" RAZ BARDZIEJ SIłOWO, RAZ BARDZIEJ WYTRZYMAłOśCIOWO." Hmm.. ale to plan na masę, a z tego co słyszałem to wieksza ilośc powtórzeń nie sprzyja budowaniu masy. I czemu wg Ciebie rozpiętki nie mogą być? Dopisz gdzie wg Ciebie powinienem zmienic liczbe powtórzeń/ albo niech zrobito ktoś inny jesli tez tak sądzi. pozdro
" 8. wyciskanie zza karku " * pisałem ze bezpieczniejszą wersją jest wyciskanie z klatki co do powtorzen to mozesz na poczatku treningu robic wiecej powt a nastepnie stopniowo bedziesz zwiekszal obciazenie i zmniejszal zakres powtorzen i powtarzam po raz kolejny ze sciskanie 'sciskaczem' nie bedzie powodowało upragnionego wzrostu masy w [...]
Witajcie (2 dni do urlopu ) Trening z wczoraj http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/2806-trening.jpg *udało się zwiększyć ilość powtórzeń w PP i arnoldkach w ostatniej serii ** w russian +1 w każdej serii *** HITT - znów tylko 7 interwałów ale okrutny ciśnieniowo dzień był wczoraj; jeszcze jakoś przeziębieniowo się czuła.. Miska [...]
dontknow - dobrze prawisz Koleżanko się podpisuję - 8-10 jest fajnie; 12-15 niefajnie i jeszcze wczorajsze rozpiski. Miska zauważyłam, że zaczynam podawać niektórych składników posiłków orientacyjnie - nie liczę już tak wszystkiego obsesyjnie - np. nie wykroiłam wczoraj pestki z brzoskwini, żeby zobaczyć ile waży bez. w rezultacie wartość [...]
To jedziem dalej. Miska. Nie mam serca ostatnio do tego żarcia. Po pierwsze (może przed okresem) ciągnie mnie do owoców i sera. Po drugie - ciężko mi dostać świeże ryby - jem co kupię, ale na siłę i bez przekonania. Po trzecie i najważniejsze - nic się nie dzieje (w sensie obwodów). Może czas na jakąś zmianę? Trening jadłam ok. godzinę przed [...]
[...] bedzie wygladac, ale staraj sie zawsze w seriach roboczych robic na maxa, to ile i kiedy bedziesz musiala zdjac ciezar bedzie zalezec od tego ile w danej serii ci wyszlo powtorzen, nie spiesz sie mozesz w tym uklazi eprzyjac ze dobrze dobranym ciezarem zrobisz 8-10 ruchów Spoko uczysz sie , szkoda tylko ze tak pozno, w koncu po tylu [...]
Nie nigdy, zawsze robilem przynajmniej 6 powtorzen. Ale faktem jestem, ze na poczatku mojej przygody z silownia cwiczylem glownie klatke, teraz takze jest ona obok bicepsu priorytetowa.
Tomot: Wyjasnij prosze. poza tym uzycie slowa "pogon" (za ciezarami) to blad! tak sie nie dojdzie do wielkich ciezarow. Ja nie robie nawet ostatnich powtorzen, w ktorych wiekszosc masowcow upatruje swietosci i psuje sobie technike... no i hamuje sie w rozwoju bo gowno sa warte! W dziale o wielobojach tez takich nagan udzielasz?
ciezko pod wycisk: -wyc lezac na 1 miejscu, bez ost powtorzen -w calym treningu nie ma wiecej jak 5 powt -ruchy przypominaja wyciskanie lezac i jego poszczegolne fazy -cwiczenia na triceps zawieraja element silowy , nacisk cw zlozone Pompa; - powt: 8-12 -wyc lezac na koncu, zaczynaj na skosnej -wstepne zmeczenie klaty /tricepsa -ok 3 [...]
[...] i nie moge wymyslic jak to ma wygladac. http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_%2B_WYTRZYMA%C5%81O%C5%9A%C4%86_KLATKI-t228420.html Podoba mi sie ten trening ale tutaj robie powyzej 5 powtorzen w 1 serii Szukalem na forum i jest 1000 planow ale jakos nie moge znalesc tego wlasciwego. Mam prosbe jesli mozesz to uloz ten plan tak jakbys Ty go widzial. Jezeli [...]
[...] o zajecia wiec bede mogl sie dokladnie przylozyc do treningu. Nie napisalem nic o brzuchu, ale cwicze go co trening. Wrocilem z treningu i sprobowalem dzis cwiczyc bez powtorzen wymuszonych i powiem, ze naprawde fajnie to mi wyszlo. Czuje, ze trening wszedl w miesnie. Mam nadzieje, ze oprocz odczuc efekty takze beda. Teraz nie pozostaje mi [...]
Wez dzisiaj 60kg i zrob 5 serii po 5 powtorzen , tak jakby cie sedziowali. Dlugie odpoczynki. pozwoli ci sie to odstresowac do zawodow! Zadnego innego treningu juz nie rob dzis ani jutro. Olej rozpiske! Wrocisz silniejszy! Gardlo ma niewiele do rzeczy... ale cos tam ma. Mozesz sobie np wmowic ze nie pojdzie bo stryjek Twojej ciotki ma niezyt [...]
A si si, teraz to ja rozumiem! Tych powtorzen ma byc 5 czy 8 bo to spora roznica? Wlasnie dostalem Nitric Blast we wtorek zaczynamy wielki show! Tylko musze dopracowac diete. PS. Reszte treningu zostawiamy tak jak jest? Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 18:12:58 Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 21:21:10
[...] Przybylem, zobaczylem, poleglem... Hardened rzucil dzis wyzywanie, wiec ja niebylbym soba, gdybym go nie przyjal. Rzecz polegala na wykonaniu jak najwiekszej ilosci powtorzen cwiczenia, ktore zwie sie "Thrusters". Po raz pierwszy w zyciu mialem kontakt z tym cwiczeniem. Do tego dzisiaj mialem w-f. Ale winny sie tlumaczy. Do [...]
rób na serie, po 10-15 powtórzeń, na szybkość nie rób wtedy technika znacząco spada jak chce się więcej zrobić w krótszym czasie, a w niektórych ćwiczeniach potem np wyjdzie że w 30 sekund zrobiłeś 5-6 powtórzeń.
Ale z tego co słyszałem już od kilku osób na tym forum, barki aby rosły muszą mieć spory ruch czyli spora liczba powtórzeń dlatego też napisałem tych powtórzeń nieco więcej. Unoszenie hantli w opadzie (chodzi oczywiście o odwrotne rozpiętki)
Kwestia powtorzen jest sprawa bardzo indywidualna. Na jednego bedzie doskonale dzialalo 8, dra drugiego 12-15. Musisz sam wyprobowac, co jest dla Ciebie. Proponuje pozostac przy przedziale 12-8 i jesli po 3-4 tygodniach nie bedzie zmiany w obwodach ani wygladzie, zmienic na wieksza liczbe powtorzen.
Dziś miska ciutke lepsza, choć j/w trcohę za dużo nabiału - ale idzie ku lepszemu:) Trening na dziś: 20min biegu średnim tempem i tak trening (powiedzmy kalistenika): 4 serie podciągnięć na drabinkach (jedno podciągnięcie wąsko, jedno szeroko i tak przez całą długość po ok. 10 powtórzeń we wszystkich seriach) 4 serie pompek na poręczach 4 serie [...]
I tak miska z wczoraj i dziś - wczoraj dalej relaks, dziś wiele nie pobiegałem bo jeszcze noga dokucza po małym skoku:) za to na drążkach pełna moc: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x obroty na kółkach olimpijskich 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg 3 x unoszenie nóg bokiem (ławczka) 4 x podciągnie podchytem wąsko Po [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
