[BLOG][czkujawa] Dziennik treningowy: Spalam się...

[Trening nr 016] Mawashi FBW

Data: 2014-07-31
Godzina: 07:10
Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie)
Wersja: łatwiejsza
Liczba serii: 3
Szczegóły:

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy.
7. Pajacyki: 20 razy.


Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń):

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń
4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń


Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu.

Info

Dzisiejszy trening był jakiś taki spokojny, jakby mniej się zmęczyłem, choć poprzednim razem trzy serie dały mi większy wycisk.

[Trening nr 017] Bieg

Data: 2014-08-01
Godzina: 07:00
Szczegóły:



Info:

Dziś poczułem, że moja wytrzymałość poszła lekko w górę. Przebiegłem 40 min zgodnie z planem i oczywiście byłem zmęczony, ale obrałem dobre tempo i po prostu wykonałem zadanie. Great.

Tak na marginesie. Plan przewiduje biegi 4 razy w tygodniu, ale że potrzeba mi jednego dnia na odpoczynek, a pozostałe trzy są zajęte treningiem obwodowym, to po konsultacji z naczelnym redaktorem portalu z którego pochodzi ów trening wyrzucam jeden trening w tygodniu pozostawiając dłuższy odcinek w danym tygodniu w planie.

Gdy już oswoję się z ćwiczeniami wszelkiego rodzaju zapewne przeniosę jakieś biegi na "po treningu siłowym", ale to pewnie dopiero po zakończeniu tego planu biegowego i planu Mawaschiego. Nie omieszkam wtedy podpytać jak to sensownie uczynić.

cześć

obserwuję
ciśnij dalej


Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-08-02 18:10:40

[Trening nr 018] Mawashi FBW

Data: 2014-08-02
Godzina: 19:00
Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie)
Wersja: łatwiejsza
Liczba serii: 3
Szczegóły:

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy.
7. Pajacyki: 20 razy.


Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń):

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń
4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń


Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu.

Info

Starałem się zwolnić nieco wykonywanie ćwiczeń i tym samym dostałem większy wycisk, ale było ok. Muszę wykonywać trening ze stoperem, wtedy czasy będą dokładne a nie orientacyjne.

hostel: Dzięki. Cisnę

A dziś niedziela, dzień wolny więc tylko na plażę w Zandvoort i relaks. Mówią, że ta Holandia to taki deszczowy kraj, a tu cały czas słońce i żar się leje z nieba.

[Trening nr 019] Bieg

Data: 2014-08-05
Godzina: 07:20
Szczegóły:



Info:

Poniedziałek był bezproduktywny jeśli chodzi o ćwiczenia, więc dziś nadrabiam. Rankiem zaliczyłem bieg. Wieczorem zaliczę ćwiczenia przewidziane na dziś.

[Trening nr 020] Mawashi FBW

Data: 2014-08-06
Godzina: 06:00
Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie)
Wersja: łatwiejsza
Liczba serii: 3
Szczegóły:

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy.
7. Pajacyki: 20 razy.


Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń):

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń
4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń


Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu.

Info

Wczoraj nie dogoniłem planu, ale dziś się udało. O poranku najpierw trening obwodowy, potem bieg zgodnie z planem. Poniżej szczegóły biegu:

[Trening nr 021] Bieg

Data: 2014-08-06
Godzina: 06:40
Szczegóły:




Info

Generalnie wczoraj obejrzałem sobie dla przypomnienia video z treningu obwodowego z instruktażem dot. ćwiczeń. To co zaobserwowałem i zaaplikowałem dziś to zmniejszenie prędkości wykonywanych ćwiczeń. Wykonałem wszystkie powtórzenia ale znacznie mocniej i lepiej czułem pracę mięśni. Będę się skupiał na tym by wykonywać te ćwiczenia powoli i dokładnie.

Bieg po treningu obwodowym nie zaczął się zbyt dobrze. Miałem ochotę zatrzymać się i wrócić do domu, ale nie ma opcji. Po 10 minutach mogłem już biec spokojnie wolnym tempem. O dziwo dystans, który pokonałem był lepszy niż zazwyczaj w tym czasie. Na koniec 4 przebieżki i do domu. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu.

Jutro Mawashi 3 serie zgodnie z planem. Od następnego tygodnia wskakuję na 4 serie.

Piszę żeby się poddać ukamienowaniu. Druga część weekendu i początek tego przebiegła bez jakiejkolwiek aktywności. W wyniku tego straciłem praktycznie cały tydzień. Nie będę się tłumaczył. Po prostu zaniedbałem ten czas.

Wracam na ścieżkę zdrowia jak najszybciej i jadę dalej. Dziś zrobię trening siłowy i bieg. Jutro już zgodnie z planem i postaram się wrócić na dobrą drogę.

Od 1 oszukanego posiłku nie zostaniesz grubasem, od 1 zdrowego posiłku nie staniesz się zdrowy.

Nie ma co sobie pluć w brodę, grunt, że i tak jest lepiej w stosunku do zeszłego miesiąca.

Rozpiska z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj:

Trening nr 022] Mawashi FBW

Data: 2014-08-13
Godzina: 20:20
Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie)
Wersja: łatwiejsza
Liczba serii: 3
Szczegóły:

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy.
7. Pajacyki: 20 razy.


Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń):

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń
4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń


Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu.


[Trening nr 023] Bieg

Data: 2014-08-13
Godzina: 19:45
Szczegóły:




Trening nr 022] Mawashi FBW

Data: 2014-08-14
Godzina: 05:30
Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie)
Wersja: łatwiejsza
Liczba serii: 3
Szczegóły:

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy.
7. Pajacyki: 20 razy.


Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń):

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń
4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń


Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu.

Info

Jako, że zaliczyłem małą przerwę do końca tego tygodnia jadę jeszcze na 3 seriach Mawashiego, następny tydzień wskakuję na 4 serie.
Biegi do końca tygodnia w formie 20-30 min odcinków, od następnego tygodnia powtarzam nie ukończony 3 tydzień planu i jadę dalej.

Ćwicząc 13 sierpnia rankiem i wieczorem musiałem nadwyrężyć prawe, dolne odnóże. Przez kolejne 3-4 dni czułem ból w kolanie przy próbie ugięcia nogi lub uklęknięcia na to kolano. W tym samym momencie podczas prostowania nogi np. podczas wstawania czułem ból od kolana przez całą łydkę.

Przymusowo więc mam przerwę. Najprawdopodobniej nie potrzebnie robiłem jednego dnia rankiem trening siłowy a wieczorem jeszcze biegowy zwłaszcza, że wcześniej miałem 5 dni przerwy.

Dziś jest już lepiej, praktycznie wszystko wróciło do normy, czuję jeszcze lekki ból podczas "pracy" rzeczonej nogi. Jeśli ból ustanie wracam do ćwiczeń, tym razem powoli i bez brawury.