [...]