HOSTEL WPIS NR 5. w dniu 12.03.2010r.
Przepraszam za opóźnienia,
Posiłki
Dieta standardowo spełniona w około 100%
Z braku czasu nie rozpisałem i nie policzyłem, oraz nie udokumentowałem aczkolwiek postaram się zawsze jak najlepiej dokumentować moje poczynania co do g.
Przebieg Treningu
PT
barki + tric
push press/military press 5 x 6-8
[ 8 x 30 8 x 35 6 x 40 6 x 45 6 x 50 ]
podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
[ 10 x 7 10 x 9 8 x 10 8 x 11 ]
unoszenie bokiem 3 x 10-12
[ 12 x 6 10 x 7 8 x 8 ]
unoszenie w opadzie 3 x 10-12
[ 12 x 4 12 x 4 12 x 4 ]
wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8
[ 8 x 50 8 x 55 8 x 60 8 x 65 7,5 x 75 ]
francuz sztanga leżąc 3 x 10
[ 10 x 20 10 x 23 10 x 25 ]
HOSTEL WPIS NR 6. w dniu 13.03.2010r.
SO
OFF
Nie byłem u siebie opustoszyłem lodówkę mojej dziewczyny dziewczyny była w szoku nie robiłem zdjęć nie chciałem pajacować
i uznałem że już wszyscy wiedzą jak mniej więcej wyglądają moje posiłki
9
placki z 5 jaj + 130g owsianki na oko
35-40g orzechy włoskie
pomarańcz
[ W tym przedziale czasowym dopadał mnie gorączka do tego stopnia że przed obiadem leżałem martwy, czułem moc wroga po łokciach i stawach ]
14
50g ryż brązowy 300g lub więcej.. kotletów z piersi z kurczaka 5 średnich kotletów
+ surówka marchew + jabłko spora ilość
pomarańcz
[ pomarańcze + witamina C , trochę proszków i walczyłem po obiedzie poczułem się trochę lepiej bardziej ożywiony ]
18
2 gołąbki
2 spore kotlety
2 kawałki razowego czarnego
+ surówka
jadłem coś jeszcze ale nie pamiętam,
[ gorączka i dyskomfort trzymał mnie do niedzieli wieczorem, ]
HOSTEL WPIS NR 7. w dniu 14.03.2010r.
N
OFF
Podobnie jak w Sobotę
Gorączka odpuściła trochę pod wieczór
HOSTEL WPIS NR 8. w dniu 15.03.2010r.
Dietka dziś również nie udokumentowana, ale standardowa
z tym że skromniejsze pierwsze śniadanie, dalej normalnie
+ slaby apetyt( i ból brzucha nie komfortowo pozostałości bo "chorobie" cokolwiek mnie nawiedziło, nie dostatecznie komfortowo
bądź co bądź nie odczułem wpływu na przebieg treningu )
przebieg Treningu
PON
klatka + bic
65min. Z rozgrzewką
wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 8 x 20 8 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 3 x 65 ]
wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[10 x 16 10 x 18 10 x 19 10x 22 ]
rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12
[12 x 12 12 x 14 11 x 16 ]
uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 20 8 x 23 8 x 26 8 x 30 ]
uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 7 10 x 9 10 x 11 ]
Dobre odczucia po bicepsie, klatka ok. chodź czułem ramiona też
dyskomfort po treningu brak apetytu ból brzucha,
zestawienie ostatniego treningu z dzisiejszym :
wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 8 x 50kg 8x 50kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg ]
[ 8 x 20 8 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 3 x 65 ]
wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[10 x 19kg 10 x 19kg 10 x 19kg 10 x 19kg ]
[10 x 16kg 10 x 18kg 10 x 19kg 10x 22kg ]
rozpiętki lekki skos w górę 30st 3 x 12
[ 12 x 16kg 12 x 16kg 12 x 16kg ] - załamania pow.
[12 x 12 12 x 14 11 x 16 ]
uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg ]
[ 8 x 20 8 x 23 8 x 26 8 x 30 ]
uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 9kg 10 x 9kg 10 x 9kg ]
[ 10 x 7 10 x 9 10 x 11 ]
Ogólnie ujmując zdecydowanie lepiej jeżeli chodzi o skuteczność treningu na mnie, ładnie
Hubert wyszło chodź w kilku miejscach pomyliłem ciężar trochę,
pozdrawiam,
Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-15 20:54:23