HST - Reaktywacja

może za mały ciężar? albo robisz za "płytki" skłon. Po prostu za słabo się "wypinasz' ;p

Powiedzcie, czy to, zę podczas trneingu męczę się, ale nie czuje pompy w mięśniach, to dobrze, czy źle?

Witajcie
Mam zamiar zrobić swój pierwszy HST, wiem co i jak bo na forum jest wszystko .
Chce tylko zapytać o jedna rzecz, kolega polecił mi plan podobny do HST ale jakby trochę zmodyfikowany.
Mianowicie dwa rodzaje treningów A i B ( była o tym mowa w którymś temacie o HST) ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środe po 10 a w piątek po 5. Wygląda to tak: poniedziałek A15, środa B10, piątek A5 ,następny tydzień poniedziałek B15, środa A10, piątek B5

Czy taki trening może mieć podobne efekty jak HST czy już nie?
Dodam że siła idzie mu na tym bardzo dobrze a masa kiepsko, być może siła po części idzie mu dobrze bo jest mezomorfikiem.
Ja jestem ekto i już tak wesoło nie mam
Mimo to priorytet rozkładam 50/50 na mase i siłe.
Dzięki z góry za odpowiedz.

witam, mam pytanie. jezeli robie mc na kazdym treningu ( nie robie siadów ) to czy wiosło tez robic? bo szczerze mowiac na 5-tkach , 4 serie mc i potem 4 serie wiosła to prostowniki zwariują. co polecacie? zmniejszyc ilosc serii wioslowania?
z góry dziękuje za pomoc

Czy ćwicząc HST można, z czystym sumieniem, nie narażając regeneracji wieczorkiem poskakać sobie na skakance, lub nawet przysłowiowe pójść grać w piłkę? Czy lepiej odpuścić i dać pełną regenerację mięśniom?

tongpo90 - wydaje mi się, że twój kolega ćwiczy Wodynowym 15-10-5 link: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 
"ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środę po 10 a w piątek po 5" Czyli to juz nawet HST nie jest tylko tak jak mówię Wodynowy 15-10-5.

Tomsonpl - Mógłbyś zamienić wiosło na podciąganie na drążku. Jeżeli nie chcesz tak robić przenieś wiosło na koniec planu albo chociaż za piersiowy i barki. W taki sposób prostowniki będą miały czas odpocząć.

kadon1990 - idź i graj bez obaw.

Tomsonpl: sa sobie odpowiedziales na pytanie prostowniki zwariuja:)

kadon1990:) zalezy od organizmu. Jeden zrobi trening, na wf-ie biega na maxa i po silowni do domu beiga i mu malo. 2 zrobi trening na silowni i ma klopoty ze zasnieciem i CUN. Moj dobry alternatywny jolega robi 12 serii podciagania i mowi ze ma niedosyt<lol>. Mi obecnie 2 serie dobrze zrobione w zupelnosic starczą:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2011-01-25 19:57:39

mam pytanie odnosnie negatywow.
robiac je przez ostatnie 2 tygodnie tez stosuje progresje ciezaru ?
czy na kazdym treningu ( 3xtyg ) cwicze tym samym ciezarem starajac sie wykonac te 2 powtorzenia samodzielnie i 3 z pomoca partnera.
ile serii powinno sie robic na kazda partie ?
jest sens robic przysiad, i mc negatywach ?

na 1 stronie masz 3 wersje wykonywania negatywow

A więc jestem po pierwszym swoim cyklu HST.
Do tej pory robiłem tylko split. Dłuuugo miałem stagnacje.
Wziąłem się porządnie za diete i wybrałem alternatywny plan treningowy.
I tu musze to teraz napisać że HST zadziałał na mnie za.....ie
Wreszcie wszystko poszło, większe przyrosty siły niż kiedykolwiek w splicie. Np. na klatke w cyklu +18kg ,drążek wreszcie robiony z dowieszonymi ciężarkami itd.

Sorry za taki wywód ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony i myśle że osoby co maja stagnacje a nie próbowały treningów fbw to nie ma co czekać.
pozdro 4all