CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Witam
Mnie jednak choroba przezwyciężyła czym efektem było nie wykonanie kompletnego planu, ogólnie gorączka cały czas się utrzymuje. Muszę dzisiaj się ostro wygrzać i jutro ruszać da;ej z planem!!

Żyjecie???

Dzisiejszy trening

Plan B

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń
Żuraw 2s 10/8 powtórzeń

Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen
Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń

Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 12/10/8 powtórzeń


Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 12/10/8 powtórzeń

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 8,5/8,5 10/8 powtórzeń

Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń

Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń

wykonczyl mnie...:/

HOSTEL WPIS NR 5. w dniu 12.03.2010r.

Przepraszam za opóźnienia,

Posiłki


Dieta standardowo spełniona w około 100%
Z braku czasu nie rozpisałem i nie policzyłem, oraz nie udokumentowałem aczkolwiek postaram się zawsze jak najlepiej dokumentować moje poczynania co do g.


Przebieg Treningu

PT
barki + tric

push press/military press 5 x 6-8 [ 8 x 30 8 x 35 6 x 40 6 x 45 6 x 50 ]
podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 [ 10 x 7 10 x 9 8 x 10 8 x 11 ]
unoszenie bokiem 3 x 10-12 [ 12 x 6 10 x 7 8 x 8 ]
unoszenie w opadzie 3 x 10-12 [ 12 x 4 12 x 4 12 x 4 ]

wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 [ 8 x 50 8 x 55 8 x 60 8 x 65 7,5 x 75 ]
francuz sztanga leżąc 3 x 10 [ 10 x 20 10 x 23 10 x 25 ]


HOSTEL WPIS NR 6. w dniu 13.03.2010r.

SO
OFF

Nie byłem u siebie opustoszyłem lodówkę mojej dziewczyny dziewczyny była w szoku nie robiłem zdjęć nie chciałem pajacować
i uznałem że już wszyscy wiedzą jak mniej więcej wyglądają moje posiłki

9
placki z 5 jaj + 130g owsianki na oko
35-40g orzechy włoskie
pomarańcz

[ W tym przedziale czasowym dopadał mnie gorączka do tego stopnia że przed obiadem leżałem martwy, czułem moc wroga po łokciach i stawach ]

14
50g ryż brązowy 300g lub więcej.. kotletów z piersi z kurczaka 5 średnich kotletów
+ surówka marchew + jabłko spora ilość
pomarańcz


[ pomarańcze + witamina C , trochę proszków i walczyłem po obiedzie poczułem się trochę lepiej bardziej ożywiony ]

18

2 gołąbki
2 spore kotlety
2 kawałki razowego czarnego
+ surówka


jadłem coś jeszcze ale nie pamiętam,

[ gorączka i dyskomfort trzymał mnie do niedzieli wieczorem, ]


HOSTEL WPIS NR 7. w dniu 14.03.2010r.


N
OFF

Podobnie jak w Sobotę

Gorączka odpuściła trochę pod wieczór


HOSTEL WPIS NR 8. w dniu 15.03.2010r.


Dietka dziś również nie udokumentowana, ale standardowa
z tym że skromniejsze pierwsze śniadanie, dalej normalnie
+ slaby apetyt( i ból brzucha nie komfortowo pozostałości bo "chorobie" cokolwiek mnie nawiedziło, nie dostatecznie komfortowo
bądź co bądź nie odczułem wpływu na przebieg treningu )


przebieg Treningu


PON
klatka + bic

65min. Z rozgrzewką

wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 [ 8 x 20 8 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 3 x 65 ]
wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 [10 x 16 10 x 18 10 x 19 10x 22 ]
rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12 [12 x 12 12 x 14 11 x 16 ]


uginanie ze sztangą 4 x 8 [ 8 x 20 8 x 23 8 x 26 8 x 30 ]
uginanie młotkowe 3 x 10 [ 10 x 7 10 x 9 10 x 11 ]

Dobre odczucia po bicepsie, klatka ok. chodź czułem ramiona też

dyskomfort po treningu brak apetytu ból brzucha,

zestawienie ostatniego treningu z dzisiejszym :


wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 8 x 50kg 8x 50kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg ]
[ 8 x 20 8 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 3 x 65 ]
wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[10 x 19kg 10 x 19kg 10 x 19kg 10 x 19kg ]
[10 x 16kg 10 x 18kg 10 x 19kg 10x 22kg ]

rozpiętki lekki skos w górę 30st 3 x 12
[ 12 x 16kg 12 x 16kg 12 x 16kg ] - załamania pow.
[12 x 12 12 x 14 11 x 16 ]

uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg ]
[ 8 x 20 8 x 23 8 x 26 8 x 30 ]
uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 9kg 10 x 9kg 10 x 9kg ]
[ 10 x 7 10 x 9 10 x 11 ]


Ogólnie ujmując zdecydowanie lepiej jeżeli chodzi o skuteczność treningu na mnie, ładnie Hubert wyszło chodź w kilku miejscach pomyliłem ciężar trochę,

pozdrawiam,






Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-15 20:54:23

Bobsoon dawaj do porównania poprzedni trening żeby wynikało z tego czy jest progres czy nie.



Żuraw 2s 10/8 powtórzeń
Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń

Z jakim obciążeniem? Chyba nie robisz tego bez obciążenia? Przecież pisałem że jak zrobisz w pierwszej te 10 powt to w drugiej dodajesz obciążenie.


Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń

Pisałem żebyś brzuch robił po 15 powtórzeń.

hostel ładny progres. Dobrze jest.

Miały być cotygodniowe pomiary żeby można było dokonywać ewentualnych korekt w diecie. I co? Dupa.

O przepraszam sprawa arcy ważna

zapominałem dopisać

Zestawienie wymiarów :

z 08.03 - 15.03 tj. niedziela rano po przebudzeniu

Pas : 90cm Biodra : 91cm Talia : 84cm
Pas : 89cm Biodra : 90cm Talia : 83,5cm




Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-15 21:47:25

Jeszcze na wagę wstąp i zanotuj co tam się pokazało i będzie ok

Oczywiście nie dzisiaj tylko np jutro rano a za tydzień znowu.

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 - 41/46
Zuraw - bez zadnego obciazenia, strasznie slabe mam nogi w tym cwiczeniu, pod koniec musze sobie pomagac

Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 12 powtorzen w tym 5 zrobione bez pomocy, reszta z pomoca a w drugiej serii 5 sam, 5 negatywow :/
Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 - 33/38

Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 23/27/27 - 27/27/27

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 - 8,5/8,5
Tricepsy: Pompki na poręczach 10 powtorzen poszlo samo w drugiej serii 8 sam + 2 negatywy

Klatka piersiowa: 105 - 106
Biceps: 35 - 35,5 po tren 36 - jak cwiczylem bez diety to nie bylo takiej roznicy
Pas: 84 - 87 duzo przybylo
Udo: 52 - 54
Łydka: 36 - 36


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-15 22:06:28