Rozpiska z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj:
Trening nr 022] Mawashi FBW
Data: 2014-08-13
Godzina: 20:20
Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie)
Wersja: łatwiejsza
Liczba serii: 3
Szczegóły:
Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy.
7. Pajacyki: 20 razy.
Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń
2a)
Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń
4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń
Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu.
[Trening nr 023] Bieg
Data: 2014-08-13
Godzina: 19:45
Szczegóły:
Trening nr 022] Mawashi FBW
Data: 2014-08-14
Godzina: 05:30
Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie)
Wersja: łatwiejsza
Liczba serii: 3
Szczegóły:
Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy.
7. Pajacyki: 20 razy.
Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń
4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń
Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu.
Info
Jako, że zaliczyłem małą przerwę do końca tego tygodnia jadę jeszcze na 3 seriach Mawashiego, następny tydzień wskakuję na 4 serie.
Biegi do końca tygodnia w formie 20-30 min odcinków, od następnego tygodnia powtarzam nie ukończony 3 tydzień planu i jadę dalej.