Michail a ja dalej walcze z tymi zakwasami na klatce bo zmienilem sztange na sztangielki a mimo to zakwasow nie mam:/ Wiem ze jak nie ma zakwasow to nie znaczy ze zly trening ale zaczynam sie martwic bo klatka mi troszke slabo idzie Wyczytalem na forum cos takiego: ,,jak zrobisz ostatnią serie to weś mniejszy ciężar i zrób 25 - 30 powtórzeń tak [...]
Wszystko zależy od tego, czy idzie siła. Bo jasno opisałem ile powtórzeń i z jakim zapasem, a ciężar kształtuje tylko i wyłącznie Twoja dyspozycja dnia. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
3 GODZINY?? COŚ JEST NIE TAK Z TYM TWPOIM TRENINGIEM. ILE ROBISZ SERII POWTÓRZEŃ ITD?? OPISZ DOKŁADNIE TEN TRENING,. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Sam sobie na jedno odpowiem ;) "beckdeck" zrobie z linka, siedzac na laweczce poziomej podepne linke do wyciagu poziomego i bede mial to samo :) problem z glowy... ...pytaine co do powtorzen w serii pozostawiam... czekam na odp :)
Ja trenuję takim właśnie splitem od wielu lat i uważam, że są to treningi dla naturali - forumowy guru knife ma oczywiście inne zdanie. Kiedyś taki split określał jako średniowiecze. Jego prawo - ja się z tym nie zgadzam. Ja zrobiłem na takim treningu uważam że przyzwoite wyniki siłowe, z budowaniem masy tez nie miałem kłopotu. Tyle, że takie [...]
Owszem węgle zmniejszają wykorzystanie tłuszczów i vice versa, ale nie ma jednej sztywnej proporcji / zależności w tym zakresie. Oczywiście że jest to relatywne. Wartości 1g / kg mc jest przyjęta orientacyjnie bo nie ma co na sztywno pisać że 0.8543344 lub 1.2332345 Jest ten 1g i się sprawdza. Jak komuś nie pasuje może wiecej niż 1g lub mniej. [...]
Owszem węgle zmniejszają wykorzystanie tłuszczów i vice versa, ale nie ma jednej sztywnej proporcji / zależności w tym zakresie. Oczywiście że jest to relatywne. Wartości 1g / kg mc jest przyjęta orientacyjnie bo nie ma co na sztywno pisać że 0.8543344 lub 1.2332345 Jest ten 1g i się sprawdza. Jak komuś nie pasuje może wiecej niż 1g lub mniej. [...]
Ćwiczę splitem z partia 4x/tyg i zastanawiam się jak wdrożyć to do mojego treningu. Czy mogę robić to na wzór? 50kg(15powt) -> 60kg(12 powt) -> 40kg (20powt) -> 70kg(10powt) Oczywiście przy MC i przysiadach mniejsza liczba powtórzeń, zakładam, że 12/10/15/8. Wszystko to dla podstawowych ćwiczen. Izolacje robiłbym w przedziale 16-12. Zda takie [...]
Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa. Jeżeli (patrząc na polecane w artykule plany) damy w tygodniu np. 1 ćwiczenie na klatkę i dajmy na to będziemy ćwiczyli 2 serie (niby zaleca się nie brać większej ilości serii), to czy w efekcie nie ma zagrożenia niedotrenowania klatki? W sumie wychodzi 6 serii w tygodniu, a ta partia należy do dużych grup, [...]
[...] (od 10tek) podciaganie gryfu wzdłuż tłowia (od 5tek, dodatkowo angazuje kaptury :P) Lub ogólnie cchce robić tlyko 15stki i 10, wychodzę z założenia że barki lubią więcej powtorzen PLECY (nie wiem które ćwczenie robić drugi raz od 5tek, chyba wiosłowanie lepiej) Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie(od 10tek) + do każdego treningu [...]
Kris mam parę pytań do Ciebie... Czy nogi tak jak na zdjęciu Twoim rozwinąłeś trenując tylko HST?? Chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej, jak długo trenowałeś nogi, żeby je tak fajowo rozwinąć?? I jakie ćwiczenia wykonywałeś?? A drugie pytanko czy przy wzniosach na place (łydki) też stosuje się HST?? 15p 10p 5p?? BO przy 15 można odczuć że [...]
Witajcie Mam zamiar zrobić swój pierwszy HST, wiem co i jak bo na forum jest wszystko . Chce tylko zapytać o jedna rzecz, kolega polecił mi plan podobny do HST ale jakby trochę zmodyfikowany. Mianowicie dwa rodzaje treningów A i B ( była o tym mowa w którymś temacie o HST) ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środe [...]
tongpo90 - wydaje mi się, że twój kolega ćwiczy Wodynowym 15-10-5 link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3a_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html "ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środę po 10 a w piątek po 5" Czyli to juz nawet HST nie jest tylko tak jak mówię Wodynowy 15-10-5. Tomsonpl - Mógłbyś [...]
Czy Ty nie progresujesz z jakiegoś konkretnego powodu? ;) Vacerrosa, progres na pewno nie jest duży, ale jednak jest. Kilka miesięcy temu zaczynałam z mniejszymi ciężarami, poza tym robiłam po trzy serie każdego cwiczenia, teraz od dosyc dawna są cztery. Kolejna sprawa to technika. Na pewno ciągle jeszcze nie jest doskonała, ale myślę,że [...]
DT* TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 32kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
