TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299

Również jestem ektro i pije carbo po treningu, ale uważam że ilość 0,8 - 1g/kmc w zupełności wystarczy, aby spełnić swoje zadanie potreningowe. 50-60g w Twoim przypadku będzie wystarczające.
Jeśli chcesz jakiś "niezły" posiłek, który możesz sam przyrządzić o każdej porze dnia to polecam płatki owsiane z suszonymi owocami na mleku - nawet do 3-ch razy dziennie. Bo widzę, że sporo mleka pijasz.

ZACZYNAMY 2 TYDZIEN MASY

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo 50g
I posiłek - płatki kukurydziane + jajko
II posiłek – gainer
III posiłek – 2kanapki + jabłko
IV posilek – zupa + jajko + grzanki z dżemem
Assault
TRENING
CARBO 50g
V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu + pomidor
VI posiłek – twaróg 100g

5l wody wypite


Plan Treningowy:

UWAGA:: Co do dzisiejszego planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu.

PONIEDZIAŁEK - 26.11.2012 / 5- dzien treningowy :

KLATA:

A1) Przenosy sztangi :
Serie: 4
15x43kg +1/2 zapas
13x45kg (max) +2powt
9x45kg (max)
8x45kg (max) +1powt
Powtorzenia: 8-15
Przerwy między seriami: 90 seconds

A2) Wyciskanie sztangi :
Serie: 4
15x65kg + 1powt. zapas
13x68kg (max) +2powt
9x70kg (max) +2powt
7x70kg (max) +1powt
Powtorzenia: 8-15
Przerwy między seriami: 90-120


A3) Rozpiętki skos góra:
Serie: 5
15x21kg +1/2 zapas +3powt
11x21kg (max)
12x21kg (max) +1powt
10x21kg (max) +1powt
10x21kg (max) +1powt
Powtorzenia: 10-15
Przerwy między seriami: 90 seconds

TRICEPS:

B1) Wyciskanie sztangi wąski chwyt
Serie: 4
15x50kg +2powt zapas
13x50kg (max) +1powt
13x50kg (max) +5kg
15x50kg (max) +5kg
Powtorzenia: 12-15
Przerwy między seriami: 90 seconds


B2)pompki tylne z obciązeniem:
Serie: 4
33x60kg (max) +10powt
23x60kg (max) +2powt
23x60kg (max) +4powt
22x60kg (max) +6powt
Powtorzenia: 20-30
Przerwy między seriami: 90 seconds


B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie
Serie: 4
20x21kg + zapas / 20pompek wąskich
20x24kg + zapas / 20pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20pompek wąskich

Powtorzenia: 15
Przerwa: 90 seconds


PRZEDRAMIE:

C1) Uginanie sztangi podchwytem
Serie: 4
25x23kg + zapas +8powt
17x28kg + zapas
15x33kg + 2powt.zapas
15x33kg + 1powt.zapas
Powtorzenia: 12
Przerwy między seriami: 60 seconds

C2) Uginanie sztangi nachwytem
Serie: 4
17x 23kg (max)
11x 28kg (max)
10x 28kg (max)
12x 23kg (max) -2powt
Powtorzenia: 12
Przerwy między seriami: 60 seconds



CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1.55h

Opis działania Assault:

Pompa : 4/6
Działanie: Mrowienie w pierwszych minutach treningu . Ogólnie pompa dobra na ramionach trening dosc intensywny .

PS: Przedramie to dziś dobiłem , mocna pompa az musialem zmierzyc na pompie i powiem ze +2cm

12 seri na triceps

duzo ? nieee - mineła noc i zakwasy czuje tylko na klacie . Do trica to bym chetnie jeszcze jakies ćwiczonko dołozył ;p

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo 50g
I posiłek - płatki kukurydziane
II posiłek – 2kanapki + jabłko
III posiłek – gainer + jabłko + pomidor
IV posilek –zupa z makaronem + bigos+ 250ml mleka
17:40 – Assault
18;00 – TRENING
19;30 – CARBO 50g
V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu +50g szynki
VI posiłek – twaróg 100g

5l wody wypite


Plan Treningowy:

UWAGA: Co do dzisiejszego planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu.

WTOREK - 27.11.2012 / 6- dzien treningowy :

PLECY:
A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie)
Serie: 4
15x55kg + zapas
15x63kg + zapas
15x65kg (max) +3powt
14x68kg (max) +1powt
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 90 seconds

A2) Martwy Ciąg
Serie: 5
12x92kg + 1-2 zapasu
12x92kg (max)
11x92kg (max) +2powt
11x92kg (max) +4powt
8x88kg (max) +4kg
Powtorzenia: 8-12
Przerwa: 120 seconds


A4) Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej:
Serie: 4
20x43kg + zapas +10kg
17x48kg + 2-3 zapas +5kg
17x48kg + 1 zapas +5kg
17x48kg zapas +4powt
Powtorzenia: 17-20
Przerwa: 90 seconds


BICEPS:

B1) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
Serie: 4
15x16kg + zapas
15x18kg (max) +3powt
12x18kg (max)
12x18kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 90 seconds

B2) Uginanie rąk sztangą łamaną
Serie: 4
11x45kg (max) +1powt
8x45kg (max) +5kg
10x40kg (max) +2powt
10x40kg (max) +2powt
Powtorzenia: 8-12
Przerwa: 90 seconds

B3) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Serie: 3
11x16kg + 1wymuszone +3powt
9x16kg + 2wymuszone +5kg
15x11kg + 1-2 zapas +3powt
Powtorzenia: 8-12
Przerwa: 90 seconds

B4) Uginanie rąk sztangą prosta
Serie: 3
10x35kg (max) +2powt
8x35kg (max) +1powt
9x35kg (max) +3powt
Powtorzenia: 10
Przerwa: 90 seconds

CARBO – 50g

Trening trwał: 1,30h

Opis działania Assault:

Pompa : 4/6
Działanie: Mrowienie na poczatku treningu , pompa dobra podczas treningu plecow ciezko się zgiąc , ogolnie jestem zadowolony z treningu na trening coraz wiecej powtorzen i wiekszy ciezar ;p

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo 50g
I posiłek - płatki kukurydziane + twarog +250ml mleka
II posiłek – kanapki + jabłko
III posiłek – gainer
IV posilek – ziemniaki z jajkiem +200ml mleka
17:40 – Assault
18;00 – TRENING
19;30 – CARBO 50g
V posiłek – ziemniaki z jajkiem +250ml mleka
VI posiłek – 100g twaogu +15g oliwy

5l wody wypite


Plan Treningowy:

UWAGA: Co do planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu.

PIĄTEK - 29.11.2012 / 7- dzien treningowy :

NOGI:

A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami )
Serie: 4
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg +2powt / zapas
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds


A2) Wysoki step ze sztangą:
Serie: 4
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds

ŁYDKI:

B1) Przysiad & wspięcia SUPERSERIA
Serie: 4
15x80kg + zapas
12x80kg +3powt +2zapasu
12x75kg +2zapasu
12x75kg +2zapasu
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds


B2) Wspięcia na palce w siadzie:
Serie: 4
20x73kg +3kg / zapas
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 120 seconds


CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1,15h

Opis działania Assault:

Pompa : 3/6
Działanie: Dziś to mrowienie przez pierwsze 20min było mocne ,jakos dziwnie tak się czuje ;p . Czuć 5min po zazyciu ze w głowie już cos się dzieje ^^

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo 50g
I posiłek – płatki +250ml mleka
II posiłek - ryż z warzywami + 200ml mleka
III posiłek – bigos + 250ml mleka
IV posiłek – owsianka z owocami + jabłko
Assault
TRENING
CARBO 50g
V posiłek – zupa z ryżem + 50g twarogu + orzechy
VI posiłek – twarog 100g + orzechy


Plan Treningowy:

SOBOTA - 01.12.2012 / 8/32- dzien treningowy :

BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
12x45kg
12x45kg +5kg
12x45kg +5kg
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 90 seconds


B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg (max)
15x50kg +3powt
12x50kg (max)
12x50kg (max) +2powt
Powtorzenia: 12 to 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 90 seconds


B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Powtorzenia: 12 to 15
Przerwa między seriami: 90 seconds

KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
20x 41kg +5powt
20x 41kg +5powt
20x 41kg +5powt
20x 41kg +5powt
15x 41kg
15x 41kg
Powtorzenia: 15-20
Przerwa: 60 seconds

CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min



Trening trwał: 1.20h

Opis działania Assault:

Pompa : 1/6
Działanie: Dziś to ogolnie nie odczulem dawki assaulta , widocznie taki dzien. Trening przebiegł pomyslnie ale mocnej pompy nie było . Zakwasy na plecach po ostatnim treningu nie umozliwialy mi wykonywac niektórych cwiczen. Lekkie morwienie podczas treningu utrzymywało się bardzo krotko.

Zakwasy na plecach po ostatnim treningu nie umożliwiały mi wykonywać niektórych ćwiczeń

no co Ty,bez przesady...może coś Cie bolało?

czas treningu masakra ogranicz do 60min chlopie przetrenujesz sie

polaco_92 - jestem już 2godz po treningu i czuje się bardzo dobrze. Z tymi plecami to czulem się tak jak bys przerzucil tone węgla pewnie dlatego ze wykonujac cwiczenia pracowaly tez plecy w niektórych cwiczeniach. Dzis sobota a trening pleców był w czwartek

koles08 – nie przetrenuje, cwicze tak caly czas i jest dobrze. Przerwy mierze stoperem od 90sek- 120sek a czasami miedzy jedna a druga partia miesniowa przerwa ok.4min . Ostatnio przetrenowalem się z jakies 3lata temu