Zawodny, ale ja nie mam takiego zwykłego dvd, a specjalnie nie kupie ************************************************************************* Dobra, do rzeczy... PIĄTEK - 04.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Którko i na temat: Jak już pisałem kilka stron wcześniej - cały dzień bułki... Poratowałem się 2 porcjami białka wp 80, dużym serkiem wiejskim i 400ml [...]
Pitt, stestuj tortilke stestuj, jest pro! Smoq, nie mam. Jak masz to zarzucaj - przygarnę wszystko ************************************************************************ PONIEDZIAŁEK - 04.12.09: TRENING: Ze wzgledu na zły dzień pod względem posiłków miałem nic nie robić, ale musiałem trochę odreagować. Do rzeczy... Rozgrzewka na hantelkach [...]
Rafal, mam prosbe, moglbys mi napisac poszczegolne cwiczenia z treningu Couture'a? Ilosc obwodow i powtorzen i ile razy w tyg to robisz/powinno sie robic. Chcialbym wrocic na silke ale ciezko mi to wszystko pogodzic juz znalazlem http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2010-01-11 15:03:44
Łeee... to jest pakerski kompleks sztangowy sw kieruje się swoimi zasadami! Greku, najlepiej Ci to zobrazuje filmik http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8&feature=player_embedded W Poznaniu nie mam sztangi, więc robię na hantlach. Z tą różnicą, że nie robię "dzień dobry"(bo się po prostu nie da) i zamiast przysiadów na wykroku [...]
zrobilem kompleks:D fajnie bylo:D sztanga 30 kilo po 6 powtorzen, zrobilem 3 serie pierwsza lekko, druga juz cos bylo nie tak, przy trzeciej nie skonczylem ostatniego cwizcenia bo zachcialo mi sie rzygac
Naśle mr.Suplesa na Ciebie... Wszystko tylko nie to Zawodny, Vena, niebawem będa wszystkie smaki - już ja o to zadbam Dzięki wszystkim za życzenia ****************************************************************** PONIEDZIAŁEK - 08.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. 2 buły z żółtym serem i szynką, jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps; II. 3h [...]
Co tu taka cisza!? Pisać coś, bo nie zrobię podsumowania<szantaż> Dziś tłusty czwartek, hrhrhrhr ******************************************************************** WTOREK - 09.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. Frytki-kulki z piekarnika(po prostu przetworzony ziemniak; zero oleju i innych tłuszczy -> prócz tych z żółtka->), jajecznica z [...]
1. Jak ma wyglądać rozgrzewka? 1-2 serie z ciężarem 50% maksymalnego jednego powtórzenia po 12 powtórzeń? Rozgrzewka aerobowa, rozgrzanie stawów, rozgrzanie mięśnia. Możesz machnąć te 12 powt. samym gryfem i wejść w serie 5x5. Serie dochodzące same w sobie są rozgrzewką. 2. Jak ma wyglądać rozgrzewka mniejszych partii mięśniowych? Też jakiś [...]
[...] 2s 36/41 - 41/46 Zuraw - bez zadnego obciazenia, strasznie slabe mam nogi w tym cwiczeniu, pod koniec musze sobie pomagac Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 12 powtorzen w tym 5 zrobione bez pomocy, reszta z pomoca a w drugiej serii 5 sam, 5 negatywow :/ Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 - 33/38 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - [...]
obliques, dziękuję za sugestie i ułożenie treningu, bardzo podoba mi się takie rozłożenie treningu na partie ciała :D Niestety nie obędzie się bez pytań :-) 1. złe proporcje Omega 3:6 -> w którym kierunku powinnam iść? 2. łosoś -> kupuję świeżego (nie wiem czy jest dziki, pewnie panie w sklepie też tego nie wiedzą, ale będę świadomie szukać [...]
[...] aero mozesz kręcone 6. długi , daleki, po prostu wypad bardzo daleko nogą 5. z zasady miedzy a,b,c nie masz przerwy, i po takim zestawie robisz ok 30-60sek przerwy, przy +15 powtorzen 30sek przerwy, 8-10 60sek przerwy, mniej niz 8 80sek przerwy miedzy seriami 7. robisz tym samym cięzarem pierw wznosy bokiem mając mały palec w gorze, pozniej [...]
aineko, dziękuję bardzo :-) Ja również będę u Ciebie gościć :D Wklejam mój dzisiejszy plan ćwiczeń kardio. Nazwy mogą Wam niewiele mówić, ponieważ więcej orientuję się w anglojęzycznych nazwach ćwiczeń, aniżeli w polskich. Nie liczę powtórzeń w każdym bloku tylko robię tyle, ile fabryka dała :-) [...]
Shaneeya no i fajnie, ale gdzie jest progres? I obciążenie, i ilość powtórzeń w seriach masz stałą. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html O co chodzi z wypadami z przeskokiem. Po 8 na nogę, a w sumie 18? Jak to liczysz? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-14 01:16:56
Cześć Dziewczyny! Żeście mi ćwieka zabiły, bo ja byłam z siebie dumna, a tu się okazuje, że wszystko nie tak... @@-) shrimp2, dziękuję za linka o progresie, przydał się! :-) Wypady podałam w sumie 18 (po 9 na nogę). obliques, narzeczony zdecydowanie nowicjusz :-) Ciężary małe, bo po pierwsze to dawno sztangi w rękach nie miałam i nie chciałam [...]
5x5 5 serii po 5 powtorzen zaczynasz od zakładanego 50% wartości ciezaru czyli jak np uwaz ze podniesie 5 razy w ostatniej serii 60kg to zaczyna od 30kg i robi po 5x... w ostatniej serii robi na maxa wyjdzie 5 lub wiecej to na nastepnym treningu podnosi ciezary we wszytskich seriach proporcjonalnie, wyjdzie mniej to zostaje na tym samym i znowu [...]
massmarols, lada chwila i Ty będziesz wymiatać pompeczki :-)) Dziękuję bardzo za dobre słowo - tak, do dużych ciężarów trzeba się przełamać, no i mam już wypadkowe wartości, od których będę walczyć. Panowie niech się uczą, że kobieta to niekoniecznie słaba płeć :-) Fela, następnym razem postaram się przełamać te ramki. Bałam się 9kg, bo chciałam [...]
[...] w rampie zaczynasz od 50% max podnosząc co serie ciężar i robisz po kolei w seriach x8/x8/x6/x6/x4 jak ci lekko pójdzie dorzuc cięzar i zrób dodatkowa serie tak by te 4 powtorzenia w ostatniej serii były rzeczywiście na maxa I dalej 3a. i 3b dlaczego progresujesz co serie skoro masz juz rozgrzane plecy to samo dotyczy pozostałych ćwiczeń, [...]
robisz w ostatniej serii max jak ci wychodzi więcej niz 3,4 to dodaj jeszcze jedna serie z większym ciężarem. ciężar roboczy to taki wtórym wykonujesz maksymalnie zadana w planie ilośc powtórzeń
Kolejny dzien kolejny trening Środowe superserie są przeje... Klata dalej słaba niestety. Nie jestem w stanie zrobic zamierzonej liczby powtórzeń- załamanie 2 powtórzenia przed . No ale pocieszam się ze to superserie. Zawsze jakas motywacja. Piątkowe treningi najgorsze. Musze popracować nad techniką rozpietek w bramie - zmniejszyc lekko obciążenie [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
