powtorzen

A więc zmieniłem i napisałem w jakie dni bende ćwiczył : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Rozpiska z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w [...]

NIGDY NIE ROB MAX OBCIAZEN OD PIERWSZEGO TYGODNIA Zreszta tak zaprogramowalem liczbe powtorzen zeby to utrudnic - wyzsza liczaba powtorzen w pierwszym tygodniu - nizsza w drugim itd a w ostatnim najnizsza - wiec takze najwieksze ciezary co do liczby powtorzen - ciezar doieraj tak zeby miec moze ze 1-2 powtorzenia w zapasie 2 tygodnie srednio 2 [...]

5 dni w tygodniu, zestaw A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 [...]

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]

Wieczorem możemy jakoś się zmówić na gg, to zaczniemy planowanie. 14.05.2012 Od dzisiaj czas w takim razie zacząć ładować, ile wlezie (w miarę rozsądku), masa i siła muszą być! %-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile [...]

04.06.2012 Już niedługo będę musiał wymyślić sobie nowy plan, bo aktualny ciągnę od 30 kwietnia. Z racji tego, że została mi 'tylko' sesja i dalej wakacje, może pójdę jakimś planem 4-dniowym? Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 9 powtórzeń 4) 40kg x 5 [...]

Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie [...]

No i koniec z szóstym poziomem :D myslalem ze zajmie mi 3 tygodnie a udalo sie w poltora ;p po 10 powtorzen w szesciu seriach czyli: ćw B1: 10 powtórzen ćw A5: 10 powtórzen ćw I: 10 powtórzen ćw C1: 10 powtórzen No i zaczynamy 7. poziom ktory chce Wam dosyc szczegółowo pokazac!! Cwiczenia są nastepujace: A2 [...]

29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]

02.02.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w [...]

Dobra, po 12h wróciliśmy do domu :-D Zapowiadało się na słaby trening, bo podróż tak mnie zmuliła, że czułem się jak na jakimś kacu :-P Ale jak już zaczęliśmy, to poszło mega! Ćwiczyłem tylko z Damianem, cała reszta pompowała górę %-) Najlepszy trening od dawna, jednak porządny partner dużo daje. Siady obaj skończyliśmy na 8x165kg. O dziwo poszło [...]

PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x125 / 16x112,5 / 15x112,5 / 18x100 / 16x100 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 12x100 / 15x90 / 18x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 65kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x65 / 8x82,5 / 9x75 / 8x75 / 10x67,5 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 22,5kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x67,5 / 6x82,5 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 8x125 / 7x125 / 10x110 2. WL R8 8x110 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 14x105 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 60kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min Bardzo udany [...]

PLECY 2 1. Podciąganie neutral R8 8x0 / 8x8 / 7x16 / 10x8 / 9x8 / 12x0 / 11x0 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło nachwyt R10 10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 14x97,5 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 62,5kg 6. Łoś 5x10 27,5kg + [...]

Zacznę od tego, że dzisiaj mega dzień - oczywiście wygrana Mariana, ale i Mateusza Zagórowskiego w Strzegomiu ;-) W takich chwilach z jednej strony dupa rozpiera, ale z drugiej robi się przykro, że mnie już to nie spotka... Trening sam w sobie udany, mimo tego, że sporo było przeciwności. Bolący brzuch przeszkadzał, ale to było do wytrzymania. [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 6x6 95kg 2. Wyciskanie na smithcie jednorącz 5x8 20kg 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 12kg 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj znowu trening całkiem niezły. Może [...]

a o to chodzi :) Wg mnie mimo wszystko kwestia czasu. Trzeba zaznaczyć, że nie liczbę chodzi, bo to nie crossfit, tylko o co raz większe zaangażowanie jednostek motorycznych czy uszkodzenie mięśniowe. Może dłuższy TUT, inny chwyt, albo większa praca łopatki. Wtedy będzie progres techniczny a niekoniecznie ciężar czy liczba pow. Cayek, [...]