powtorzen

Bo ludzie lecą schematami. Ktoś kiedyś przeczytał, że łydki lubą wysoką ilość powtórzeń to tak robi aż pojawia się brak progresu. Wówczas zamiast coś zmienić dalej tak katują łydki a z łydkami jak z innymi partiami. Trzeba próbować coś zmienić w treningu od czasu do czasu aby wyniki się ruszyły.

Okey dzieki za pomoc to teraz jak pojde na silownie bede probowal fuzy ciezar malo powtorzen ;)

/SFD/2021/3/2/693f5cb1ac49465fb2763b4d33108a24.jpg Zaczynając swoją redukcję to częsty problem jakim treningiem trenować, a tak na prawdę nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi jaki trening zastosować żeby mięśni jak najwięcej zachować. Ja bym się przyjrzał Twojemu dotychczasowemu treningowi i po prostu trenował na podobnej intensywności i [...]

W takiej sytuacji, tka jak pisałem kluczem będzie kontrola ilości spożywanych kalorii w Twojej diecie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to nie trzeba skupiać się jedynie na treningu siłowym. Podstawą sylwetki będzie full body workout w zakresie powtórzeń 8-14, ale jak najbardziej można, a nawet warto urozmaicać wysiłek o inne formy aktywności [...]

Cześć! W języku angielskim utarł się termin "Farm Strong" albo "Field Strong". Odnosi się ten termin do ludzi pracujących fizycznie, którzy "naturalnie" są silni. Przede wszystkim musimy przyjrzeć się jak pracują te osoby: - Z reguły dźwigają coś ciężkiego każdego dnia. Kilka powtórzeń na bardzo dużym ciężarze lub noszą coś relatywnie ciężkiego [...]

Nie za bardzo rozumiem jaki jest cel Twojego pytania :-) Z pytania nie wynika co masz na myśli "na brzuch" - czy chodzi o wzmocnienie mięśni, dążenie do zbudowania mięśni, czy spalenie tłuszczu i uzyskania efektu tzw. płaskiego brzucha. Aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej [...]

Witaj. Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, [...]

Ciężar oczywiście dobieram tak żeby ostatnie powtórzenia były takie ledwo ledwo albo żeby na końcu było już 8 powtórzeń a nie 10.

Zdecydowanie brzuch warto wykonywać tak samo jak i inne partie mięśniowe, czyli raz w tygodniu a solidnie, bez wykonywania xx powtórzeń brzuszków, tylko sensownie z ciężarem. Poza tym, bardzo istotne będzie również wzmacnianie mięśni głębokich brzucha, które stanowią fundament sylwetki i prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchu. Polecam poczytać [...]

Z tym, że 4kg obciążenia na pełny ruch biorę, a na połownicze 6kg i z dużym problemem robię te 15 powtórzeń

Robisz powiedzmy 10-12 powtórzeń do załamania lub prawie do załamania. Czekasz 20sek i tym samym ciężarem jedziesz na maxa. Czekasz znowu 20sek i ponownie na maxa. Koniec serii typu rest pause ;)

Tak na prawdę to nie trzeba nawet powtórzeń liczyć tylko sam tut ale to wymaga trochę doświadczenia i sensownego stosowania tempa czyli faza negatywna wolniejsza od pozytywnej :-)) Zgodzę się, chociaż ta faza negatywna nie zawsze musi być wolnijesz od pozytywnej :) Zależy od ćwiczenia :)

/SFD/2021/7/14/f947bc2a3fff4abe8adde1eae23cc5f6.jpg Częstotliwość treningów nie jest parametrem stałym bo podlega w trakcie planowania mikrocyli treningowych modyfikacjom. I to jest jeden z podstawowych parametrów treningowych, które powinniśmy zmieniać co jakiś czas. Generalnie im nasze zaawansowanie jest wyższe tym też powinna się zwiększać [...]

Wykonuj te same ćwiczenia przez określony czas ( może być to np. okres 4-6 tygodni ) starając się w miarę możliwości progresować w nich - liczbą powtórzeń, intensywnością czy jeśli jest taka możliwość - ciężarem.

Ten V się dobrze sprawdzi bo wówczas chwyt jest dość wąski i wchodzi na prawdę miodnie w czwroboczny. Tutaj nie ma żadnego bujania ciałem czy dodatkowych ruchów pracują tylko barki przód tył, a co za tym idzie puszczasz i spinasz łopatki to na prawdę świetne ćwiczenie i mało znana i dość mocno niedoceniane. [...]

Widziałem to kiedyś na siłce. Czyli można by dodać ze dwie serie po treningu pleców? Z większą ilością powtórzeń?

/SFD/2023/3/27/069b2f5703984a61aa11f8aa70d3881c.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. I jeśli mamy możliwość możliwości to w każdym ćwiczeniu dedykowanemu danej partii powinniśmy progresować z ciężarem Dlatego jeśli biceps masz połączony z grzbietem i we wiosłowaniu dołożyłeś 5kg to ten biceps też będzie wstępnie zmęczony [...]

/SFD/2021/9/2/7c0af56b3ac84fc1aeebfbc3ca8b8ba9.jpg Plecy to skomplikowana grupa mięśniowa, która "lubi" dwie rzeczy. Po pierwsze różnorodne wielostawowe ćwiczenia, a po drugie ciężar. Jeśli ktoś myśli, że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda. Grzbiet to bardzo duża i silna [...]

/SFD/2021/11/9/c33f251f0aac4258bcc403d3d3111985.jpg Pośladki to bardzo wdzięczna do treningu grupa mięśniowa i warto ją trenować bo pośladek to część szeroko pojętych mięśni rdzenia i silne pośladki są elementem zdrowej sylwetki i warto je trenować. Powinny to robić zarówno mężczyźni jak i kobiety. Przy czym treningu pośladków nie powinno się [...]

/SFD/2020/12/2/416658bf29624176b35f787f0a9aee1f.jpg Dziś na siłowniach króluje wyciskanie leżąc jako główne ćwiczenie na mięśnie piersiowe, tak na prawdę wiele osób zapomina o podstawowym ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne. Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, [...]